大家好我是CAGE 健身者，我會持續更新關於產後恢復的全篇內容，一共十篇，可以看一下前期的文章，希望大家多多支援， 多多評論，多多的關注
在健身（增肌、減脂、塑性等）、運動損傷（肌肉損傷、體態調整、產後骨盆恢復等）或者運動營養方面有什麼問題需要解決，隨時評論，我會即時給您解決
---------------------充分的休息------------------------
在寶寶出生後的前幾個月，許多婦女驚訝地發現她們在情感上和體力上是多麼的疲憊。做事一定要慢慢來——你需要一定的時間來適應。
在寶寶出生以後，睡眠和休息對你的恢復十分重要。為了得到你所需要的休息，如果可能的話。晚上早點睡。當寶寶
打噸
的時候，你也打個噸兒或休息一下。
照顧寶寶會使你感到筋疲力盡。當夫妻雙方共同承擔責任和家庭雜務時，你會發現做父母更容易，更有樂趣。夫妻雙方應建立合作關係。雙方都應該為合作做出努力，但這能夠做到。
為了建立這種合作關係，在寶寶出生以前，夫妻雙方應坐下來談談，討論一下你們所面臨的變化。將照顧寶寶的工作分工，如洗澡和換尿布等，其效率是最好的。在問題發生以前，你可能能夠將之避免。
需要注意的問題
在分娩後，你不應該生病。如果你出現了下述問題之一，請立即告訴醫生。它們是：
★ 非同尋常的陰道出血或陰道出血量突然增加（超過你正常的月經量或在30分鐘內用了2片以上的衛生巾）；
★ 陰道分泌物有強烈的難聞的氣味；
★ 除了在分娩後的最初24小時內，體溫超過38。3度或更高；
★ 乳房腫痛；
★ 持續一段時間沒有食慾；
★ 肢體疼痛、觸痛、紅腫；
★ 下腹部或背部疼痛。
——————————-婦女產後須防手腳痛————————————
臨床上經常發現有些婦女在產後出現手腳疼痛，很多人認為是因為在“月子”裡受了風所致。其實，這種認識是錯誤的。
婦女產後手痛的主要部位在手腕和手指關節等處。現代醫學認為，婦女在產後和哺乳期間，由於身體內部內分泌激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節鬆弛。
在這種情況下，如果產婦不注意休息而從事較多的家務勞動，將會使本來已經薄弱的關節、肌腱、韌帶負擔過重而出現疼痛。如果產婦在家務勞動時使用冷水或受寒冷的刺激，便會出現手痛症狀。
產後婦女的腳痛常常發生在腳跟部，這是由於腳跟脂肪墊退化所引起的。產後產婦在“月子”裡如果不注意適當的下地活動，腳跟脂肪墊也會出現退貨現象，這樣一旦下地行走，則由於退化的脂肪墊隨不了體重的壓力和行走時的震動，會出現脂肪墊水腫、充血等炎症現象而引起疼痛。
如何預防婦婦產後手腳疼痛呢？首先，應注意充分的休息，不宜做過多的家務勞動，特別要注意減少手指和手腕的負擔，例如，給孩子洗澡時夫妻應配合，避免由產婦一個人經常一手託頭一手洗；洗尿布時一定要用溫水，避免寒冷的刺激。
其次，產婦在休養的同時應適當的下床活動，特別是“坐月子”後期和出滿月後，要經常下地走動，這樣不僅能防止腳跟脂肪墊退貨避免產後腳痛的發生，而且能防止產婦體重過分增加，調節神經功能，對改善睡眠，增進食慾十分有利。如果不慎患上產後手腳痛，可以採用一些自我溫炙、熱敷、按摩等方法。溫炙可每日2次，每次5－10分鐘。熱敷用熱毛貼即可，如能加上一些補氣養血、通經活絡、祛風除溼的中草藥效果更佳。還可以用按摩，一般是在痛點處先輕壓後重壓，壓30秒放開15秒，交替進行，注意按壓時不要揉捏，否則會使疼痛加重。
——————————-幾種常見的產後運動——————————-
產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，並使骨盆腔內器官位置復原。
產後運動的注意事項是：
排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬鬆或彈性好的衣褲；避免於飯前或飯後一小時內做；注意空氣流通；運動後出汗，記得補充水分；所有運動請配合 深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月；次數由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。
常見的產後運動有：
一:腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做
。
平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
二:頭頸部運動：可以產後第二天開始做。
平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
三:會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。
仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
四:胸部運動：可從產後第3天可開始做。
平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5-10次。
五:腿部運動；可從產後第5天開始做。
平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重複5-10次。
六:臀部運動：可從產後第7天開始做。
平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
七:仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。
平躺，二手掌交叉託往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
——————————孕婦產後防肛裂————————————
肛裂是一種很常見的疾病，而分娩後的婦女尤為多見。產婦容易發生肛裂的原因，除了因分娩時陰道擴張、撕裂累及肛門所致外，更主要是由於便秘所傷。調查資料表明產後便秘者達76。4%，而肛裂者中70。6%有便秘。
產婦便秘的原因，一方面是分娩之後長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢，同時懷孕時腹壁擴張，產後腹壁鬆弛無力、腹壓降低。這都會使腸內容物易停滯在腸腔裡，難以排出。另一方面更主要的是產後飲食欠得當，過多地進食精細食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發生便秘，誘發肛裂。
肛裂主要症狀是便後疼痛，嚴重者便後疼痛持續可達數小時之久，因而使患者懼怕大便，結果糞便停留腸腔內時間更久、更乾燥，下次排便痛，形成惡性迴圈，苦不堪言。
因此，婦女產後要重視肛裂。這首先在孕期就得注意儘可能參加一些活動，（除非有活動禁忌症）一般不要整日臥床休息。孕期在醫生指導下可適當活動，=更重要的是飲食得當，除了進食雞、肉、魚、蛋等食物外，還應適當吃一些蔬菜、水果和粗糧，豆類及其製品，紅薯之類食物也可適當吃一些。要多飲水，多喝湯，保持體內水分。當然，辛辣熱性食物不宜吃。
已有便秘者，可適當服一些輕瀉藥如果導片每晚1—2片，或用少許蕃瀉葉泡水當茶飲，也可用開塞露塞肛通便。如已發生肛裂，應及時就醫治療。
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