養生樁即是練習大成拳的初級階梯
，也是大成拳的高深階段。大成拳認為：“最高階的東西就是最初級的東西”。技擊中所需要的各種力量及技擊樁法，都是養生樁（渾元樁）中派生出來的，故養生樁在拳術訓練過程中佔有十分重要的地位。為了練好養生樁，除了必須明瞭其養生原理，掌握其鍛鍊方法外，還應該瞭解其有關的要求及正常反應。
（1）姿勢選擇
在站樁之前，首先應當根據自己的身體狀況選擇好姿勢，選擇的原則大致是：對於病重不能起床者，可選用臥勢，待其身體有所恢復，能坐起來之後，即可採用坐式。因為人體在直立的狀況下，氣血易於暢通。體格強健者，則宜採用撐抱式和平抱式進行鍛鍊。因為撐抱式是練習技擊的第一樁法。心血管系統和呼吸系統疾病者，可選用提插式和提抱式；消化系統病患者，以半伏式療效較好；神經衰弱、關節炎，陳年老傷等患者，可選用推脫式和休息式。總之，要堅持區別對待、因人而異的原則，不拘一格，不強求一律，能站著練就不坐著練，能坐著練就不躺著練。
無論採用哪種姿勢，一旦選定之後，就不要隨便更換。各種樁法雖然姿勢有所不同，但其效用卻是殊途同歸，練好一種，可以觸類旁通。如果見異思遷，各式都練，就會什麼都練不好。俗話說：“少則得，多則惑”，“藥不在貴賤，治病則優，功不在高下，健身則良。”因此，決不能好高騖遠，朝秦暮楚，今天試這種，明天練那種，甚至同時試練好幾種，如此練功，不僅浪費時間，而且消耗體力，不論花多大功夫，也難以收到應有的效果。
但是，當一種姿勢練得有較深體會或有明顯的的養生效果時，也可以試著再選擇一種姿勢，進行新的體驗，或作為輔助鍛鍊。
（2）環境要求
環境，可以大致分為視覺環境、聽覺環境、空氣環境和氣候環境四大類。
視覺環境
：最好選擇視野寬廣，一望無際的開闊地帶練功。如站在高山之巔，使千山萬水盡收眼底，足下萬物一覽無餘，以增強開朗感和舒適感。在城市，可選擇高層建築的曬臺或繁花似錦、綠樹成蔭的公園練功。冬天或雨天，可在室內練習。沒有花草、樹木、優美的環境，練功者可採用想象的方法，臆想周圍鮮花盛開，鳥語花香，開創一個人為的視覺環境；對那些雜亂的擾亂視線的物體，可“視而不見”。不管選擇什麼場地練功，只要避免強光直接照射眼睛即可。
聽覺環境
：清晨和夜晚是練功的最佳時刻，即清淨，又少干擾。不過，大成拳的訓練是一種自我修煉，在嘈雜聽覺環境中，可採用“聽而不聞”的方法鬧中取靜，以達到“清靜無為”之目的。至於微風輕拂、小蟲低鳴，聲樂婉轉悠揚，不但不妨礙練功，而且還可幫助放鬆入靜。
空氣環境
：由於練功中呼吸深長，需氧量大，新陳代謝加速，所以站樁時空氣必須清新。隨著工業的發展，環境汙染日趨嚴重。為了避開人為的空氣汙染，我們在練功時，應儘可能地把站樁的位置選擇在汙染源風向的上方，這樣可以少受其害。清晨，空氣清新，萬物復甦，練功者應儘量早起。
氣候環境
：春、夏、秋、冬，週而復始，這是人為不可逆轉的自然變化。有志於練功者，決不能因為氣候的變化而隨意停止練功。春光明媚，桃紅柳綠，固然是練功的好時光，但一年之中不會四季如春。古人提倡夏練酷暑，冬練三九，說明氣候與練功有著重要的聯絡，當然，考慮到練功者的身體素質等方面情況，能儘量避免冷凍、暴曬和潮溼、水漬無疑更好。
（3）時間安排
練習大成拳沒有嚴格的時間限制，一天24個小時都可以安排練功。有些人經常倒班或出差，只要你善於利用時間，靈活安排，這個問題還是可以解決的。如出差者利用購票、等車的時間，倒班者利用工間或者其他零碎時間進行鍛鍊，都能收到一定的效果。生活有規律者，應儘量將練功時間安排到早晚，練功時間的多少長短，可根據個人的情況而定，從每次五分鐘開始。逐漸延長到30分鐘以上或1小時左右。如果時間充裕，練習中又難以持久，可以練一會，休息一會，如此交叉進行，直至能安安心心進行長時間練習。
除此以外，站樁時還要注意：衣著大小要合體、厚薄適度：不飢不飽；排除大小便；正確控制運動量，做到循序漸進，量力而行，適可而止，既要在鍛鍊中使潛能發揮出來，又不要過分消耗體力。需要指出的是，初學者千萬莫被各種條條框框所束縛，一切以舒適自如為原則，正如王薌齋先生所說：“莫被法所拘”。只要做到“精神集中，呼吸自然、周身放鬆”就可以收到顯著的成效。
