戶外講武堂;(1271講)女生登山指南,女生戶外爬山需要準備哪些裝備。

其實不只是登山,這幾年的戶外活動,不管是慢跑、越野跑、潛水、溯溪等,都可以看到更多的女孩加入。不過,登山這個傳統上是以男性為主的運動,對剛入門的女生新手而言,比起其他運動,可能會有更多不懂、擔心的問題。今天的文章,就要來為大家解答七個我們最常被問到有關女生爬山的問題,不只寫給剛開始爬山的你,也是寫給想帶身邊女生朋友親近山林的大家!

我是新手,我想知道。。。?

1。女生用的裝備會跟男生差很多嗎?

戶外講武堂;(1271講)女生登山指南,女生戶外爬山需要準備哪些裝備。

以裝備而言,女生除了在穿搭上可以有更多變化之外,最有差異性的應該就是登山揹包了;尤其是容量愈大(通常超過 40L 以上)的揹包,通常會分男款跟女款。因為女生的骨架通常較小,骨盆較男生寬而圓,髖骨間的距離也較遠,因此揹包的設計也會考量到這些不同處。比方說,女款揹包的肩帶,在胸前的位置可能就會設計成彎曲狀,不會壓迫到胸部,讓女生背起來更舒服;背片可能也會做的比較窄,以符合女生的身形。因此,不是隻要小一號就可以了,一定要自己試試看背起來是否舒服。

而因為登山揹包通常都不便宜,很多人剛開始爬山可能會用借的,這時候就需要特別留意背起來是否有符合自己的身形,最好在上山前先在平地揹著走一段路試試看,才不會上山了才發現背起來不舒服,可是會讓整趟路程都很掃興的!

2。去爬山如果要上廁所要怎麼辦?

這個問題相信是剛接觸爬山的女生一定會有的疑問,畢竟女生上廁所就是比男生不方便許多;路程短的郊山可能還可以等下山之後再解決,但遇到路程較長或過夜的行程,如果沒有廁所,要在野外解放這件事,就會是許多人一開始的障礙了。

其實,準備一把傘面夠大(在重量可以接受的前提下)的雨傘,就可以減少很多心理上的障礙,如果還是覺得不放心,可以請隊友陪同、幫忙留意前後。要特別提醒大家的是,千萬不要因為不好意思,而不跟領隊、隊友告知就自行離開去上廁所;一來是很有可能因為路不熟而導致迷路,二來是如果發生什麼狀況,如果隊伍內沒有人知道你去了哪裡,就很難即時處理。如果不好意思直接跟領隊說,也可以請熟識的隊友轉達!

在路徑不大的地方,記得要選擇靠山壁的一側,以免失足摔落;此外,蹲下的時候也要留意是否有咬人貓或是帶刺的植物,以免一不小心,讓接下來的路途很難受!

3。遇到生理期怎麼辦?

雖然每個人的身體狀況不同,不過畢竟女生在野外上廁所比較不方便、加上有時候因為路程安排跟天氣的關係,不見得可以想停下來換就停下來,因此如果可以的話,還是會比較建議儘量避開,以減少許多麻煩。而如果本身是生理期來就會很不舒服的體質,更是不建議上山,以免替自己增加不必要的風險!

如果真的避不開、或覺得自己的狀況可以應付,也記得上山前多準備一些溼紙巾、衛生紙(有些人會多帶一兩條備用的內褲,視天數而定),保持身體清潔,以免感染。另外可準備深色的塑膠袋,裝生理用品的垃圾比較不會尷尬。

有些人會請醫生開立提前或延後生理期的藥,在醫生認可的情況下,通常會比較建議延後,以避擴音前的時間不如預期,反而在上山的期間剛好遇到好朋友報到,可是會欲哭無淚的。另外不管是催經或延經,基本上幅度都不建議超過一個禮拜。

4。 我會不會走不完?跟不上隊友怎麼辦?

