[健康] 假期裡不想出門，是太懶只想睡覺，還是太累只能睡覺呢？！

短短的五天假期就像長了翅膀一樣，一眨眼的功夫就過完了，似乎每天多睡一會兒都不能減緩平時工作日的疲憊。

而這原本就是用來放鬆的假期，卻被某公司高管諷刺為“當我們忙著做各種致敬青年的策劃時，青年人正在睡覺”。

（圖源：微博）

且不說這些所謂的策劃也是一些青年人加班做的，只說青年人假期裡不想出門，究竟是太懶只想睡覺，還是太累只能補覺呢？

“太長不看”版：

1。補覺可以恢復偶爾睡眠不足造成的認知損害，並且可能降低睡眠不足帶來的死亡風險

2。另有研究認為，補覺會導致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調節血糖能力下降，並破壞晝夜節律

3。睡眠不足對身體的損害是全方面的，這些傷害很難透過補一覺就得到補償

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補覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎？●

先說結論，能償還……一點。

補覺主要可以恢復睡眠不足造成的認知損害。

研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。

證據顯示，

一個完整的睡眠週期可以逆轉偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。

但是，對於連續熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢復過程似乎需要更長的時間。

也就是說，當我們偶爾熬夜看球/追劇/打遊戲以後，如果第二天好好補個覺，睡醒後可以擺脫頭昏腦漲的狀態；但如果是長期睡眠不足，補覺就收效甚微了，有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。

（圖源網路，侵刪）

此外，一項發表在《睡眠研究雜誌》的研究顯示，

工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但週末補覺的人，有可能抵消這種風險。

該研究收集了3。8萬多名成年人的生活方式及用藥歷史等資料，進行了為期13年的跟蹤調查，結果顯示，將性別、身體質量指數 （BMI） 、吸菸、鍛鍊、倒班情況等因素考慮在內， 65歲以下的人若一週七天每天睡眠不足五小時， 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高65%；

若在工作日睡眠不足五小時而週末睡眠八小時, 死亡風險就不會上升

。

講到這裡可以看出，補覺似乎還是挺有用的。但是，同樣有一些研究認為，補覺對健康並無益處，甚至有害。

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補覺也可能對健康有害？●

發表於《當代生物學》的一項研究顯示，

週末補覺可能會導致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調節血糖能力下降；此外週末補覺還會破壞晝夜節律，使情況惡化。

該研究招募了18名女性志願者和18名男性志願者，他們的年齡都在25歲左右，BMI在22左右，身體健康。

研究人員將志願者隨機分配到三組：第一組每晚保證充足睡眠；第二組採用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小時；第三組則是“先熬夜再補覺”，在前5天每天睡5小時，接著是週末的賴床，然後再熬夜2天。

（圖源網路，侵刪）

在實驗過程中，第二和第三組的志願者，晚餐後不知不覺吃下更多零食，體重也會隨之增加。而第三組的志願者，週末會比平時睡得更多，他們晚餐後消耗的卡路里要少於睡眠不足的人，當他們重新回到工作日的熬夜模式時，晚餐後依然會吃得更多，體重也繼續攀升。

此外，褪黑素水平顯示，週末補覺的志願者，褪黑激素的活躍時間比入睡時間早了2。7個小時，而第二天一早，起床3。4個小時之後，才觀察到褪黑激素活性下降，也就是說，“平時熬夜，週末補覺”這種不規律的睡眠行為，破壞了晝夜節律。

研究人員還檢測了志願者們的全身胰島素敏感性，分析顯示，熬夜者對胰島素的敏感性降低約13％；即使週末可以補覺，志願者對胰島素的敏感度仍然較低，而週末補覺後再次睡眠不足，受試者體內的胰島素敏感性減少了9％至27％。

也就是說，週末補覺對平時睡眠不足造成的胰島素敏感性降低等代謝問題，沒有什麼幫助。

（圖源：123RF）

實際上，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的，它影響著身體的各個層面，

不但會使人感到疲憊、睏乏，還會增加患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

而這些損害，很難透過週末/假期多睡會兒就得到補救，就像是調休2個週末湊一個5天“長假”一樣，並不會使人更輕鬆飽滿地投入工作，反而會打亂原有的節奏規律，“毀掉”兩個完整的週末，使人更加疲憊。

歸根結底，青年人越來越多地選擇在假期/週末癱在家裡、睡上幾天，還不是平時上班太累了麼？即使明知避免睡眠不足損害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠，可是青年人又有什麼辦法呢？

（圖源《西遊記》，侵刪）

編輯：春雨醫生

參考文獻：

［1］Damien Léger，Enguerrand du Roscoat，Virginie Bayon，Romain Guignard，Jo l P quereau，Fran ois Beck。 Short sleep in young adults： Insomnia or sleep debt？ Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France［J］。 Sleep Medicine，2010，12（5）。

［2］Depner， Christopher M。， et al。 “Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep。” Current Biology 29。6 （2019）： 957-967。