開篇我突然想問，游泳運動中你的髖關節使用得還好嗎？
髖關節是產生身體力量的驅動力，如果使用得當，即使在游泳中也可以進行打腿、出發和轉身等有力的動作。
本文會告訴你關於“髖鉸鏈”和“深蹲”動作的基礎知識。
所以，今天講的是髖關節的基礎知識。
髖關節的動作和踢腿
髖部運動有
六種
型別。
・前抬腿的動作：屈曲
・ 將腿向後拉的動作：伸展
・ 將腿側向抬高的動作：外展
・大腿向內收緊的動作：內收
・膝關節向外開啟的動作：外旋
・膝關節向內轉動的動作：內旋
由這些運動單獨發生、同時組合或連續切換而建立的一系列運動。
如果是打腿的話，一邊維持輕微內旋的狀態一邊反覆彎曲和伸展。
蛙泳的蹬腿動作，取決於姿勢，是內旋還是外旋，一邊外側旋轉一邊彎曲，收緊雙腿，伸展和內旋後向後踢。
髖關節的動作和出發、轉身的動作
出發動作首先要想象實際使用的姿勢，腦海形成圖面比較好理解。
我們站在出發臺上，為了抓住出發臺，身體前屈。
暫且不論這個時候身體的運用是否得當，髖關節是彎曲的。
從彎曲的狀態蹬起出發臺=伸展的動作。
這就是出發跳躍動作。
轉身也是水平的，但是當你翻轉它時，感覺就像你在用力蹬牆而跳。
這就是今天要介紹的髖鉸鏈和下蹲動作。
關於打腿，容易被認為和深蹲的動作不相似。
雖然它們在動作上並不相似，但深蹲和髖鉸鏈確實是人類最基本的動作。
其他各種髖關節運動的質量取決於是否可以完成而差異很大。
這兩個對於牢牢抓住髖關節作為球窩關節很重要。
球窩接頭是這樣的。
所以動作的自由度很高。
但是要想巧妙地使用，就需要這個球體在板上移動的感覺。
肩關節也是同樣的構造。
但是，肩關節的球比板塊大，因此比髖關節具有更大的自由度。
髖關節不像肩膀那樣自由，因為它必須支撐重量。
髖關節運動的基本動作——臀部鉸鏈和下蹲
看完上面說的你可能會覺得這個解釋有點奇怪。
下面讓我們真正動起來！
在此之前，我們需要做一些準備。
訓練杆、掃帚、手杖等等。
用木棒抵住後腦勺、骶骨以及腰部，在木棒不離開的標準下進行。
如果做得不好，就很容易只使用大腿前側。
前側的肌肉基本上有很多屈曲的功能。
要想掌握和用盡伸展等其他髖關節運動，就必須糾正姿勢，並在腿後部有牢固的運動感來控制。
暢談
髖關節是有效產生大力量的動力源。
如果你能牢牢地做髖鉸鏈和深蹲，出發動作就會改變。
透過在頭部，臀部和腰的後部放置一根棍子，並保持接觸的同時向後拉臀部，來鉸接髖關節。
如果你能做到，也可以蹲下。