睡覺前花點時間和你的另一半在一起是非常重要的，你們在一起的時間多少不重要，重要的是在一起的質量。如果你們兩個可以享受彼此，聊天，表達愛意，這就是高質量的婚姻生活。
1.把手機調到靜音模式
社交媒體依賴會抑制體內催產素的釋放，這種激素負責情感上的親密和聯絡。如果有一方的手機響了，就會打斷正在興致勃勃討論的話題，掛掉電話之後再回來可能就沒有剛才的那種感覺了。關掉手機，或者晚上定個時間準時把它們收起來，你會發現你們的夫妻生活正在往好的方向發展。
2.忘記工作
試著忘記工作，不要在床上檢視工作檔案。把時間花在一起，休息一下，這樣明天的工作效率就會更高。枕邊談話能在情感上連線夫妻，幫助你忘記煩惱，讓你感到放鬆，不光對自己有好處，更對促進夫妻之間的感情有重要的幫助。
3.和你的伴侶在同一時間睡覺
很多夫妻並不是每天都能看到對方，他們有在不同時間睡覺的習慣。根據心理學家的說法，很多幸福的夫妻會一起刷牙睡覺，一起做一件事情，能幫助他們保持關係的溫暖和親密。
4.遵循常規
每天遵循相同的就寢時間可以幫助你睡得更好。按照熟悉的程式，你的大腦會接收到就寢時間的訊號，併為你的身體做好睡覺的準備，如果你和你的伴侶遵循同樣的程式，這會使你們的關係更加親密和值得信任。
5.進行一次推心置腹的談話
注意彼此的感受。你不需要給出建議或立即找到解決問題的方法，有時候，我們只是想談談，感受一下我們所愛的人的關心和支援。心理學家建議，睡前花幾分鐘時間向伴侶表達積極的情緒，這將有助於以積極的態度結束一天，讓你感覺更好，它對你的整體情緒也有積極的影響。當你表達你的感受時，認真和真誠是非常重要的。
6.不要爭論或進入激烈的對話
心理學家提醒我們睡覺前儘量不要捲入激烈的爭論。雖說床頭吵架床尾和，夫妻沒有隔夜仇。但是在床上打架永遠不會解決問題，最重要的是，你們倆都很難入睡，第二天你會感到沮喪和疲憊。
7.保持臥室裡沒有孩子
心理學家說，只有當孩子做噩夢的時候，你才能讓他們睡在你的床上。其他時候，你的臥室應該是你的私人空間，你們需要有足夠的空間來保持你們的親密關係。
8.不要和你的寵物同床共枕
根據堪薩斯大學的研究報告，63%和寵物一起睡覺的人睡眠不足。你的寵物徹夜難眠，經常打擾你的睡眠。最重要的是，在床上養寵物違反了臥室裡的“2原則”。
9.不要喝酒或抽菸
許多情侶喜歡在睡覺前喝一杯酒，營造浪漫的氣氛。然而，當你的身體在消化酒精時，你的睡眠恢復期會變短，這會讓你在早上醒來時感到疲倦、心煩意亂、很容易生氣。酒精會導致打鼾，香菸中的尼古丁會導致失眠。
10.不要忘記擁抱和親吻
不要忘記睡覺前親吻你的另一半，當你已經在床上的時候擁抱幾分鐘，這是非常放鬆和喚起積極的情緒。心理學家相信，如果你在睡覺時擁抱對方，你們的關係就不會有問題。