很多胖友年初就制定了減肥目標，可眼瞅著大半年就這麼過去了，怎麼還是沒有瘦？其實，你之所以沒有瘦，甚至越減越肥，原因可能不是不努力，而是陷入了減肥的誤區。中招的趕緊 改吧。
一、不吃早餐
在每天熱量攝入固定的前提下，不吃早餐或三餐中的任何一餐，相當於減少了1/3的熱量攝入。長期如此的話，在捱餓的狀態下，身體便會透過降低基礎代謝進入“省電模式”，這種情況下，你稍微多吃一點，身體就會拼命把能量儲存為肥肉。
不僅如此，如果不吃早餐，上午會特別容易餓，午餐很容易出現暴飲暴食的情況。也就是說，你會因為飢不擇食而在午餐時吃得特別多（甚至午餐一頓攝入的能量超過了平時早午餐兩頓的能量），長此以往就會引起脂肪堆積。
那麼問題來了，健康早餐怎麼吃？
最基本的早餐公式：奶製品（牛奶、酸奶）+高蛋白質食材（雞蛋、瘦肉 、大豆製品）+主食（比如全穀物、玉米、雜糧粥、燕麥等）。
二、不吃主食
網上看到很多人分享自己不吃主食變瘦的經歷，真的讓人又嫉妒又心動？
其實，不吃主食減肥，瘦是可以瘦的，但瘦的不一定是脂肪，更多可能是肌肉和水。為什麼這麼說呢？因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，它有節約蛋白質的作用。
而當碳水不夠用時，身體便會啟動補償機制，不會優先消耗脂肪，而是透過消耗自身的蛋白質來轉化成碳水化合物。要知道，蛋白質可是肌肉生長和修復的重要原料啊。
所以，短期看可能是瘦了，可一旦堅持不住，恢復原來的飲食習慣，就會反彈；而且，不吃主食對身體還有諸多危害。
根據《中國居民膳食指南》建議，每天主食攝入250~400克（生重）。少吃精米白麵，吃主食應做到粗細糧搭配。
三、運動出汗，就能減肥？
網上經常流傳的一句話是：汗水是脂肪的眼淚。這句話的意思好像是在說，出汗越多，燃脂效果越好？這其實是一個錯覺。
原因很簡單，我們夏天坐著也會出汗，還有一些人天生就愛出汗，難道就能自動變瘦了嗎？很顯然是不能啊。而且，汗水的主要成分是水，流汗減下來的體重，其實只是流失了水分而已。也就是說，當你補充水分後，體重就會恢復的。
同理，像很多人穿暴汗服，裹保鮮膜運動，也只是利用了這種錯誤認知，根本不能減肥。操作不當甚至會引起面板問題。