美國心理學家雅克·希拉爾說：“憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。”
無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。
心理學家艾耶·古羅·勒內說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。”
如何控制對孩子發脾氣，不使脾氣惡化？
首先，最主要的是提高意志力，及時補充身體所需要的能量（通常是指糖分）和充足的睡眠，陪伴孩子充足的時間（而不是過多的時間），為順利運用理性提供良好的載體。
其次，是不要把孩子當成你的附屬，以為可以呼之則來揮之則去。
最後不要為發過的脾氣而內疚不已，進而以補償心理去溺愛孩子。要知道發脾氣沒錯，錯在不懂適可而止。
即使我們認識到憤怒源於內心的 “不足夠感” 時，我們也不能防止“憤怒” 的產生。沒有完美的父母，父母也是人。在工作、生活的重重壓力下，熊孩子的一丁點兒調皮可能都能成為引發“憤怒”的導火索。
然而，“憤怒” 不可怕。
美國家庭心理學家Laura Markham給了三個步驟，讓“憤怒” 成為父母認識自我、繼續成長的寶貴機會。
第一步: 停下來、深呼吸
我們不能避免生氣，但是，可以訓練自己覺察“憤怒”的情緒。
當我們就要失控時，提醒自己“遠離它”。說來容易做來難，尤其是當我們被孩子氣的要跳腳，特別著急要去“教育”他們時。
然而這種“心跳加快、腎上腺上升”的情緒正是一個線索，它提示我們就要失控，就要處於“戰爭”的狀態裡。如果我們“憤怒”地對待孩子，孩子也會把我們當成敵人，兩人陷入爭吵、憤怒的漩渦。
因此，這個時候，閉上嘴，然後走開。
第二步: 反思生氣的來源
深呼吸。當強忍一股怒氣時，我們會覺得就要喘不過氣來，甚至想吐。但是，每當我們能忍受這種感覺，控制著自己不讓他們噴發出來時，都是一次訓練。
控制住那份瞬間的激動後才能停下來，問問自己：“到底什麼引發了我們的憤怒？”。
很多時候，“憤怒”都不是第一情緒。在憤怒的背後，也許有無力感，對不瞭解孩子的無力；或是“焦慮”，擔心孩子的安全及前途；或者只是單純地因為工作上的不順心，或是與配偶的衝突，引發了我們暫時的“心煩”。
第三步: 改變自己
每一次憤怒都是成長的機會。當我們認為是孩子點燃了我們的憤怒時，不妨轉化視角，把事情的焦點從孩子拉回自己身上。
可以寫寫日記，梳理自己的憤怒，反思是否有些重複的事件，相似的情形，引發了我們的情緒？然後問問自己，這些“重複事件” （repeated pattern） 背後的規律。
我們為什麼對某件事情就特別容易憤怒？它和我們自己父母、或其他經歷有什麼關係？
讓“憤怒” 成為我們發現自己更深的恐懼、甚至是創傷的契機。
起初，我們會認為是孩子造成了我們的問題，然而，當我們認識自己、改變自己時，我們會感激地發現：孩子，讓我們重新成長！
在情緒管理的路上，父母要做好孩子的榜樣。其實孩子每天都會觀察父母的行為和表情。特別是嬰幼兒時期，孩子會將媽媽的表情作為情緒訊號。
如果媽媽的表情是憤怒的，那孩子也會憤怒，媽媽是微笑的，孩子也會開心地玩自己的。
在心理學中有一項情緒“社會性參照”理論：認為孩子在不確定的情境下，會從自己母親（或其他熟悉者）那裡搜尋情緒資訊，而後採取行動趨近或躲避。
