作者亦開懷，情感心理學創作者，你的情感心理諮詢師。
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你是否有過這樣的經歷？
鞋帶開了，蹲下來繫鞋帶的時候，總感覺周圍人的眼光都停留在你身上；
早晨出門上班太著急，穿錯了襪子，你感覺整個人都不好了，別人看向你的眼神，都被你解讀成了“嘲笑”；
不洗頭都不願意出門，因為你擔心自己的形象，會被別人指指點點。
在人多的環境下，你會變得特別拘束，當週圍人的注意力停留在你身上時，你甚至感到臉紅，緊張，不自覺地焦慮了起來。
這種種的行為和內心活動，在心理學上稱之為“焦點效應”。
指一個人過度在乎外界的眼光和看法，認為自己是世界的中心，過度放大自己對別人的影響力。
-02
為什麼“被別人看著”的時候，會感到焦慮、慌張？
其實，在別人看著你的時候，並非是“審視你”這個人。
而是你潛意識裡的想法，先入為主地認定：
別人看向你，就是在打量你，審視你，給你貼上一些標籤，心中給了你一些評價。
於是在周圍的人關注你的時候，你會下意識地緊張起來，刻意地去整理一下自己的儀表姿態。
常見的肢體動作有：
吸肚子，端正自己當下的姿態，讓自己保持一個好的形象；看一下自己的衣服鞋子，是否出現了什麼瑕疵。
檢查自我，審視自己，看自己是否有什麼不對勁的地方。
實際上，別人的視線在你身上停留，僅僅是停留罷了。
就像你在自習室看書，有人開啟門進來，你也會偶爾抬頭看向對方，然後繼續自己的動作。
你看向對方，是帶著審視、打量或者欣賞的態度嗎？
所以，當別人看向你的時候，不要過度腦補出太多的環節。
-03
越是在意外界的看法，就越容易自我懷疑。
心理學上有個概念，叫“白熊效應”。
心理學家邀請一些大學生觀看紀錄片，將學生分成兩組。
他跟其中一組學生說了：“不要太關注裡面的那隻白熊”。
觀影結束後，他詢問了兩組學生對於紀錄片中哪些畫面印象深刻。
結果表明：
被提前告知“不要關注白熊”的那組學生，對白熊的印象深刻；而另外一組學生，則更多關注其餘的畫面。
“白熊效應”的含義是：
你的大腦中越是想到白熊，那麼白熊在你腦海中的記憶就越深刻。
比如說：
跟前任分手後，你越想忘掉前任，那你腦子裡想的都是前任；當你每天忙起來，你就根本沒時間想念前任了。
當你越是在意別人的看法，那麼你就越會陷入“自我懷疑”，“自我否定”，焦慮和緊張的狀態中。
-04
這讓我想到了另外一個場景：發朋友圈。
有些人發朋友圈的目的，是為了經營自己的“人設”。
精心修剪自己的照片，搭配出九宮格；配上一段不知道從哪裡摘抄下來的文案，表達自己的心情。
釋出了朋友圈之後，時不時地拿起手機翻看一下，他的關注點在：
“是否有人給我點贊評論，是否有人在乎我，是否有人關注我的生活”。
當事與願違，當他發現並沒有多少人關注自己，他就會產生失落、焦慮甚至是自我懷疑的心態。
“難道大家都不喜歡我嗎？”
“為什麼沒有人關注我的生活？”
“我再也不發朋友圈了”
太在意外界看法的人，也更容易腦補出各種不相關的東西。
俗稱“想太多”。
實際上，真正在乎你的人，就在你的身邊；大多數人，都是以旁觀者的姿態默默地看你的生活，或羨慕，或嫉妒，或罵罵咧咧。
-05
如何改變“焦點效應”對我們的影響？
首先，丟掉你的“偶像包袱”。
實際上，大多數人在生活中都有不同程度的偶像包袱。
只不過，有些人並不會影響到自己的情緒和正常生活；有些人，已經嚴重影響到了自我的情緒。
“偶像包袱”這個東西，你在意的時候，它就存在；你不在意的時候就會發現，原來根本沒有多少人關注你。
這類似於“孕婦效應”。
當你懷孕的時候，你發現經常能遇到孕婦；當你買了一雙名牌鞋子穿上的時候，你就特別關注跟你穿同樣鞋子的人。
你越是想，就越容易發生。
反之，你越是忽略，就越是放鬆。
不洗頭出門又怎麼了？
身材不好怎麼了？
陌生人並不會關注你，愛你的人也不會在意你的缺點。
其次，轉變自己的心態。
過度在乎外界的評價和看法，本質上是對自我的不夠自信。
做了某件事，不是自己去反思評價，而是先尋求別人的讚美。
人的感覺，是自己給予自己的；人的心態，又時刻影響著自己的行為。
積極的心態，能讓你不畏懼外界的質疑和評價，因為你知道：“那些與我無關”。
而消極的心態，愛腦補的性格，卻容易讓你陷入自我毀滅。
想要讓你的生活充滿快樂，讓你的心態變得平和，就多跟自己說兩句話：
“關你屁事？”（跟你有關係嗎）
“關我屁事？”（和我有什麼關係）
今日話題：
你會不會特別在乎外界的看法與評價？
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