瘦子增肌,抓住新手福利期,做好這幾點,幾個月讓你變“大”
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瘦子增肌,抓住新手福利期,做好這幾點,幾個月讓你變“大”

對於大部分人來說:健身新手福利在3-6個月,在這個時期你可以快速的增長肌肉,提高力量,或者減脂,改變體形等等,在這個時期你的進步是很快的,幾乎每天都可以看到自己的進步所以我們要抓住新手福利期,制定訓練計劃,這樣才會少走彎路,讓你快速的增肌增...

這種核心訓練看起來很幼稚,但效果出乎意料
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這種核心訓練看起來很幼稚,但效果出乎意料

在整個熊爬訓練中,你都要保持脊柱的中立姿勢,絕對不要出現小貓伸懶腰一樣的動作,想要解決這個問題,你可以先回到手膝支撐位,放鬆你的髖關節周圍肌肉——先放鬆4秒鐘,然後再繃緊4秒鐘,迴圈若干組,然後雙膝離地,找到髖屈肌用力的感覺,這可能會幫助你...

深蹲前專業熱身的標準動作
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深蹲前專業熱身的標準動作

在練習時,不少人提出深蹲動作的問題,多是蹲不下去,腳後跟會抬起,身體會前傾等等,這又涉及到靈活性、柔韌性不足,或者某一個環節卡住,導致無法做到標準深蹲,解決這些問題需要一定的時間,但一個好的熱身,能夠幫助快速修復這些問題,因為深蹲包括兩個方...

6個錯誤的深蹲動作,不僅傷害膝蓋還沒效果,你居然還在練習?
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6個錯誤的深蹲動作,不僅傷害膝蓋還沒效果,你居然還在練習?

俗話說的好,無深蹲不健身,可見在我們的健身過程中,深蹲是一個非常重要的動作,但是我問觀看這篇文章的每一位朋友,你們真的會深蹲嗎,你們是不是以為深蹲就是簡單的拿著啞鈴或者槓鈴蹲下去就可以了,其實並不是這樣的,深蹲也講究方式方法,如果深蹲方法不...