第一次走較長路程的人,可能會擔心自己的體力是否足夠走完全程、或是難以判斷打包完的揹包重量自己是否能負荷。其實,這兩個問題,都可以透過事前的體能訓練,來了解自己的身體狀況、並減緩上山前的焦慮。若是比較沒有把握的行程,可以在上山前的一至兩個月,帶著實際會背上山的揹包,去爬附近的山(可以的話,距離最好接近實際會走的路線),檢視自己體力負荷的狀況。除了鍛鍊體力以外,還可以觀察揹包背起來是否會有不舒服的地方,若有,還有時間可以再調整。如果背起來覺得太吃力,就應該要再看看有沒有哪些東西是可以不用帶上山的。

在行進間,如果一直覺得跟不上隊友,不要勉強自己一定要跟上,尤其一般而言,跟男生比起來,女生耐力是比爆發力好的,如果硬要跟上前面的速度,可能反而讓自己體力消耗的更快;建議可以學習調整自己的呼吸與腳步,找到自己適合的速度,不要急。走的比較慢,還是走得到的。

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5。去爬山是不是一定會曬黑?

雖然會曬黑的幅度因人而異,不過這個問題可能就像問去海邊是不是會曬黑一樣,答案几乎是肯定的。而且,如果是在高山上,紫外線是比平地來的強的,因此防護一定要做好才行!幸好,愛美的女孩們有許多減少曬黑幅度的好幫手可以用,上山前準備好,就不用這麼擔心!

1。 遮陽帽:最好用的法寶,莫過於一頂帽簷夠大的遮陽帽了!如果預算允許,可以挑具備防曬(UPF 50)、防風、防水的材質,機能性較佳。帽子的材質可以挑硬挺一點的,戴起來臉型會比較好看唷!鴨舌帽戴起來雖然也很好看,但可以遮陽的面積就較小,就看個人取捨了。

2。 防曬乳:因為有時候會長時間正對著太陽前進,因此臉部的防曬,還是要靠防曬乳來加強,尤其是鼻頭的位置,在高山上很容易曬傷,一定要多注意!另外因為在山上可能比較不方便補擦防曬,因此建議可以直接選高防曬係數的產品。

3。 傘:在比較平緩或好走的地形,太陽太過曝曬的時候,其實撐一把傘是最有用的,既可防曬、也可預防中暑。一傘多用,一把好的傘絕對是值得投資的!

6。上山怎麼美美的入鏡?

相信這是所有女孩上山都會在意的問題,其實只要掌握好以下三點,你一定可以美美入鏡!

1。 衣著:相較於男生,女生在衣著與搭配上有更多的變化,尤其是在女生登山人口成長的現在,許多品牌都有針對女生設計的衣服版型與亮麗配色,讓登山衣、褲不再是過去醜醜的、暗暗的、沒有腰身的刻板印象。採用多層次的穿搭,如排汗衣+格紋襯衫、亮色登山裙+內搭褲+條紋登山襪的搭配,都是可以輕鬆創造視覺亮點的穿法喔!

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2。 打造好氣色:雖然上山一切從簡,迴歸自然,但相信許多女生還是希望可以美美的拍照;這時候只要利用有潤色隔離霜(有些還可直接當作防曬擦)+淺色護唇膏,就可以讓你在鏡頭前一樣擁有好氣色,而且這兩種東西通常輕巧好攜帶,不會造成太大負擔。

3。 拍照角度:通常一條路線上總是會有幾個大家特別愛停下來拍的景點,上山前,先看過其他人去走的遊記、照片,做點功課記下來,如果有看到喜歡的角度或姿勢,也可以先想好,上山就不怕錯過好角度或景點!

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7。過夜行程不能洗澡、刷牙該怎麼辦?

在山上不能洗臉、洗澡、刷牙,相信是很多人會有心理障礙的部分。其實,通常在高山上因為氣溫較低,雖然會流汗,但不會真的有想像中那麼不舒服。只要準備好這幾樣東西,可以讓不能洗澡的不適降低不少!

1。 替換衣物:帶一套替換的衣服,抵達山屋或營地時換上乾淨的衣服,會清爽許多。其實原本過夜行程,都會建議多帶一套備用衣物,以免身上穿的溼掉沒得替換,因此這套衣服可以想成是原本就要帶的,以排汗、舒適為主。

2。 溼紙巾:有多種不同用途的溼紙巾可以選擇,如:口腔清潔、卸妝、純水清潔、私密處清潔、涼爽淨身,可以依照個人需求準備。如果不習慣用口腔清潔,也可以帶牙線清潔口腔。

3。 乾洗發產品:一般比較常見的是乾洗頭噴霧,另外也有出乾洗發溼紙巾,都是可以考慮的選擇,讓頭皮可以比較舒服、頭髮看起來也比較不會那麼的狼狽!

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