在生活中，多數人有崴腳的經歷，有些人崴傷腳後不嚴重，等疼痛一過就自己走動起來。有些嚴重的崴腳者則出現明顯的疼痛感，需要修養十天半個月才能恢復。
有些崴傷腳的人群，會發現自己自從扭傷過一次之後，崴腳的頻率好像高了起來。不管輕重，總是走著走著就崴到了，即使路況良好。多數會出現這種崴腳的“後遺症”的人，追溯起來，可能跟前面崴腳的處理方式有很大的關係！
崴腳後不想留下後遺症，勸你別做這5件事
1、第一時間活動關節：很多人在崴腳後乾的第一件事，就是甩、扭動或者按摩自己的踝關節。一般都是想看看自己的損傷程度有多嚴重，或者試著緩解一下扭傷的疼痛。
但這種做法恰恰是錯誤的，自己不僅不能透過碰觸來感知傷情，還容易造成二次傷害。崴傷後應該停止腳部的一切活動，等待救治。如果傷情嚴重的情況下，要小心挪動，不要碰到傷腳。
2、熱敷：崴傷後如果採用熱敷，這是一種非常錯誤的方式。剛崴傷如果熱敷，血管會因此擴張，導致出血加快，腫脹更明顯。在崴傷腳後切記不能熱敷，應該採用冷敷，等到消腫，疼痛感不明顯時才可熱敷。
3、使用跌打損傷油跟活絡油：這可能是更多崴傷腳患者採用的一種方式，期望用這些藥油儘快通經活絡，讓傷腳好得更快。但是這類活血成分的藥油不適合在早期扭傷使用，出血可能因此加重，導致淤血擴張、腫脹更厲害。
4。拒絕固定制動：因為崴腳通常都會出現不同程度的韌帶損傷，如果韌帶損傷在中度以上，那麼需要綁帶固定住傷腳，甚至石膏固定。幫助踝關節穩定在正確的位置上，保障韌帶癒合修復。
有些人崴腳後自己覺得並不嚴重，綁帶固定很影響美觀跟行走，拒絕固定。這種行為並不提倡，應該在醫生的建議指導下治療，不能自己所以拆除固定綁帶，以免病情反覆。
5、沒有康復訓練：踝關節崴傷治療後，是有一定的恢復期的，需要適當的康復訓練。因為傷後過度的休息、制動，踝關節外側的軟組織不能及時回覆其原有強度，會出現關節鬆弛、不穩定。
可以適當的做一些康復訓練，練習踝關節周圍肌群。尤其是前群、後群、外側肌群的肌肉。可以幫助增強關節穩定性，減少習慣性崴腳的可能。
此外，崴腳的患者很容易因為治療不當，在以後出現習慣性的崴腳。但因為對當時帶啦的危害並不明顯，所以就重視習慣性崴腳，認為崴了就崴了也沒什麼危害。
這是非常錯誤的，如果第一次崴腳後出現的韌帶損傷，恢復不好可能會導致踝關節鬆弛，不穩定等問題。以後也會容易出現習慣性崴腳，當出現習慣性崴腳的時候應該多注重，藉助新傷把“舊傷”完善修復。
用正確的處理方法跟完善的康復過程，減少踝關節的損傷，可以幫助改善此後習慣性崴腳的發生。