腹肌的鍛鍊一方面是減脂、另一方面是科學的鍛鍊，如果兩者能夠很好的把握，練成腹肌不是一件難事了。當然練成腹肌，首先我們需要清楚一點，那就是對於腹部的鍛鍊主要是針對核心肌群、上腹、下腹、腹肌整體和側腹進行訓練，訓練的時間可自由安排，但一定要堅持，在就是訓練方法，一定要重視起來，具體呢我們來一一看一下。
第一個推薦的訓練方法就是平板支撐，平板支撐的訓練要領就是在完成動作時，保持手肘與肩垂直，當感覺肩膀有壓力時，證明平板支撐的動作是正確的，然後將膝蓋伸直，腳趾踩實地面，收緊臀部、肩部下壓、頭部伸直、收緊下吧，這就是平板支撐的動作要領了。平板支撐每次可進行10至15分鐘，每天可進行4次平板支撐的鍛鍊。
第二個推薦的訓練方法是卷腹運動，卷腹運動的訓練要領是，身體平躺、膝蓋彎曲，以腳後跟作為支撐，手臂彎曲肘關節朝向前方，腰部和臀部緊貼地面，上半身以肘關節的方向向前發力，此時隨著上半身的運動，會橫向擠壓腹肌。需要哦注意的是，每次上半身下方的時候不要貼地，達到下斜方肌發力的程度，然後做向肘關節向前的運動。卷腹運動每次可進行10至15分鐘，每天可進行4次。
第三個推薦動作就是仰臥舉腿運動，在做仰臥舉腿運動是骨盆後傾，腰部和手臂緊貼地面，上背部抬起20~30cm，然後兩條腿同時抬起，此時會感受到下腹部在發力，腿部抬起的高度以大腿與地面垂直為宜，然後放下雙腿，同時膝蓋逐漸伸直，雙腿伸直放下的最低高度為離地面5cm左右，此時雙腿不可著地，如此反覆進行10至15分鐘，每天可進行4次。
第四個推薦的動作為屈膝舉腿，屈膝舉腿的動作要領為，身體半躺保持手肘及肩關節與地面垂直，此時肘關節為上半身的支撐點，而臀部貼地，雙腿伸直離地面5cm，右腿屈膝向上運動，直至大腿與地面垂直，然後放回原位，換左腿屈膝，直至大腿與地面垂直，然後放回原位，如此反覆，每次可進行10至15分鐘，每天可進行4次。
以上就是腹肌鍛鍊的基本方法，推薦給大家，希望可以幫助大家實現腹肌修煉。