童年陰影是大家都懂的一個詞，是指由於童年的心理或生理困擾 ，對一個人身心造成的長期破壞性影響，是無法應對痛苦和困難環境留下的心理創傷 。
許多不同型別的創傷源自於一個人的孩童或者少年時期。如果不加以處理，這些創傷就可能長時間地延續下去，並繼續以痛苦的方式影響一個人未來的生活。那麼，這種創傷該如何克服呢？這裡有四種建議採用的基本方法。
1.接受早期的心理創傷
治癒始於接受。我們無法與自己拒絕承認、但實際存在的東西抗爭，也無法用否認它存在的方法使自己恢復。這是一個簡單的概念，但執行起來卻很痛苦。以下是一些接受技巧：
- 認清事物本來的面貌
人們太習慣於從自己理解的角度去看待事物，而不是事物本身。有童年陰影的人，常常以錯誤的想法和肉眼所見的世界去欺騙自己。儘管有些應對機制可以暫時使你安全，但它們最終會阻礙你面對自己、以及發現事情真相的能力。請嘗試看到事物真實的面貌，而不是去粉飾遮掩。
- 把它說出來
大聲說出真相是治癒心靈創傷的一種出奇有力的方法。這意味著你堅定地承認在自己身上發生了什麼問題，儘管這個問題聽起來可能讓人不太好受： “我被父母虐待過。” “我被（某人）侵犯了。” “我在自然災害中失去了家人。”這些陳述是巨大的，令人恐懼的，但這麼做，通常是全面意識到自己創傷的第一步。
- 培養自己的認知
當你遇到情緒或創傷反應時，注重尋找引起創傷的根本原因。這會花費一些時間，但同時也給了自己探索真相的機會，讓自己看到事物更廣闊的背後現實。
- 理解接受它（這並不意味著你對它感到滿意）
接受某件事並不意味著你會對此表示滿意，你仍然希望這件事從未在你身上發生過。但是，接受它已經發生了，並不意味著你就屈服了。我們無法對人生中發生的每一件事感到高興，那是不可能的。
2. 允許自己去感受它
從童年的創傷中恢復，最艱難、但也是最重要的一步，就是讓自己去感受它，並體驗隨之而來的所有情感。這種訓練相當艱難，沒有人會樂意去做。但這就是為什麼治癒創傷是一件痛苦而有挑戰性的一件事。
- 與創傷和諧相處
當你感覺到與創傷有關的情緒時，讓自己先停一下，看看自己的情緒是如何地發生和升起的，然後嘗試與它們相處。讓它們自然流動起來，觀察你的身體如何對這些情緒做出反應。哭泣，叫喊，摔東西，自然地去表達自己的情緒。當你感覺到這個過程已完成時，請使自己擺脫困境，並進入反思狀態。
- 聆聽你的情緒想表達什麼？
一般在發洩完之後，你的情感就可以隨之表達出來了。接下來，該是你的邏輯接管的時候了。在你的感受中尋求智慧。你如何將自己的情緒與以前的感受聯絡起來？你能找到這些感覺的根源，並發現它們是如何影響了你的生活的嗎？你可以嘗試把這些感受和體驗記錄下了，這樣，你便有機會回頭更好地分析這些情緒。
- 坦誠面對自己
這麼多年來，你是如何面對自己的創傷的？是壓抑它，否認它嗎？你的情緒和精神狀態是否逐年呈現下降的狀態？你的行動和生活目標是否在受過去的創傷支配和影響呢？如果是這樣，這是你想要的嗎？回答這些問題需要你完全真誠地面對自己。這有些難，但如果你不去面對，它遲早會以另一種方式讓你面對。
3. 照顧好自己的身體
人們通常告訴你，讓你注意身體健康。但保持身體健康並不會治癒你的童年創傷。不錯，保持身體健康可以在某種程度上有所幫助。
身體健康狀況會影響一個人的精神狀態，有時身體和精神上的折磨同時來困擾你，它們會互相影響。因此，保持身體康健需要你主動照顧好自己的身體。你可以從以下方面促進你的身心健康：
- 睡眠充足
童年的創傷會使你常年地難以入睡，因此你很難做到充足的睡眠，這是可以理解的。有很多讓你進入睡眠的方法，你可以著手去解決。嘗試每晚至少睡7個小時。
- 好好吃飯
保養好腸胃，這比保持任何外在的保養都有實在。選擇健康的飲食，需要減量的，逐漸去減少或戒除。努力讓自己的身體強壯起來。就像精神會影響身體一樣，身體反過來也能影響一個人的精神和心理狀態。一般來說，當身體感覺良好時，人的思維也會傾向於積極的方向進行思考。
- 學習管理壓力
研究表明，童年的創傷使你對壓力的反應更強。日常生活充滿了壓力，因此，學習積極的方法去控制壓力，比以往任何時候都更加重要。每個人對壓力的感知和應對能力不盡相同，學會尋找健康的壓力應對機制，更多地瞭解自己的心理狀態，在感受到壓力過高時，及時按下“暫停鍵”去休息。
4. 尋求支援
許多人仍然認為尋求心理上的幫助會使他們看上去很弱，或者他們會認為，根本沒有人能真正幫助到他們。如果你確實想從創傷中恢復過來，就必須讓自己得到幫助。以下是一些尋求支援的方法：
- 多與他人產生連線
童年的創傷往往讓人產生與他人疏遠的感覺。你覺得自己不信任別人，你保持著自己的生存方式，但這最終會耗盡你所有的精力。你可能更喜歡孤立自己，或者對任何善意、親切或真誠的關心感到不自在，甚至感到恐懼。研究發現，與支援你的人在一起，可以增強對自己的同情心，進行積極的思考，促進創傷的康復。
- 尋求社群方面的支援
有許多支援團體和社群，他們可以對早期心理創傷的人們提供幫助。如果你願意，可以嘗試加入，並與其他有同樣創傷的人建立聯絡。這可以幫助你減少孤獨感，你還可以從中學習新的應對技術、管理方法以及對創傷的看法，你還可以結交一些瞭解你經歷的新朋友。
- 獲得專家方面的幫助
如今很多大型醫院都設有心理健康科。尋找專門研究創傷的治療師，心理學家，就當作是去找醫生看普通感冒一樣。不過，從童年創傷中恢復過來的過程需要專業的幫助，它會更加複雜一些。這也更需有資格應對兒童創傷的專業人士來進行處理。
對早期心靈創傷的最後思考
即使在一個充滿信心、積極思考和給予支援的世界裡，從創傷中治癒也是一項艱鉅的任務。 如果你想治癒自己，請給自己多一些的勇氣！儘管這個恢復過程既漫長又艱辛，充滿坎坷、障礙和挫折，但這是一個美麗又重要的過程。當你發現自己成為更好的一個人時，你將很高興自己曾足夠勇敢地讓自己開啟了這個治癒的過程。