很多時候我們根本無法進入到當下，當下就是觀察你的思考者。我思故我在！那麼當下就是看著這個思考者的狀態，覺知就從這裡升起，你會從無意識的狀態徹底進入到意識當中。將你的專注點從頭腦思維層面聚焦到當下的世界。將你的內心一直安放在此時此地，讓你的專注力一直停留在此時此刻，全然的接受真實的自我，勇敢的面對經歷的事情，那顆焦躁的心就開始安靜下來，像大地一樣如如不動。
當處在抑鬱症焦慮症或者是雙向情感障礙狀態下的時候，你會發現自己內在的心理，非常的焦躁難安。那顆無法安放的內心，走馬觀花的畫面，如恆河沙數的念頭，在思維的攪擾下，頭腦變成渾濁的水缸，你總是想要透過這缸渾濁的水來看清生命的真相。這體現在我們的行為上，就是彷徨無措迷茫踟躕，我們就像隔著一層輕紗看這個世界，我們跟這個世間有著若有若無的隔閡感。
我們的內心開始定下來，定而後能安，安而後能慮，慮而後能思，思而後能得。這種得到的狀態就是覺知，你就可以看著那個思考的自己，你就會非常清楚地看到自己跟這個世界的關係。我們看著太陽月亮星辰，從地表上升起又落下去，斗轉星移時移世易之間，大地依舊那麼穩固，心定磐石之間，行有日月之衡，抵達覺知的兩個步驟就是首先你必須安定下來，然後再看著自己，自我意識就回歸，你就開始從無意識的睡夢當中當中覺醒。
在禪宗裡面將那些開悟的人稱為
覺者
，意味著他們都是清醒的人，不再沉浸於頭腦塑造的夢境當中。覺醒的人就不會被慾望所牽制，不會被情緒所左右，不會被思維所操控，內心像澄明的鏡子一樣，照見一切的情緒
思維
慾望，物來則應，物去不留！只有處在觀照的狀態，你才能夠開悟。那麼頭腦就不再用二元刻板的方式去看待並解決問題，把整個世界分為好壞黑白對錯的對立面！