中華武術內功訓練的好方法種多樣，關鍵是看訓練的效果。龍的傳人練武術，將自己的腰的一週圍隱喻成龍腰，合理訓練龍腰就是合理練內功，訓練目的是增強腰一週圍的運動能力和力量，使拳術的每一形或每一動有龍腰調動及產生運動的發力技巧和運動對抗能力。腰的一週圍有人體小腹，人的丹田就是小腹。
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其中的奧妙是：人類曾經從四肢爬行進化到雙腳站立行走，站立行走使人的小腹依附盆骨和雙胯連同腰椎共同支撐人體整個上身和運動能力，而且人體小腹部是人體運動空間的圓心，圓心一動，必定有向圓周施放運動能量。
武術內功應該針對人體運動空間圓心的運動規律來練習人體小腹和腰，使小腹依附骨盆穩定身體的運動規律，使小腹輔助腰椎的運動能力，成為人體旋轉的主軸，所以充實小腹的力量就是增長人的內功，這種內功可有機串聯人體頸、肩、肘、腕、胯、膝、足、手、臀等運動關節和部位發揮武術能力，並且以圓心的力量穩定人體的運動重心，產生人體自身的太極規律。
上海心意六合拳的龍吊膀一式，是中華武術內功最獨特訓練方法，龍吊膀一式的定勢訓練把腰合理擰轉到最大角度，就象我們把毛巾擰到了最大極限，一鬆手毛巾出現反彈。龍吊膀的定樁練人體小腹部本身的剛體密度，使人體運動空間的圓心（小腹）能夠傳遞根節足、膝、胯的力量達到上體，產生人體不動為靜為本體的養生，若動有游龍的運動能力。
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這樣練內功可隱喻是製造航空母艦，軍事以航母形成一個強有力的戰鬥群，龍吊膀一式的訓練使小腹（丹田）儲蓄和運送人體運動的力源，諧調武術行為的軀體體能，龍腰調節四肢百骸的力量及角度，使頭、肩、肘、手、胯、膝、足等肢體關節產生敏捷，並且既時精確的發揮整體技擊能力。
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