在很多人看來，情緒與理性是相互對立的。尤其作為成年人，我們都希望成為一個理性的人，而不是被自己的情緒所左右。
但是假如情緒真的不存在了，我們的生活會變成什麼樣？
很久以前，在我讀中學的時候，班上的男生喜歡給我起綽號。因為性格問題，我沒有直接表達不滿，而是選擇儘可能地遠離他們。可惜的是，我的迴避並沒有讓他們有所收斂，反而激發了他們的鬥志，更加肆無忌憚地喊我的綽號，生怕我聽不到。
班上也從原來只有一兩個人在喊，發展到有更多的人在喊。
他們不知道自己的無知行為，會給別人帶來多大的傷害。
終於我忍無可忍，選擇了正面反擊：不再躲避，不再假裝沒有聽見，而是直接面對面地告訴他們停止這些無聊的行為。這樣的面對面持續了很多次。他們完全沒有想到我會反抗，畢竟在他們眼中我一直是不怎麼說話、任由他們欺負的物件。（寫到這裡，我想這或許就是某種形式的校園霸凌吧）
那麼，是什麼讓我選擇了反擊？
是不斷積攢的憤怒。
情緒是大腦預裝的報警器
憤怒是一種“壞”的情緒嗎？在某些情境下或許是的，因為憤怒有可能讓我們做出不理智的行為，但是憤怒也會讓人變得有力量，讓我們有勇氣去告訴那些侵犯我們權利的人，我們的邊界在哪裡。
加拿大心理學家莫妮卡·布里永，在她的《我戰勝了壞情緒》一書中寫到，
情緒本身沒有好壞之分，所謂的“積極情緒”與“消極情緒”，只是根據該情緒所造成的生理影響所劃分的：
積極情緒與平靜和良好的狀態有關，比如我們的快樂、愉悅，消極情緒與不舒適和壓力狀態有關，比如我們的憤怒、焦慮等等。
莫妮卡認為，
無論是積極情緒還是消極情緒，都是為了幫助我們更好地適應生活。
以恐懼為例，當我們遇到外部威脅時，不需要等我們意識到發生了什麼，大腦就能快速做出逃跑或戰鬥的判斷。情緒是大腦預裝的報警器，我們生來就具備迅速應對生存問題的能力，這種能力不需要大腦進行過多思考與推理。
情緒是敵人還是朋友
大多數情況下，情緒能夠幫助我們適應當下的情景，但也有時候，情緒可能會妨礙我們的判斷，讓我們無法控制自己的行為。
在人類所有的情緒裡，憤怒可能是最讓人頭痛的情緒之一了。對很多人來說，如何處理憤怒是一直是個大問題，因為憤怒會讓人產生攻擊性，做出讓我們感到尷尬或後悔的行為。娛樂圈就不乏這樣的例子，比如最近一直被討論的天價床墊梗。
與恐懼一樣，憤怒情緒也是人類與生俱來的本能：當出現對生存構成威脅的事物後，我們的暴力情緒就會被點燃，當我們的重要利益被他人侵犯後，我們也會產生憤怒。
換句話說，雖然憤怒情緒具有一定的破壞性，但它也有積極的一面，因為憤怒可以幫助我們更好地瞭解自己，讓我們瞭解自己有哪些需要是未被滿足的。
既然情緒是人類與生俱來的，那是不是我們就只能隨意宣洩，任由其發展？
在
《我戰勝了壞情緒》中，莫妮卡給出了她的建議。
如何戰勝壞情緒？
神經科學家發現，人類大腦可以分為兩個半球，分別掌管不同的功能：右半球主要控制我們的情緒，左半球則與我們的認知和語言有關。大多數時候，負責情緒和行為的大腦回路都是在無意識地運作，跳開了大腦“意識”地參與。
這就解釋了為什麼我們總感覺自己的情緒說來就來，不受控制。
情緒會讓人歇斯底里，成熟的個體應當學會剋制與理性。
情緒可以被控制嗎？我們試圖忍住眼淚、掩飾恐懼、壓抑憤怒，我們努力掩飾自己的情緒，但是我們真的可以消除自己不想要的情緒嗎？
莫妮卡認為，雖然我們的大腦無法阻止情緒的產生，但是透過有意識地訓練，大腦可以透過兩種方式控制我們的情緒，一種是自我暗示，另一種是心智化運作。
自我暗示主要是指讓理性的左半球“勸說”情緒的右半球，比如進行積極思維，想象一些美好和快樂的事物。
但是莫妮卡也指出，自我暗示只適用於那些我們可以意識到的情緒，對於那些我們意識不到的情緒，更好的一種方式是進行心智化運作。
心智化運作
同樣需要理性左腦的參與，當情緒產生時，我們可以先進行
反思
，想一想自己產生某種情緒的原因是什麼，比如為什麼我們會產生憤怒。
透過反思，可以讓理性佔據主導地位，幫助我們更專注於分析問題，找到解決方法。
但是有的時候，客觀理性的分析無法對情緒進行有效的疏導，這時候我們可以進行心智化運作的第二步，
覺察
。
如果我們意識到了自己具有攻擊性，可以發現這種攻擊性源於我們的憤怒，透過覺察我們的想法和感受，可以進一步發現憤怒是因為我們的某種需要沒有得到滿足。以我自己為例，對於那些給我起外號的男生，我憤怒的原因在於希望自己可以得到別人的尊重，而那些男生卻是以捉弄他人為樂。
每一種情緒都有積極的意義
雖然我們都更喜歡體驗愛與喜悅，但是消極情緒也是我們生活的一部分，每一種情緒都有它的作用，給我們傳遞了寶貴的資訊。就像莫妮卡在《我戰勝了壞情緒》中反覆強調的，
情緒本身沒有好壞之分，想要更好地適應環境，我們需要欣賞每一種情緒的價值
。