所謂節後綜合徵，是指長假過後人們在一段時間內萎靡不振，注意力難以集中，甚至頭痛、失眠、焦躁，甚至工作效率低下。當重新進入常規生活狀態後，不少人一時調整不過來．有些人還會對上班產生厭惡或恐懼感。如何避免這種現象的發生呢？
清淡食物配粗糧
吃了幾天大魚大肉，想必也膩了，這時候要多吃點清淡的食物，讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，讓你已經不堪重負的胃腸道休息調整。
綠色蔬菜補充粗纖維
節後要特別注意膳食纖維的補充。蔬菜、糙米、小麥中含有較豐富的粗纖維和維生素。另外，抗氧化營養素胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，都有利於提高工作效率。
適當運動調整狀態
除了飲食和心理上多加註意外，還可以做一些運動，比如散步、慢跑等有氧運動。另外，可以試試腹部按摩：用一隻手的心貼附於肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向柔和地按摩，由臍眼逐漸擴大至全腹，約10分鐘。其作用為改善腸胃功能。睡前按摩效果更好。
此外，運用腹式呼吸也有很好的效果。吸氣時要讓胸腹部擴張，再將胸腹部的氣緩緩吐出（吐氣過程不能少於8秒鐘），呼吸節奏要慢。這樣不僅能增加血氧量，還能調整由植物神經系統支配的所有臟器的功能。
多喝開水解油膩
節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。正好利用雙休日時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝白開水。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
資料來源：廣西中醫學院附屬瑞康醫院。甩掉節後綜合徵［J］。 家庭科技，2012，2：13。
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