有的跑者訓練很刻苦，但是成績提升卻不明顯，主要原因就是跑步時養成了一些壞習慣。如果不改掉這些壞習慣的話，既多消耗體能，也影響跑速。
壞習慣一：雙手在胸前交叉
跑步時，所有部位的運動要麼要前，要麼向後，其他方向的任何移動都會消耗更多的體能。跑步時雙手在胸前交叉，是一個非常普遍的錯誤。這不僅會讓上肢更費勁，也會導致雙腿交叉。正確的姿勢應該是雙肘前後移動，雙手隨著肘部而移動，而不是雙臂向身體內側移動。
壞習慣二：跑步時低頭看腳
跑步時低頭看腳，會影響身體對氧氣的有效利用，而且不易觀察到周圍的環境。正確的做法應該是抬起頭目視前方，注意觀察前方的環境。
壞習慣三：握緊拳頭
跑步時握緊拳頭，貌似是使出全身的力氣在跑步，實際上這會讓全身都會緊張。身體僵硬的狀態下，是無法保持最佳狀態的。正確的做法應該是身體保持放鬆，特別是雙臂和肩膀，這樣跑起來也會感覺輕鬆。
壞習慣四：每天都加速
追求速度快沒有錯，但是要考慮到身體的承受能力。如果每天都提高速度，身體會無法承受如此大的壓力。跑者應該在提升一次速度之後，讓身體適應一段時間，再考慮提速。
壞習慣五：邁步過高
有的跑者認為跑步時雙腿邁得越高，每一步跨的就越遠，從而能提升跑速。其實這是錯誤的。跑步是向前的運動，如果雙腿距離地面越高，消耗的能量就越多，但前進的距離並不遠。跑者真正要做的是延長水平方向的邁步距離，而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅過大，這樣會對身體不利，而且影響跑速。跑者應該保持短步幅高步頻，每分鐘邁步180次左右比較合理。