在日常生活當中，有不少人會出現掉髮的情況；
尤其是對於一些長時間
熬夜
，過度
飲酒、抽菸
，或者是患有一些
慢性疾病
的人群來講，很容易出現掉髮的現象。
除此以外，還有不少人掉髮的原因，與體內缺乏一些營養物質有關。
尤其是以下幾種元素，一旦大量缺乏，就會出現明顯的掉髮現象。
經常掉頭髮與體內缺乏哪些營養元素有關？
一、
缺乏鐵元素
由於紅細胞當中缺乏鐵元素，就會影響到
血紅素的合成
，而且會使得
紅細胞
的
血氧功能
快速
下降
。
從而導致各個器官和組織出現明顯的
缺氧
現象，而毛囊對於缺氧現象非常的敏感。
在這種情況下，會導致頭髮變得
乾枯、容易脫落
，以及嚴重的
脫髮
現象。
如果是體內缺乏鐵元素導致的掉髮，患者一般還會伴有反覆的
心慌、心悸、頭暈、耳鳴
，以及
身體乏力、面色發白
等一系列
貧血
症狀。
那麼患者就一定要注意飲食方面的調整，可以在飲食中適當加入一些
豬肝、蛋黃、木耳、紫菜、豬血、桂圓
等食物。
如果缺鐵症狀嚴重，那麼應該在醫生指導下適當補充一些
乳酸亞鐵
，或者是
硫酸亞鐵
等藥物。
二、
缺乏蛋白質
尤其是對於一些減肥女性來講，由於長時間
不吃肉類、蛋類、魚類
等食物，只吃一些蔬菜、水果和粗糧，就會使體內缺乏大量的蛋白質。
而頭髮當中的主要成分便是
膠原蛋白
，如果蛋白質不足的話，就會使得膠原蛋白大量減少，從而抑制到頭髮的生長。
不但很容易使人出現
頭髮乾枯、沒有光澤、生長慢、容易脫髮
的情況，並且會伴有
生長髮育遲緩、體重下降、情緒淡漠、嚴重貧血、肌肉無力
等一系列症狀表現。
三、
缺乏維生素
對於長期喜歡吃肉類食物，而不喜歡吃
蔬菜、水果
的人群來講，也很容易出現掉髮的現象。
各種維生素能夠起到
活化微血管壁
的效果，能夠
增強髮根
對於一些
營養物質
的吸收。
一旦缺乏維生素，血液迴圈就會變得非常緩慢，髮根會由於得不到及時的營養供應，而出現掉髮的情況。
四、缺乏鋅元素
鋅元素是人體當中非常重要的一種微量元素，能夠促使身體的
正常生長
以及
發育
，還可以維持人體的
食慾
以及
增強免疫功能
。
如果身體當中嚴重缺乏鋅元素的話，就會使患者出現
食慾不振
以及反覆消化不良等一系列消化的症狀，從而影響到患者對於食物當中養分的吸收，很容易出現
營養不良
現象。
這樣一來，頭髮就得不到足夠的營養支援，就會出現頭髮易脫落的情況。
那麼患者就一定要適當多吃一些
海產品
，比如
扇貝、牡蠣、鮑魚
，或者是
紅肉、蘑菇、花生、羊肝
，這些食物能夠快速為人體快速補充鋅元素。
總而言之，如果反覆出現頭髮脫落現象時，一定要注意，極有可能與缺乏以上4種元素有關。
那麼就一定要注意日常飲食方面的調整，要適當多吃一些富含這些營養元素的食物。
另外，如果身體缺乏
銅元素、硒元素
等其他營養元素的話，也會導致出現頭髮脫落、乾枯的情況。
所以在日常飲食中，各種
營養元素
都應該
均衡攝入
。並且不要出現
過度熬夜、體力或腦力勞動過強、壓力過大、抽菸飲酒
等行為，才能夠起到避免掉髮，以及維護自身健康的作用。