睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。
以色列科學家在《Nature Communications 》雜誌發表了一項研究成果：
腦細胞在白天積累的受損DNA，會在睡眠期間得到逆轉和修復。
根據世界衛生組織調查，全世界約有三分之一的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙。
睡眠障礙與大腦表現的各種不足相關，長期的睡眠剝奪可能是致命的。
睡眠問題會導致神經系統和內分泌系統紊亂，使人產生抑鬱、焦慮、緊張等情緒；有睡眠問題的人群患心臟病的風險會比正常人高2到3倍，睡眠問題可誘發高血壓、糖尿病等疾病，長期失眠的人死亡率更高。
失眠的表現
入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡；
睡眠維持困難，即睡著後頻繁醒來，而且醒來後再入睡困難；
早醒，即比往常早醒2小時以上。
偶爾失眠對健康影響不大，但如果每週頻繁發作三次，時間超過三個月，這種情況就叫慢性失眠，需要引起重視。
謹記睡覺4個戒律
子時（晚上11點至次日凌晨1點）之前入睡
子時前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片，就算天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
並且晚睡的覺白天是難以補回來的，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，實際身體已經損傷。
睡時宜一切不思
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念，此時如果輾轉反側更難入睡。
所謂“先睡心，後睡眼”，睡前讓心神慢慢沉靜，醞釀睡覺的情緒很關鍵。可以嘗試在睡覺前簡單壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳。
午時（上午11點至中午1點）宜小睡
美國心臟病學會的一項研究表明，午睡能夠降低動態血壓，降低心臟病和中風的發病風險。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
早起有益健康
早起有利於人體的新陳代謝。如果起床太晚，大腸得不到充分活動，便無法很好地完成排洩功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。因此不要養成賴床的習慣，頭昏、疲憊不堪很多都是貪睡引起的。
失眠的人適合吃什麼
酸棗仁水
失眠可能是由於無法安神、精神壓力大，酸棗仁是一種藥食同源的食材，能夠輔助治療失眠症狀，適合失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群。
核桃
失眠健忘的中老年人群可適量吃些核桃，核桃對安神健脾胃有益，富含不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇，促進血液通暢，調節大腦記憶力。
蓮子
蓮子含有蓮子鹼等有益成分，具有安神鎮靜之功效。對於心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關的病症。但經常腹瀉或者脾胃虛弱的人群就不適合服食。
NMN改善睡眠
長壽因子NMN
作為機制明確、效果確鑿的人體天然內源性物質，NMN不僅具有抗衰逆齡的作用，同時能夠啟用長壽酶、修復DNA、啟用免疫系統、緩解三高，提高人體代謝水平，加快廢物的清理，提升細胞能量水平，恢復大腦和身體的活力，起到調節生物鐘，改善睡眠的作用。
美國華盛頓大學醫學院研究人員發現，NMN能從生物鐘的角度來改善睡眠，從更基本的角度來解決睡眠問題。
人體有生物鐘控制著我們的晝夜作息，影響著整個生命活動的節律，睡眠是其中一個環節。NMN作為NAD+的前體物質，與生物鐘有著千絲萬縷的關係：NAD+的代謝受生物鐘調控，反過來也對生物鐘產生影響。
NMN改善睡眠和NAD+的作用有關，而NAD+改善睡眠的原因是和長壽蛋白SIRT1有關。
乙醯化酶（Sirtuin）已經被科學證實可以抵抗衰老、延年益壽，在衰老等多種細胞過程中發揮重要作用，所以也被稱作長壽蛋白。
Sirtuins存在於哺乳動物中，由275個氨基酸組成，有7種不同的亞型（SIRT1-SIRT7）。其中SIRT1不僅利於健康和長壽，還幫忙設定身體裡的生物鐘。
而NAD+則是啟用長壽蛋白的重要能量的來源，但NAD+分子太大，從體外是無法直接服用進行吸收的，所以我們只能透過服用NMN，從而在人體內轉化成NAD+，讓NAD+啟用SIRT1，改善我們的睡眠機制。
老年人更加需要NMN
很多老年人的睡眠都有時間縮短、半夜多次醒來等特徵，這其實也是晝夜規律的問題，與NAD+的缺失有關：隨著年齡增長，NAD+水平下降，SIRT1水平下降，週期基因表達下降，使生物鐘變的更加脆弱容易被幹擾。
因此，
補充NMN從本質上增強生物鐘的穩定性，對晝夜節律顛倒或年齡增長引起的睡眠障礙都有幫助。
最直接的體現就是很多老年人服用NMN後，睡眠品質提高，更容易一覺睡到天亮。
