關注加收藏，
找我不費勁
眾所周知，心臟疾病
一直是威脅人類
生命健康的頭號殺手。
一年一度的世界心臟日到來了，
今年您關“心“了嗎？
為了在全球廣泛宣傳關於心臟健康的知識，世界心臟聯盟（WHF）於1999年設立了“世界心臟日”（World Heart Day），確定每年9月的最後一個星期日為世界心臟日。2011年起，該日期改為每年9月29日。
據最新發布的《中國心血管健康與疾病報告2020概要》顯示，推算我國心血管病現患人數達到
3.3億
，患病率依然處於上升趨勢。
在心血管病患病人數中，腦卒中和冠心病患病人數分別達到
1,300萬和1,139萬
，還有心力衰竭人數
890萬
，心房顫動人數
487萬
等，這些都嚴重威脅到大家的心臟健康。
01
吸 煙
主動或被動吸菸（二手菸暴露）都會引發心臟疾病，目前全球每年大約有190萬人死於吸菸導致的冠心病，在這些人數里，大約有20%的人是因為暴露於二手煙。吸菸業已成為冠心病死亡的重要原因之一。
問
吸菸是
怎
麼引發冠心病的呢？
首先，菸草燃燒會產生一氧化碳、尼古丁等物質，這些會造成心肌缺氧，從而導致冠狀動脈產生痙攣。
其次還會促進膽固醇類物質沉著，增加血液黏度。
另外，吸菸還會損傷內皮功能，促動胰島素抵抗，從而加速動脈硬化，引發冠心病。
答
除此之外，吸菸還會累及那些被動吸菸者，也就是吸二手菸的人。因為二手菸煙霧所含的菸草燃燒成分比進入吸菸者口中的主流煙還多，其中一氧化碳、焦油分別為主流煙的5倍和3倍。
簡而言之，吸菸可真的是害人又害己哦。保護心臟，就從戒菸開始吧！
戒菸小技巧
一定要謹記吸菸的危害，從心理上克服掉吸菸的習慣；下定決心，清理掉一切吸菸物品，還可以請親戚朋友來監督自己；
遠離那些吸菸區，拒絕那些讓你復吸的人，學會拒絕！當你想吸菸時，可以咀嚼一些口香糖或者糖果等小零食，別讓自己的嘴閒下來，壓力大時也要學會釋放，不要讓吸菸綁架了你的情緒！
02
不合理膳食
隨著人們生活水平的提高，絕大部分人已經不再為吃飽而煩惱。但是，中國居民膳食結構不合理的趨勢仍然存在。像一些雜糧和薯類、新鮮蔬菜、水果、奶類、堅果豆類等食物攝入量還是偏低，而食用油、食用鹽的平均攝入量也遠高於推薦量。
2010~2012 年全國營養調查資料分析發現：
膳食不合理會引發心血管代謝性疾病死亡，例如，高鈉攝入、低水果蔬菜攝入、低水產品以及低谷物攝入等。這也是幾種影響較大的膳食因素，尤其是高鈉的攝入，會引發各種心臟疾病。
謠言：適度飲酒保護心血管健康
研究發現——適度飲酒對心血管健康並沒有保護作用，並且隨著酒精消耗增加，血壓升高及腦卒中風險還會增加。有高血壓和其他心血管類疾病的朋友可不能貪杯哦，大家平日裡也要儘量少飲酒或者不飲，以防各類心臟疾病的發生！
日常生活 如何保護心臟
▼
▼
▼
為了保護我們的心臟，堅持科學膳食，日常生活中應該做到：
少鹽（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗糧等，在烹飪方式上推薦蒸、煮、涼拌等，儘量少用油炸、煎、爆炒等方式。
除此之外，日常的膳食結構中，蔬菜水果仍然不能少，還可以多吃一些魚類、堅果和豆類食品。
03
身體活動不足
中國居民身體的活動量也與心血管病死亡有關係。研究證實，大多數CVD，如冠心病、腦卒中、高血壓、血脂異常等，都與身體活動或運動不足有關。
運動對於人體健康的幫助
綜合有關運動與健康的研究資料，規律的有氧運動可增強心肺功能，逐漸提高心血管和呼吸系統的儲備能力。還可幫助人體提高最大吸氧量，降低血壓，使血壓維持在正常或較低的水平。
為了保護我們的心臟健康，大家一定要要記得多運動呀！平時常見的慢跑或者快走還有游泳、打太極、深呼吸運動……這些都是比較好的鍛鍊心肺功能的方法。
運動方式
▼
▼
▼
1。 散步：隨時隨地可進行，可選擇空氣清晰、環境幽靜的綠道上散步。此外，可根據自己身體狀況靈活調節步行量，確保自己沒有氣促胸悶等症狀即可
2。 慢跑：開始前，一定要先做些熱身運動，放鬆一下四肢肌肉。跑步結束前，先放慢腳步，緩慢地停下來，直到恢復安靜狀態。如果是初次跑，講究循序漸進，由慢到快，由少到多。
3。 太極拳：太極拳動作緩慢柔和，對於鍛鍊心肺、免疫、下肢肌力等有很好的幫助作用，十分適合中老年人鍛鍊。條件允許的話，最好在專業的太極師傅指導下，進行系統化練習。
04
體重指數
GBD資料顯示，
2019年全國心血管病死亡人數中，由於高BMI（體重指數）導致的死亡人數約為54。95萬，約佔總人數的11。98%。中國慢性病前瞻性研究發現，保持正常的體重指數一定程度上可預防冠心病、缺血性心臟病和缺血性腦卒中等事件。
＋腰圍也會反應心臟健康狀況：
與腰圍正常者（男性< 85。0 cm，女性
05
心理因素
1990~2017 年，中國抑鬱症患病率持續上升。2017年，全國已登記在冊的嚴重精神障礙患者581萬人，其中女性抑鬱症患病率還明顯高於男性。
抑鬱症會影響心血管健康：
上海精神衛生中心對中國32家醫院中的抑鬱症患者進行分析，發現約31。3% 抑鬱症患者的首發症狀為迴圈系統疾病。中國慢性病前瞻性研究發現，重度抑鬱症會引發心臟病，尤其是城鎮居民，該類風險增加得更為顯著。
中國健康與養老追蹤調查（CHARLS）研究發現，與沒有任何抑鬱症狀者相比，持續抑鬱症狀是導致心血管病風險和死亡風險升高的顯著因素。
如今社會抑鬱症患者人數逐漸增多，我們更要時刻關注自己的心理健康，早發現早治療！尤其是壓力較大的時候，更要學會釋放與傾訴，畢竟身體才是革命的本錢呀。不妨試試下面幾個方法，學著放鬆，重新看待壓力。
減壓小技巧
▼
▼
▼
1。桌面養點花花草草，綠色自然的環境會對人的精神產生積極影響，讓你放鬆身心，緩解壓力。
2。工作之餘，常去一些小公園或者郊區呼吸新鮮空氣。新鮮的空氣、陽光、流水、植物等可促進和調節免疫功能，改善神經系統功能，降低血壓，對機體產生鎮靜作用。
3。休息時，可以選擇利於進入“心流”狀態的休閒方式，如閱讀、運動、下棋等具有一定目標、可以提供回饋的活動。
偳粒美系列產品，為健康保駕護航
▼
▼
▼
【偳粒美-d核糖】由俱樂部聯合屠呦呦實驗室研發，委託供奧營養品企業康位元進行生產，並作為“人民好醫生論壇”長期指定產品，服務於俱樂部會員、服務於廣大人民群眾。已於8月23日正式亮相，希望給您帶來更多健康。
點分享
點收藏