我們都知道運動有助於高血壓患者控制血壓，生活中運動可以減輕精神壓力也可以改善情緒，達到心平、氣和的目的，故而可以達到穩定血壓的效果。我們可以選擇適合自身的不同運動方法，例如太極拳、腳踏車、乒乓球、徒手體操、健美操、瑜伽、小力量訓練、跑步及各種放鬆訓練等。但是在運動時，切記不可做一些關於憋氣或使用爆發力的運動。
憋氣或使用爆發力的運動屬於高血壓患者運動禁忌運動，醫學上稱之為高血壓患者運動的禁忌症。我們先來了解下什麼是高血壓患者運動的禁忌症？高血壓患者運動的禁忌症在血壓未得到有效控制或不穩定前，出現一些明顯的症狀，如頭暈、頭痛、胸悶、心絞痛或心動過速等嚴重心紊亂等，最好請醫生進行診斷後再參加運動。
減少憋氣或使用爆發力的運動
也應該減少需要用瞬間大量的力量訓練、靜力性訓練、憋氣運動或頭部低於腰部以下的運動。
高血壓患者用藥與運動
在服用降血壓藥物時，運動也要注意，例如乙型交感神經阻斷劑，它會讓心跳變慢，但是運動後心跳一定會變快，才有辦法提供全身該有的迴圈。由於服用乙型交感神經阻斷劑，心臟沒辦法跳得快，身體迴圈因此被抑制，嚴重時有可能就會昏倒。服用乙型交感神經阻斷劑的病患，建議不要做過度的有氧運動，可以做肌力訓練、打太極、做瑜伽，或者和醫生討論服用藥物的時間。
高血壓患者用藥與運動應遵醫囑
如何知道運動的成效
正常人運動後最好心跳要達到130下，才達到中度的運動，才會有代謝的效用，所以運動代謝的情況取決於心跳的速度。
至於高血壓患者運動後的心跳速度可以這樣計算，220減掉實際年齡，所以年齡愈大，減掉的數字就越大，運動後的心跳速率就不需要那麼高；年紀愈輕減掉的數字愈小，所以心跳速率就會要求高一點。如果要有一個心跳範圍，就是再乘上0。6~0。8，算出來的數值大約是中度運動所需的心跳。
運動後的心跳速率就不需要那麼高
運動後心跳的公式:（220-年齡）×（0.6~0.8）
為什麼運動可以降血壓
在運動過程中，心跳會加速，體內的血液迴圈就會增加，但是運動完之後，心臟會休息和減速，血壓也會跟著下降。如果觀察運動員的心跳，會發現他們平時的心跳是緩慢的，一般人的心跳一分鐘70幾下，有些運動員的心跳卻只有50~60下。因為在運動時心跳比較快，所以相對休息時心跳是緩慢的，讓心跳減緩就像服用降血壓藥物——乙型交感神經阻斷劑，讓體內的電動機休息。
長期下來，心跳速率和血壓就可以經由運動改善，也可以減少降血壓用藥，因為此時運動和服藥的效果是差不多的。適宜的運動可以改善中樞神經系統的調節功能，降低交感神經的興奮性，提高迷走神經的張力，緩解小動脈痙攣，讓肌肉血管擴張，改善迴圈和新陳代謝。
適量運動可以降血壓
並且增加血管的彈性，降低血管硬化以及病變的危險。減少脂肪和改善胰島素抵抗，並提高心腦血管適應調節能力，穩定血壓水平。因此高血壓患者合理及規律的運動可以幫助控制血壓減少併發症的產生，提高生活品質。
下面為大家總結了10條高血壓患者運動注意事項，希望對大家能有所幫助
1。運動最好是循序漸進，假如很久沒有運動的人，可以先從慢走快走，再進階到慢跑，當運動開始得心應手後，再做激烈一點的運動。
2。如果運動的過程中，感覺到很喘或是胸口不舒服，不要硬撐，一定要先休息再繼續。休息可以不只是坐下，建議做一些緩慢的伸展，或是平衡型的運動，例如太極、瑜伽或是散步，中間有任何不舒服的情況，都要隨時停下來。
感覺到很喘或是胸口不舒服，不要硬撐
3。運動的過程中，最好是結伴同行，彼此互相照應，一有緊急狀況就能有援手。
4。去運動一定要隨身攜帶水，以免運動完流汗過多造成脫水，這時如果還要去很遠的地方拿水，往往會緩不應急。
5。為了避免運動完吹到風受寒，建議帶一件外套，而且在運動的過程中會排汗，衣服也不能穿太緊。
6。要有良好的運動，運動前一定要先暖身，並且只要身體有任何不舒服的感覺，隨時都要停下來休息。
7。建議在戶外空氣流通的地方做運動，而不是在室內吹冷氣做運動。
建議在戶外運動，而不是在室內吹冷氣做運動
8。如果身體無法做到533或是333運動法則，那就不要勉強，適度的運動都是有益健康的，例如一天一萬步，有運動比沒運動好
9。天氣的冷或熱會影響到運動的時間，冬天時太陽出來的時間比較晚，建議老年人還是等太陽出來時再去運動，天氣比較暖和。
10。運動時可以多做不同型別的運動，例如一天的運動規劃中，可以做平衡型運動、有氧型運動和肌力型運動，自己做適當的分配，達到最高的運動效率。
