去年單位體檢，同事小李和老張空腹血糖都是6。9mmol/L。今年單位體檢，小李空腹血糖成了7。3mmol/L被診斷為糖尿病，老張空腹血糖反倒降到了5。6mmol/L。很多人不明白，為什麼三十幾歲的小李成了糖尿病，五十多歲的老張血糖反倒更趨向於正常了呢？經過大家的一番詢問，終於揭開了謎底。
先說小李，體檢發現血糖偏高後，小李根本沒當回事，總是覺得自己年輕，糖尿病跟自己八竿子打不著，想吃油炸吃油炸，想吃外賣吃外賣，時不時的還通宵打個遊戲，唱個歌之類的，這一年，過的可以說是毫無顧忌，肆無忌憚。
再說老張，拿到體檢報告，發現自己血糖偏高後，說實話，老張是心慌慌的，自己五十多歲的年紀，上有老下有小，可謂全家重擔都落在他一個人身上。有時去醫院看到那些被糖尿病折磨的腳部潰爛，腎病綜合症，視網膜病變的患者，老張感覺後果真是不堪設想。回家後跟老伴商量，找了一位健康管理師親戚諮詢了一下糖尿病的詳細事宜，根據這位健康管理師親戚的建議，老張這一年，積極的調整生活方式，所以才能在今年的體檢中指標趨於正常。
糖尿病是由多種病因引起的代謝紊亂，其特點是慢性高血糖，伴有胰島素分泌不足或作用障礙，導致碳水化合物，脂肪，蛋白質代謝紊亂，造成多種器官的慢性損傷，功能障礙甚至衰竭。
糖尿病分為1型糖尿病，2型糖尿病，妊娠糖尿病和其他特殊型別糖尿病。我們最經常提到的一般都是2型糖尿病。
人體的正常血糖值，空腹血糖應該是在3。9-6。1mmol/L之間，餐後2小時血漿葡萄糖水平應該≤7。78mmol/L。
如果空腹血糖在5。6-6。9mmol/L之間，則為空腹血糖受損，餐後2小時血漿葡萄糖水平在7。8-11。1mmol/L之間，則為糖耐量減低，二者統稱為糖尿病前期。
任何血糖的升高，都不是一下子就升高了，都是一個量變到質變的過程，這個量變的過程中有一個糖尿病前期的過渡期。
雖然糖尿病前期是糖尿病的前奏和必經階段，但是並非所有的糖尿病前期都會最終轉化為糖尿病，有一部分人群，經過積極的生活方式干預後，實現了逆轉。
作為健康管理師，針對糖尿病前期的健康生活方式建議，如下：
1、合理飲食
飲食方面首先要做到一多三少，即食物種類要多，攝入量要少，鹽要少，油要少。根據中國居民膳食指南的建議，每人每天食鹽攝入量不能超過6克，食用油的量不能超過30克。
要做到粗細搭配，不能過於精細。適當攝入薯類代替部分主食。少吃油炸食品，可以選擇燉煮蒸等烹飪方式。煮粥的時候不要煮的太過於粘稠，因為糊化程度越高，血糖升高的越快。
做到飯吃七八分飽，少吃多餐。
2、膳食纖維
蔬菜水果含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，減少碳水化合物的過多攝入，所以糖尿病前期的人，可以適當改變就餐攝入順序，比如先吃菜，再吃主食，每天將主食減少一兩。
3、適量運動
肥胖和運動，到底是不運動導致了肥胖？還是肥胖導致了不愛運動，兩者因果關係一直存在爭議。很多糖尿病前期的人有一部分會伴隨著肥胖，這一部分人群可以先從飯後散步開始，慢慢改變運動習慣，然後逐漸增加其他有氧運動，比如慢跑，太極拳，騎腳踏車等。適量運動不僅可以消耗多餘的糖元，減少肥胖的機率，還可以改善或糾正高血糖和胰島素抵抗狀況，促進血糖平衡。
4、保持心情
不要不把血糖偏高不當回事，也不能太把它當回事，就是戰略上藐視血糖，戰術上重視血糖，該調節的調節，不要被血糖高嚇到，從而自暴自棄，放任其自由發展，最終導致糖尿病前期質變為糖尿病。
5、自測血糖
有條件的糖尿病前期人群，可以在家透過自測血糖，監測自己血糖的波動，從來更好的控制血糖。
糖尿病前期不可怕，可怕的是有一部分人不瞭解糖尿病的前期的實質，或者恐慌過度，或者任由血糖自由波動，這是兩個極端，所以一旦進入到糖尿病前期狀態，不必恐慌，爭取透過調整生活方式，將血糖恢復到正常水平。如果沒控制好，發生了質變成為糖尿病，那麼就做到早發現、早診斷，早治療，透過積極的措施，預防併發症的發生。