相信喜歡羽毛球這項運動的丹粉都知道，近幾年林丹的狀態欠佳，主要問題是體能欠佳，經過一番研究，今天就簡單的講講羽毛球的體能問題，以及有效的減脂方式。
一、人體供能系統
首先來說什麼是體能？一般認為運動有三大供能系統透過酶的催化作用把身體中的異化能源（糖、脂肪、蛋白質等）轉化成ATP供細胞使用，也就是說體能不僅僅需要有
大量的能源儲備
，還需要具有相當
活性的酶幫助催化
，所以體能是提供運動所需能量的綜合能力。
1）能量貨幣ATP
ATP（三磷酸腺苷）是生物能量貨幣，是生物體內最直接的能量來源，因為細胞只能透過ATP水解後獲取能量。
2）三大供能系統
磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統
是人體的三大供能系統，透過不同的轉化方式輸出ATP，其中氧氣直接參與氧化的系統稱為有氧系統，還包括部分
乳酸氧化系統
（慢速糖酵解系統），氧氣不直接參與氧化的統稱為無氧系統，磷酸原系統和快速糖酵解系統。
簡單來說，磷酸原系統透過分解
存量ATP和磷酸肌酸（CP）
獲得能量，可透過有氧系統再生；
糖酵解系統透過分解
肌糖原
獲得能量併產生
乳酸
，部分乳酸可以透過氧化系統消除並再次獲得能量，故糖酵解系統也被稱為乳酸系統；
有氧系統透過氧化糖
葡萄糖、脂肪、蛋白質
獲得能量，排出二氧化碳和水，並可使
體液失衡（低血糖、低礦物質等）
；
3）供能系統的幾個特點
其一：無氧系統
轉化
速度快
，可以在
短時間內釋放大量能量
；而
有氧系統
轉化
速度慢
需要
長時間
慢慢的釋放
少量能量
；
其二：
磷酸原系統的恢復以及乳酸的清除都需要透過有氧氧化系統來完成，這也是高強度運動時的心跳加速、吸氧量增大的原因；
其三：
轉化酶的活性會隨著年齡的增長而顯著下降，也就是能量輸出和恢復的能力下降；
其四：
無氧系統需要有2分鐘以上的間歇恢復時間，有氧系統隨著糖原水平的降低和體液的失衡而降低輸出效率；
其五：
超量運動後，所有的能源完全恢復需要很長時間。
二、體能分配
基於供能系統的這些特性，就不難發現是到底是哪些因素限制了體能。
1）年齡限制體能
人在堅持鍛鍊的情況下，體能原可以一直保持在較高的水平，甚至包括感知能力、反應速度等等，都不會隨著年齡的增長而發生明顯的降低。
然而酶的活性是能量轉化的關鍵，
年齡越大，酶活性越低，體能的輸出和恢復也就越差。
站在這樣的角度去觀察現在林丹的表現，某一個曾經必殺的球，現在會猶豫不決，因為年少的林丹從不懷疑自己，只需要研究對手，而現在他則需要更多的考慮自身的體能輸出是否能夠快速恢復，是否會對下一局造成影響。
2）休息限制體能
一方面，無氧系統的恢復需要一定的時間（約2-3分鐘），比賽間歇沒有得到充分恢復則會影響體能（主要是速度和力量）的輸出，可以看到很多球員，尤其擅長進攻的會在比賽中故意拖延時間以獲得更多的恢復時間，甚至食補。
另一方面，過量的運動在沒有充足時間恢復的情況下就無法有效地保障體能，2016年奧運決賽時，李宗偉因先艱難對抗林丹而沒有得到全面的恢復，導致決賽時根本沒有足夠的體能（速度和力量）突破諶龍防守，反倒是諶龍經常能找到進攻的機會。
3）羽毛球的消耗
不同的運動需要的絕對強度和續航時間是不同的，故對於供能系統的需求也各不相同，如馬拉松只需要長時間的輸出中低能量，所以很少會動用磷酸原系統。
（注：混氧系統包括了快速糖酵解系統和乳酸氧化系統）
羽毛球更類似於網球，對磷酸原系統的需求最大，但隨著比賽的對抗性不斷增強以及比賽時間的壓縮（30秒以上的對抗和對抗時間佔比呈上升趨勢），對有氧系統和糖酵解系統的要求也逐漸增大。
4）羽毛球的三個速度
根據羽毛球供能的特點，可以大致將比賽分為三個速度：低速、高速、超速。
低速：僵持速度，用於保持節奏，回中以及間歇，屬於有氧系統；
高速：突破速度，用於壓制對手，限制線路，破壞節奏以製造機會，屬於混氧系統；
超速：超越速度，用於突擊進攻（得分點）、搶網抓球、被動撲救（丟分點）等，屬於無氧系統。
5）技術限制體能
技戰術是根據自身的技術優勢制定的一系列包括跑動、線路以及攻防策略等作戰方案。
現今羽毛球的體能具有多樣性，比一般的運動專案更為複雜，控制不好甚至有被逆轉的風險，如果說雙方的體能都在同一水平線上，那麼問題或許就出在
