"我忍
不住
了
，到
了
晚上睡覺
的時候都
想
小便了
。
"
這是許多人都有過的體驗。其實，這並非是一個醫學問題，而是一種心理反應。這種反應在日常生活中是常見的。
阿方有
點
煩躁不
安，終於
有
一
個週末
可以
休息
了
，
心
想
可以
睡
個好
覺，
可是才
睡
了
一會，
就
被
小便
憋醒
了
，
只好
起
身去洗手間
，來
來回回
，
夜裡一點也
睡不著。
阿方聽說這是腎虛症狀，
就想
明天
是
不
是
找中醫看。
許
多人有
與
阿方
相同
的症狀。
比如：頭痛、噁心、嘔吐、頭暈等，但是他們卻沒有什麼感覺。這就是所謂的“亞健康”狀態。為什麼會出現這種情況呢？專家解釋說：“亞健康”的主要原因是疲勞。
其實這是
個
普遍現象，
特別適合
中老年人，今天小
編來告訴你
。
年
紀
大
了
，夜尿
會
增多
這
是怎麼回事
呢
？
成年人
在
夜間排尿
時，每天要排出
0~2
升的
尿液量
，約為
300~400毫升
左右
，相當於一天
的
總尿量
；
而在一些特殊情況下，如老年人、高血壓患者等人群中，由於身體機能衰退或疾病影響，會出現晝夜交替性排尿現象，這就是所謂的“夜尿頻”。
夜間排尿次數和尿液量
明顯
多於白天，
這就
是
所謂的
夜尿症
現象
。 夜尿增多主要有
3個原因
。
一
，
腎病性多尿
腎功能衰退
期間
，白天
身體不能
及時
將
體內代謝的有毒物質
排出體外
，
晚上就
會
被
排
出體外
，
導致
夜尿多，醫學上
亦
稱腎功能不全性
多尿症或
夜間代償性多尿症。
二
，
排水性多尿
若體內有多餘水分滯留，則患心臟功能不全。 那麼就需要及時補充水分了，因為體內水分過多是引起高血壓和心臟病等多種病症的主要原因之一。人體內水分含量多少與睡眠有直接關係。正常狀態下，人體細胞中含水量為70%左右。 晚上入睡後可出現心血量、腎血流增加，這些狀況易造成夜尿增多。
三是神經性多尿
經常失眠或神經精神不穩定還會造成夜尿增加，這類情況造成夜尿多為次數增加，尿量變化不大。
夜尿增多的原因有很多，比如睡眠不好、情緒波動大等都可能造成夜尿增多，但是最主要的還是由於長期的飲水量過多而進入了利尿劑治療時期。 那麼，你應該怎樣來避免夜尿呢？1。養成良好的生活習慣。2。定期體檢。3。及時就醫。4。保持健康的心理狀態。5。合理膳食。 身體是革命的資本，若發現自己或家人夜尿增多，最好到醫院接受正規檢查。
夜尿多少次以上算多少次？
山西醫科大學泌尿外科主任醫師王東文對《健康時報》記者說：晚上排尿多於2次或者等於2次，尿量大於500毫升就是夜尿症，發病率隨年齡增長而增加。
我國著名心血管專家胡大一介紹說，日本每年有10毫升/天以上的夜尿增多現象發生，每增加60千克體重，夜尿量就會增加600毫升左右。
夜尿增多，不僅會影響人的正常作息時間，而且會引起前列腺、糖尿病、腎功能不全、心力衰竭、高鈣血、尿崩症等等，嚴重地危害著人的身體健康。
教你做幾個小妙招，遠離常起夜
老年人年紀大了，腿和腳就會漸漸不利索了。 若加夜尿多，則易發生夜間排尿時跌倒事故。 老年人和年輕人一樣，也會有夜間排尿的問題，這對他們的睡眠質量造成了一定影響。 那麼如何才能避免夜間尿液過多呢？其實只要我們掌握一些簡單而有效的技巧，就能讓自己遠離夜尿的煩惱。1。保持充足的飲水時間。 如果你想擺脫夜尿，你有幾個辦法。
第一，少鹽
德里克，布里斯托大學。 艾佛森（Everson）教授發現少鹽能減少晚上醒來的頻率。 他在《英國醫學雜誌》上報告說：“鹽是人體中重要的電解質成分之一，它能維持血液滲透壓和血壓水平並提供能量，同時也與高血壓、糖尿病等疾病有關。 所以建議您在晚餐時，儘量吃些清淡和高蛋白食物。 按照《中國居民膳食指南2016》規定，成年人每日攝鹽量應低於6克。
二、提肛運動
老年人較年輕人更易患夜尿症，這主要是由於老年人盆底部肌肉隨年齡增長而逐漸放鬆，膀胱括約肌收縮，彈性下降，少許尿量就會產生強烈的排尿感。
因此，對老年人來說，進行適當的提肛運動可以減少夜尿發生機率。 具體方法是：先在大腿外側肌肉上提1次；再向上拉2次（圖）。這樣可以使直腸和肛管充分擴張，增強血液迴圈，有利於排尿。同時也有助於預防痔瘡等疾病的發生。 提肛運動先用力內吸氣提縮3秒鐘，再呼吸放鬆3秒鐘，最好早、中、晚各1次，反覆5~。10分鐘。
三是歸來穴
穴位按摩還能減輕夜尿，歸來穴有補中益氣、溫補丹田、滋養的作用，臨睡前把手放在腹下，食指腹順時針與逆時針互換按摩，用力應均勻柔和，以腹內感覺微漲為佳，每天按摩1-2次，每次2-3分鐘可有效治療夜尿症狀。
四是泡腳
腎經從腳下開始，在睡前泡腳能溫補腎經，能激發腎經活血經絡、幫助改善睡眠質量和減少夜尿次數。
夜尿會對人的生活造成諸多不便，嚴重影響身體健康。 在日常生活中如果不注意就會導致夜尿頻多、排尿困難等症狀。夜尿是一種常見病，而且容易反覆發作。患者應該瞭解自己是否患有這種疾病。 當夜尿多時需及時救治，以免造成嚴重後果。