跑步速度可以用一個簡單的公式算出來，即速度=步頻X步幅。
所以要想提高跑步的速度，就從步頻與步幅兩個方面下手。
今天值班員就來跟大家聊一聊步頻與步幅的問題，要想三公里跑得快，到底是該提升步頻還是步幅呢？
首先明確概念，所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。
一般都把相對步頻高的跑法叫做“步頻跑法”，而相對步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。
步頻跑法和步幅跑法，有哪些優缺點？
1。步頻跑法
優點：
著地時身體的衝擊力也小，能夠減少對關節和肌肉的衝擊，防止傷病；
身體的垂直幅度少，提高跑步效率。
缺點：
高步頻隨著擺臂和邁腿的增多，心率上升快，身體的疲勞感會比較強。
2。步幅跑法
優點：
大步幅容易出速度，不僅適合短跑，也適合長跑，而步頻跑法只相對適合長跑；在同樣的速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。
缺點：
想要駕馭大的步幅，必須要有強大的腿部力量作為基礎，否則很容易受傷。
步幅跑法有點“跳”的因素，身體的垂直幅度大，著地時身體的衝擊力也大，受傷的風險也大。
透過以上對比，二者的優劣可見一斑，所以值班員優先推薦步頻跑法。
一是步頻跑法更安全
步頻的增加可以有效減少腳與地面接觸的時間，從而降低了膝蓋承受的緊繃和受力，膝關節受傷的機率也大大下降。
同樣速度下，高頻意味著小步幅，小步幅使得騰空時間縮短，從而改變落地的角度，關節承受的壓力都會比大步幅小很多。
高頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整並維持穩定的跑步姿態。
二是跑步時效率更高
在高步頻的狀態下，跨步距離較短，踏步點離身體重心更近，更容易達到上半身前傾的狀態，減少了能量消耗。因此步頻越高，對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。
一般來說，步頻180是一個比較合適的狀態，所謂步頻180就是跑步，每分鐘雙腳落地的次數為180，在訓練時，手機下一個節拍器，踩著節拍點進行跑步訓練。
可能剛開始練，跑不了幾分鐘就跟不上了，此時一定不要降低頻率，可以慢跑休息後，再繼續訓練，確保在跑動時，步頻保持在180。隨著訓練的深入，你會發現堅持的時間會越來越久，直到可以完成一次三公里。