技戰術和體能分配的矛盾
上。
簡單來說，善於發力的就會選擇以進攻為主的打法，比如：李宗偉、金廷，主要動用ATP系統，但連續進攻無效，則會
動用糖酵解系統，且攻擊力減弱
；
善於跑動的就會選擇防守為主的打法，比如：諶龍，混氧為主，ATP為輔；
善於跳躍的就會更多的選擇突擊為主的打法，比如：林丹，ATP系統為主，混氧為輔。
（注：這裡只是籠統的說法，實際更為複雜，還關係到下肢和上肢的能源分配等問題）
案例一：金廷VS桃田
前文中說過糖原水平降低，有氧能力會大幅降低，那麼或許可以猜測，由於桃田的防守優勢，金廷突擊進攻經常無效，進而轉變成連續進攻（動用糖酵解系統），這樣就會大量消耗糖原，導致第三局的有氧能力大幅下降，最終因體能無法快速恢復而慘敗。
透過兩人的比賽記錄可以發現，金廷取勝通常僅限於兩局（1小時以內），一旦比賽拖到第三局基本都是桃田完勝。
案例二：林丹VS李宗偉
同樣的，2012年奧運決賽，李宗偉在較大優勢的情況下苦戰三局，最後同樣是因為進攻過多，再加上求勝心切，直接導致第三局體能不支連連失誤被林丹反擊。
有興趣的愛好者可以分析一下以往的林李大戰，其一，林丹雖已進攻出名，但實際的進攻次數遠遠不如李宗偉；其二，
林丹的進攻多為短距突擊
，而
李宗偉經常是長距強攻
，或者可以說林丹在比賽中更懶，更懂得儲存體能。
透過這兩個案例是否可以認為金廷和李宗偉在低速下的技戰術是個短板，且更喜歡強攻得分，雖然觀賞性極佳，但也使得體能沒有得到合理的分配呢？試想戴資穎、辛杜、大堀彩等女單選手是否也有同樣的問題呢？
不管怎麼說，想要在比賽中取得勝利，技戰術的安排必須要與體能分配相結合，實戰中影響體能的因素還有很多，比如心理、技術、點位、搭檔等問題都需要消耗大量的體能去彌補這些不足，
這對個人能力的全面性也是一種考驗，稱神並非偶然！
三、關於減脂
人體的供能系統對於減肥同樣有著非常重要的意義，最後簡單談一下個人對減脂的看法，一般來說大致可以分為三個級別。
1）基本方案，堅持步行，用多少吃多少
脂肪等同於能量，生活運動都會消耗能量（包括少量脂肪），所以只要
控制飲食
的熱量攝入，多出少進，不讓多餘的碳水再次轉化成脂肪，哪怕
每天堅持步行
也可以有效減脂。
當然如果僅僅是普通的有氧運動，這個過程將會很漫長，因為人體每減一公斤脂肪需要消耗約七千多卡熱量，而基礎代謝大概消耗2000卡左右，運動1小時消耗的熱量均不到1000卡，其中還包含糖原和蛋白質的消耗，消耗的脂肪少之又少，所以在基本方案裡，
增加基礎代謝（增肌）也是一種不錯的選擇
。
2）進階方案，提高強度，無氧消耗，有氧補充
無氧運動本身雖然不需要脂肪參與，但卻需要有氧系統參與恢復能源，高強度運動後心跳加速，呼吸量增加，這就說明有氧系統（燃脂）在大量的參與；
此外，高強度運動血糖降低，也會透過分解脂肪進行一定的補充，不吃飯（碳水）減脂也是這個原理，但會使基礎代謝降低，然後就變成了吃什麼都長肉的尷尬局面，更可怕的是有機率產生肌肉溶解，導致器官衰竭；
另一方面，有氧運動脂肪消耗佔比很高（上圖），這很容易產生有氧燃脂的誤導，實際上無氧運動會在短時間內消耗巨大的能量（下圖），這可以大大的提高有氧減脂的效率，相同的效果可以節約更多的時間。
現在比較流行HIIT（高強度無氧間歇運動）就是這個方案，但這個訓練強度較大，對於身體素質較差的人來說具有一定危險性，所以一般建議量力而行，做一些中高強度運動，只要讓自己心跳加速，呼吸急促，即可開始伸展或者走路，如此反覆效果比基本方案要好很多。
3）超量恢復
持續的高強度訓練，身體的能源補充會提前預支，稱為超量恢復，也就是說隨著運動強度的不斷增加，消耗量越來越大，能源儲備也會越來越多，同時肌肉快速增長，基礎代謝也會相應提高，超級減脂方案就運應而生，其核心就是要快速增強人體的運動能力，併產生疊加消耗，那麼效果就會更加明顯。
這個方案需要在專業教練嚴格的監控和指導下進行，其強度不亞於職業運動員的訓練，且容易得不償失（增脂），這裡就不多說了，大家只要稍作了解就好。
綜上，打羽毛球能不能減脂，答案是肯定的，能減多少要看運動量和飲食習慣，總而言之，不管是哪種減脂方案，都需要堅持不懈的努力，養成一種習慣，讓健康相伴一生！
願全球人民團結一致，早日度過難關！！！