好多人就老想抗拒消極情緒，說我不要，我只要積極陽光的，我每天跟自己說那些很向上的話，其實是不對的，我們要接納這個消極情緒，就是像照顧一個客人一樣的照顧你的情緒。
你們家來了一個你不太喜歡的客人，你說最好的方法是把他打出去嗎，打出去會導致更糟糕，所以你需要有禮貌，你需要照顧他，你需要關注他，然後把他的事兒解決了，他就走了，那我們的情緒出現是一樣的，我們身體當中出現這個情緒以後，最好的方法是盯住這個情緒，也就是說你知道你不是被這個情緒帶走，而是你可以觀察他，你一旦開始觀察他，他就跟你脫離了，這是很有意思的一件事兒。
甚至包括疼痛都可以這樣做，你想疼痛比一般的消極情緒要強烈得多吧，但如果你能夠盯住那個感覺說，噢！原來這就是疼的感覺，你回去試一下，你會發現它變成了一股熱。不小心磕在桌子角上，你試一下，非常靈。
所以當你心中升起了頹廢、沮喪、焦慮、嫉妒，恐慌、緊張，這都是常見的情緒，出現這種情緒的。如果你說我不要這樣，我怎麼
又這樣
我真失敗，這時候你其實是在這個情緒之中的，但如果你能夠站出來說，噢，我此刻的這種感覺就叫做恐慌。她讓我呼吸急促，讓我心跳變快，讓我後腦勺兒這兒有那種汗毛倒豎的感覺。
當你能夠準確地體察到這些感覺的時候，那個情緒就跟你分離了。這個方法是非常有效的接納負面情緒的辦法。