練瑜伽，如何設計體位法練習的順序？我們設計的順序，取決於當下需求，長遠目標，還有在練習之後要從事哪些活動。好的瑜伽修習並不是恣意而為，而必須遵循某些特定原則，讓修習過程具有明晰的結構。
原則如下：
從當下的立足點開始。
在開始整套練習前，先熱身、放鬆身體。
練習任何一種體位法前，先確定你知道、也能夠做出一個適合的反體位法。
在靜態練習某種體位法前，先做動態練習。在主要的體位法練習之後，馬上做反體位法。確定反體位法比主要體位法簡單。
下面我用一套簡單的體位法順序，來為你理清上述原則。以下所說的體位法順序是否能對個人有益，取決於許多因素，包括脊椎的結構與柔軟度、腿部和臀部的柔軟度等等。
請把這套體位法順序當成例子就好，因為你身體的獨特結構，以及你自己的獨特目標，在安排體位法順序時，都必須納入考量
這是一小套從熱身到真正練習背部前屈伸展坐式的序列：
從山式（1）開始，先調整身體與呼吸。
接著以站立前屈式（2）動態熱身，動作需重複幾次，因為站立前屈式算是背部前屈伸展坐式的第一個預備動作。
接著，練習側伸展式（3），重複這個動作四次，並開始試著將動作停住一次呼吸迴圈的時間，而後暫停兩次呼吸，接著三次，最後四次，然後換邊練習。如此，便逐漸伸展了腿部，而對於腿部活動所採取的反體位法，可選擇動態的貓式（4），這樣一來，就不會將任何的緊繃帶入下一個姿勢。接著，以攤屍式（5）稍稍休息。
現在，我們已經準備好了，可以練習主要的體式：背部前屈伸展坐式（6）了。
先動態地練習這個體式，一方面為接下來的靜態練習做預備，一方面也藉此感受呼吸扮演的角色：在向上伸展時吸氣，向前屈身時呼氣。
練習這個姿勢的方式之一，是在伸直背部時，感受吸氣的流動，並在呼氣之時，感受腹部往脊椎的移動，向前屈身，但繼續維持上半身的伸展。在動態地練習完背部前屈伸展坐式之後，停留在那兒，進行幾次呼吸，同時專注於身體與呼吸。
桌式（8）可以作為背部前屈伸展坐式的反體式，因為它能讓臀部開啟，抵消前屈時的強大壓力
最後，這套體位法練習以一個長長的攤屍式（9）休息結束。