今天想給大家介紹一個我自己堅持了九年多的按摩習慣——按摩腹部。最開始是從本科老師那得知，後來瞭解到這個方法來自於
劉力紅
教授。沒想到這個習慣堅持了九年多，期間暫停的次數屈指可數。自我感覺主要有兩方面好處：有助睡眠以及幫助消化。
體位
：平臥姿勢，膝蓋微屈（可以在膝蓋下墊小枕頭，這樣更有利於放鬆腹部）。
手勢
：雙手四指併攏屈曲。
位置
：肋骨以下範圍，從劍突下開始，到小腹。
順序
：首先從正中線開始，從上到下；然後從右邊開始，依舊從上到下，逐漸到左邊。（如下圖所示，從圖中1開始，然後從2逐漸按至3）
力度
：
緩慢
用力，力量持續穩定滲透，大約按深入2-3cm，可能存在個別痛點，則此處可
停留
幾分鐘。此時可能痛並快樂著。
時間
：早晚各一次，每次大約
20分鐘
，當然時間越長越好。
結束
：雙手重疊至於肚臍，
男左
手在下，
女右
手在下。
要點
：持之以恆，
專注靜心
，力度由淺及深。
以下摘錄劉力紅教授微博 #按腹瑣記#，並作解釋：
按腹瑣記2
：按腹第九日，按壓腹部，其痛點會此隱彼現，此起彼伏，層出不窮。蓋積聚日久非一日而成，故按之亦非朝夕之功。以六府通一分，五臟藏精即多一分，自然飲食日香，精力日旺。
注：
按腹過程中會出現痛點，可以在痛點處停留多按，力度可稍稍加大，並不會感到疼痛難忍，反而疼痛會減輕或者痛點範圍會變化。穴位中有阿是穴，古代人以痛為腧，把疼痛的地方定義為阿是穴。這些腹部痛點何嘗不是你自己的阿是穴呢？
按腹瑣記5
：按腹進入17天，隨著力度和層次的由淺入深，漸漸感到雙手齊按有些吃力，有時需要騰出一支手來助力。所以這又是一項體力活，一舉而兩得。一邊按一邊靜心聽腹內咕咕的流水聲，有一種成就的感覺。陳玉琴老師甚是注重此聲，認為此是積水流通和消散之聲，餘亦深以為然。
注：
我自己按腹，也會聽到腸鳴音，尤其是早上按腹，更加明顯，然後很快就有便意。所以可以幫助消化，有助排便。
按腹瑣記11
：所謂按腹之＂虛心實腹＂其實就是一個專注！心無旁騖，唯繫於手下之腹內，感受腹內及由此而引發的所有反應，享受此一過程。按腹乃體力和心智禪定兼具，按後通體微微汗出，乃於床上安息一會，雙手重疊置於臍上，掌心對住肚臍，男人左手在下，女人右手在下，感受片刻腹內的變化。
注：
專注靜心也是要點之一。自我感覺，每晚睡前按腹，不出十分鐘，哈欠連天，安然入睡。
如果你也有
消化
或者
睡眠
方面的苦惱，不妨今天就開始按腹吧，記得堅持！
@大家健康