所以，我們常常說孩子是父母的一面鏡子，照出了父母自己的問題，也把自己的樣子印在了孩子的身上。
我們會發現一個這樣的情形：
在恐懼中長大的孩子，常常憂慮；
在批評中長大的孩子，常常會像個小大人一樣去為難其他孩子；
而在父母經常發脾氣的家庭里長大的孩子，脾氣也會很大。
當我不再對孩子發脾氣了，其實還有很多方法可以幫助我們去管教孩子。
比如有效的規矩，孩子的自律，養成好的習慣。努力去做好這些教育，遠比發脾氣要有意義的多。
多年以後，當孩子長大後離家後想起你。你希望孩子的記憶裡住著一個愛發脾氣的怨婦媽媽呢，還是一個溫和的媽媽呢？
我想，沒有人會願意成為那個愛發脾氣的人。
如何控制自己的壞脾氣？？
控制脾氣，多數家長只要在意識上到位了，行動就會自動調整。但也有人發現，控制脾氣對自己來說是件特別困難的事，雖然明確地知道發脾氣的壞處，卻常常控制不住。每次發完火都很後悔，可到了下次，照樣大發雷霆。
如果是這種情況，可以試試下面幾種辦法：
01
半小時效應
給自己立個規矩，不管有多憤怒，都不馬上發作，即便無意中發作了，也要馬上收住，告訴自己等半小時，一切都等到半小時後再說。
在這半小時裡，一定要去做點別的事，比如瀏覽網頁、玩遊戲、吃東西、到外面走走或給好友打個電話等。一切有可能挑動脾氣的事都不做，而且最好不要和孩子在一起。脾氣是一種激情，爆發都是瞬間的事，捱過半小時後，人就會變得理性，該怎麼樣做、不該怎樣做，基本上就清楚了。
02
紙條儀式
在特別想改變壞脾氣時，寫兩張紙條。
第一張描摹自己的壞脾氣，把它的可惡白紙黑字地寫出來，此紙條象徵自己的壞脾氣。第二張寫下自己改變壞脾氣的願望，以及有提醒作用的一兩句話，此紙條象徵自己的決心。然後把第一張狠狠地撕碎或燒掉，感覺會把壞脾氣埋葬掉。第二張貼到牆或放到其他自己方便看到的地方，規定自己不管在什麼情況下，只要想發火，必須先跑去看過這字條，看完了再決定發不發火。如果已經開始發火，突然想到紙條，也要跑去看看。
若紙條有效控制了火氣，給自己一點獎勵，讓自己高興；如果看過紙條後沒管用，還是發脾氣了，也不要氣餒，把這一張撕了，重新寫一張，重新給自己鼓勁。看紙條這個儀式化的行為一直堅持下去，上面提醒自己的話經常在心裡複習一下，壞脾氣一定能被有效抑制。
03
意念疏散
當火氣一下子起來時，先趕快把意念投注向自己身體內部，宛如立即把身邊惹你生氣的人丟棄掉，顧不上管他一樣。
集中注意力尋找一下身體哪部分被怒火弄得不舒服了，是胸口憋悶，還是腦袋隱痛，或是手臂顫抖，然後把意念集中到那個不舒服的地方，想象有一團純淨的氣體或清清的水流，輕柔地包圍那裡，旋轉按摩，把那裡的濁氣驅趕出去，可經由身體任何地方揮發到空中，身體越來越乾淨。這個過程最好伴有深呼吸，感覺純淨之氣被吸入，然後長吁氣，濁氣被撥出去……一次驅散不完就再來一次，直到感覺自己變得平靜而鬆弛。
西方流傳一句笑話：如何像卡耐基一樣成功？答案是：實踐，實踐，再實踐。
套用這句話，完全可以說，如何成為一個不發怒的人？
答案是：不怒，不怒，就不怒！在發脾氣的時刻，沒有比停止發脾氣更重要的事情。
當然，必須承認的一點是，天下沒脾氣的人很少，所以也不要期待自己成為完美父母，否則會太焦慮。而過度焦慮對改善脾氣並沒有什麼好處，關鍵是“度”的問題。
如果實在沒忍住，脾氣發作了，至少要守住兩條底線：一是堅決不動手，只動嘴；二是趕快結束，不糾纏。