核心提示
長期伏案辦公，難免會腰痠背痛。據統計，大約80%的人一生中都經歷過腰痛，比例非常高，長期不注意就可能導致腰椎間盤突出。目前腰椎間盤突出症有年輕化的趨勢，應該儘早從生活方式等細節入手進行預防。
搬重物易損傷椎間盤
到底是什麼原因導致椎間盤被破壞，以至於椎間盤突出引起神經壓迫呢？原因是非常複雜的，其中一個因素就是職業，久坐就有可能會導致椎間盤的破壞，還有一些重體力勞動。在重體力勞動中反覆地支撐重量，比如說搬重物等，這些動作有可能會造成椎間盤的損傷。甚至在搬重物的過程中，或者是運動的過程中，造成急性的損傷。
此外還有肥胖，包括在懷孕過程中體重突然增加，也會對腰部造成很大的負擔。還有一些遺傳方面的因素，在臨床上也能看到，有的時候兄弟倆都有腰椎間盤突出症，而且都有椎管狹窄，看他們兩個片子非常相似，這也可能和遺傳有相關性。
另外，也有很多不良的姿勢，比如說在坐硬凳的時候，向後靠著，腰是懸空的；長時間用電腦；看手機；喜歡蹺二郎腿……如果長時間總是這樣，可能就會造成腰部的損傷，另外缺乏體育鍛煉，也有可能最終導致椎間盤的破壞。
加強鍛鍊提早預防腰椎間盤突出症如何提早預防呢？
需要做到以下幾點：
控制體重
在體重很大的情況下，腰椎的負擔是非常重的。許多中年男性比較胖，肚子很大。這種情況下可能出現的問題有很多，除了血脂、血壓、血糖高以外，還會對腰椎產生更大的影響，可能會導致腰椎的負擔加重。在日常生活不同動作的過程中，會導致腰椎甚至椎間盤反覆的損傷，最後出現椎間盤的突出。
加強鍛鍊
腰部肌肉的鍛鍊，不僅能夠提高生活質量，肌肉的力量強大了之後，維持腰椎穩定的能力就會增強，避免出現在不同的體位下間盤損傷的可能性。所以平時加強體育鍛煉還是非常重要的。
正確坐姿
伏案工作的時候，脊柱是一個彎曲的狀態，重心前移，頭和上身的重心都會向前移，它會對頸椎、對腰背部，特別是腰椎，都會產生更大的擠壓力量，也就是說椎間盤承載的壓力會增加，那麼這樣反覆的長時間慢性損傷可能就會導致椎間盤的破壞，因此，在坐的時候一定要避免出現不良坐姿。
在坐的時候一定要腰部挺直，當然了挺直長時間會覺得比較累，也可以在腰部後方墊一個墊子，幫助支撐，但是要保證腰椎是一個比較直立的狀態，而不是像大蝦米一樣弓在那兒。這樣的話對腰背部會損傷比較大。同時電腦的高度要適中，能夠保證上身的姿勢相對比較自然，避免出現長時間的不良姿勢。
此外，還有一些日常工作、生活中的基本動作也需要注意。比如說在家裡掃地、拖地，如果長時間彎腰，那麼可能也會造成腰部的損傷，所以儘量避免長時間彎腰。
針對腰背肌的鍛鍊，給大家推薦兩個動作：小燕飛和五點支撐。
小燕飛
可以買一個瑜伽墊，或者是趴在硬的地面上，上身和腿同時向上蹺，只有肚子是挨著地面的，使人體成一個反弓的狀態。在這個位置可以繃住5秒鐘左右，然後放鬆，這樣的動作可以重複做10至20個。
小燕飛是一個非常好的鍛鍊腰背肌的動作，但它對力量的要求比較大，可能剛開始練習的時候練不了這麼標準，堅持不了這麼長時間，做不了這麼多的次數，在這種情況下，可以循序漸進。
五點支撐
仰臥在床上或平地上，把膝蓋蜷起來，兩個腳踩著床面，然後兩個胳膊肘頂著床面，同時後腦勺或者是後背頂在床面，這一共是5個點。用這5個點作為支撐點，把臀部提起離開床面，然後也可以繃一會兒再放鬆，這也是鍛鍊腰背肌的一個方法。
（據《羊城晚報》訊息）