便秘在我們現在的生活中很常見，因為它是一種多發病。許多人都認為便秘不是什麼大病，一般大家都無視它的存在，其實便秘的危害是很大的。很多人都像我一樣經常坐著工作，慢慢的就會患上不同程度的便秘。如果臉上開始長痘痘，長斑，起油，面板粗糙等等問題，這說明體內的毒素越來越多。如果不引起足夠的重視，就會成為經常性的便秘，那麼，治便秘最有效的方法是什麼呢？
1、正確的飲食習慣。要治療與預防便秘，最重要的是飲食生活的正確。為便秘煩惱的病人，請檢查自己的飲食習慣是否有偏差？
正確的飲食生活要點如下：
（1） 攝取均衡營養，不偏食。
（2） 多進食一些食物纖維。
（3） 多補充水分。
習慣不吃早餐的人，似乎比以前多了起來。 由於早餐後是最易引起便意的時刻，如果不吃早餐，將失去排便的機會。而且不進食早餐，午餐、晚餐進食過多，很容易引起肥胖。
另外，暴飲暴食，吃喝太多，會造成胃腸的負擔，使胃腸得不到充分的休息，而且營養過剩，會加重身體其他臟器的負擔，而有礙機體機能正常執行。
治療和預防便秘最重要的是不要使腸道機能紊亂。因此務必要養成正常的飲食習慣，保持營養的均衡。
2、平時進食要注意多食些下列食物：
（1） 含纖維素較多的食物，如蔬菜、水果、 海帶、香菇、芋類以及粗加工的米麵等。
（2） 多攝入水分，尤其在晚上及早上應多進水分。
（3） 酸奶、冷牛奶及易消化的食物。
3、誰都知道運動的重要性，無論是便秘、肥胖，以及其他慢性疾病，只要多活動活動身體，即會產生顯著的預防效果。可是，運動並非要特地進行晨跑、做健美操等不可，其實只要在日常動作中，稍下點功夫，便可彌補運動不足的缺憾。為了自然地治療和預防便秘，請每日多動一動。
（1） 如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛鍊足肌及腹肌。
（2） 站立工作，或坐久了起來伸懶腰時，請做半蹲運動。微微開啟兩腳站立，曲膝呈 90°角，保持這種姿勢，若能達到30秒即合格，未能達到此標準的人，請以此為目標多做練習。亦可做起立、下蹲運動。
（3） 工作告一段落時，坐著做伸展運動。 首先背靠椅背，雙手舉高，然後上身後仰，這時腳尖頂住桌底，以免有後倒的危險。這種體操主要是鍛鍊腹肌。反覆多次，根據各人情況而定， 一般十次左右。 只要稍加留心，有許多日常動作能鍛鍊身體，只要持之以恆，就能在不知不覺中受益。
4、某些便秘，特別是某些功能性便秘是由於進食過少，或食品過於精細引起的，進食過少或食品過於精細，纖維含量少，導致腸內食物殘渣缺少，對結腸的刺激減少而發生便秘。因此鼓勵大家多進食，或適當調節食品的品種，增加纖維含量較多的食品，如蔬菜、瓜果等，並多進水，增加腸內食物殘渣，從而增加對結腸的刺激，促進腸蠕動，促進排便。
總之，我治便秘最有效的方法就是多吃粗糧，然後多喝水，多運動，大約一週就能排便了，希望能幫助各位便秘人士，早點擺脫便秘的痛苦。^-^~
便秘也需要培養良好的排便習慣。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。也可使用秘暢果凍膏調節，便秘重在自我調理，自我改善生活習慣。