相信很多小夥伴們
明明減肥了好長一段時間
但發現體重並沒有多大變化
尤其是腿和臉
看著還是腫腫的樣子
這個時候，需要注意啦！
你可能是
水腫
而不是胖
自測你是“實胖”or“虛胖”？
很多人看到這裡是不是開始懷疑了——“難道我不是真的胖，而是水腫？如果是水腫是不是更容易變瘦了？”別急，下面3個自測狀況可以幫你搞清楚，你到底是水腫還是真胖。
狀況一：
早上起床後，
面部明顯感覺發脹，
兩側臉頰變腫，或眼眶周圍有腫脹感。
狀況二：
手指按壓肥胖部位，挪開手指之後，
凹印要過一會兒才能恢復正常。
狀況三：
到了夜間，
發現身體下肢明顯比白天胖了不少。
以上三條狀況
你只要佔了一條
那麼不好意思
有可能你就是被水腫盯上啦！
導致水腫的四大原因
你佔了幾條？
只有從源頭找到你的原因
才有可能從根源上去除水腫
實現真瘦！
原因一：吃鹽太多
不少肥胖人士的口味比較重，日常飲食也就難免加入更多鹽，而食鹽的主要成分是氯化鈉，腎臟來不及排出，
身體就會吸收大量水分來維持滲透壓，最後就會引起水腫。
那每天吃多少鹽在健康範圍內呢？根據《中國居民膳食指南》建議，
健康成年人每天攝入鹽量不宜超過6克。
需要格外注意的是，除了食鹽，
加工類肉製品、醃製品等也都屬於高鈉食品，
建議要少吃哦。
原因二：蛋白質攝入不足
蛋白質是人體必不可少的營養素，但如果日常飲食不注意，就容易導致蛋白質攝入不足。當人體缺乏蛋白質，
容易導致血漿滲透壓降低，水分就容易從血液中進入組織液，組織中的水分增多，引起身體的水腫反應。
原因三：代謝不足
如果你作息不規律，睡眠長期混亂或不足（成年人正常睡眠時間為7-8小時），就容易導致新陳代謝變緩。新陳代謝的低迷，
不僅會影響脂肪燃燒，導致減肥效果不好，還會影響體內水分的排出，當體內囤積了過多的水分，就容易導致水腫問題。
原因四：血液迴圈不佳
長時間的站立，行走，下蹲或坐姿，會造成下肢血液迴流受阻、淤積造成水腫。也有很多人喜歡吃冷飲冰品，並且長期呆在空調房中，
這樣容易使身體受涼，導致血液迴圈不佳，從而也會引發水腫現象。
那到底有沒有靠譜的方法
能讓你快點消腫或者不水腫？
彆著急，當然有，陳老師馬上給大家帶來乾貨！
三招消除水腫
告別假性肥胖
方法一：適量運動
水腫型肥胖需要運動，但如何運動有講究。有人覺得要想排出身體水分，那麼多運動多出汗總沒有錯吧，水分排出去了，水腫也就消失了。事實上，劇烈運動不適合水腫型肥胖，因為去水腫是一個漫長的過程，
不可能一蹴而就的，選擇溫和的有氧運動，更利於長時間堅持。
方法二：良好的生活習慣
良好的生活習慣，早睡早起不熬夜對去水腫也十分重要。如上文所說，
長期的作息不規律、睡眠不足，容易讓新陳代謝和血液迴圈變差，從而引發水腫。
除了早睡早起，還記得不要長時間保持一個姿勢哦，起身抽空舒展一下身體，更有利於血液迴圈。
方法三：正確的飲食方法
注意清淡飲食。如果平時就愛吃加工食物、動物性蛋白和脂肪，而很少吃天然的蔬果，易導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的迴圈受到影響，身體就開始水腫虛胖。
鉀離子可以幫助身體排出體內多餘鹽分，維持體內的電解質平衡，有效避免水分在體內的囤積。
除了注意生活、飲食習慣之外
還可以透過以下幾種食物
來幫助我們消除或緩解水腫哦！
去除水腫是個長期對戰
只有找到正確方法
才能達到想要的減肥效果哦
畢竟不管是胖還是腫
都是瘦的敵人！！