榮新奇教授:揭開焦慮背後的真相!

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當你感到焦慮如潮水般湧來時,你可能會掌心冒汗、心跳加速、內心的顫抖或呼吸急促……你想做的就是讓它停下來。

在這些時候,焦慮會讓人感覺很危險。它還可能會讓我們對有些事情的感覺、判斷失誤,即使我們知道自己沒有真正置身於危險中,但它也會讓我們的身體也處於一種我們不在乎的恐怖狀態中。因此,我們渴望逃避,渴望永遠遠離它。

事實上,“在一定程度上,焦慮和恐慌症狀是無害的”新概念心理專家榮新奇教授說。下面,榮教授就帶大家來解開焦慮背後的“真相”。

榮新奇教授:揭開焦慮背後的真相!

焦慮真的那麼糟糕嗎?

榮教授表示,關於焦慮的一個最常見的誤解是“它是消極的,我們需要消除它”,但焦慮就像所有情緒一樣,是適應性的。

“焦慮是一種認知、情感和行為過程,它提醒我們注意潛在的未來威脅,”他說,當焦慮不過分時,它會促使我們採取積極、健康的行動,比如為考試而學習。

當一個人變得焦慮時,他可能會感到頭暈目眩。可以理解的是,許多人擔心這意味著他們會昏倒。但昏倒實際上非常罕見,榮教授說。

“因為昏厥最常發生在血壓低的情況下,或者對於那些以血壓下降來應對壓力情況的人來說——當處於焦慮時,大多數人的血壓會升高,而不是下降。”

榮教授說,我們感到頭暈目眩,是因為我們的身體開始更快速、更強烈地呼吸,為潛在的危險做好準備。這會產生一種呼吸困難的感覺,這是無害的,這是“身體向身體組織輸送更多氧氣的方式”。

換句話說,焦慮發作不會讓人昏倒,因焦慮激增體內的腎上腺素和去甲腎上腺素最終會消失,這種感覺不會永遠持續下去。但是,這些症狀表明你的身體正在做它應該做的事情,以抵禦潛在的危險。

焦慮是暫時的

榮教授認為,所有患有焦慮(和焦慮症)的人都有一個顯著的信念:

一旦他們處於引發焦慮的境地,焦慮就會永遠持續下去。

他說,他們擔心自己無法忍受這種焦慮,並且會“崩潰”,除非他們逃避或避免這種情況(或任何其他加劇焦慮的情況)。

即使感覺你無法忍受焦慮,但你會的。你可能需要學習不同的技術並定期練習,而與心理諮詢師合作也會有所幫助。

榮新奇教授:揭開焦慮背後的真相!

如何管理焦慮?

榮教授認為,

認知行為療法(CBT)和催眠療法是療愈焦慮(和焦慮症)最有效、最立竿見影的療法之一。

他說,它可以幫助個人更好地理解身體過程,重組引發焦慮的想法,並逐漸學會容忍身體感覺、控制和放鬆焦慮情緒,以及可能引發焦慮的情況。

人們普遍認為焦慮是突然出現的。然而,根據榮教授的說法,焦慮和恐慌有三個組成部分:

1。認知部分(你的想法):焦慮涉及對未來事件的不可控和不可預測的想法。恐慌涉及對當前危險的想法,其中包括將症狀視為危險,例如“我心臟病發作了!”。

2。生理部分(身體感覺):這可能包括頭暈、呼吸淺、出汗和心悸等症狀。

3。行為部分(你的行為):這可能包括不安、踱步、逃避或迴避情況。

當出現不舒服的身體感覺時,我們會將其解釋為“哦,焦慮發作或危險來了。”他說,這進一步提高了覺醒,激發了其他具有挑戰性的想法和強烈的逃避衝動。

榮教授把我們的身體比作一個對他們被告知的事情做出反應的人。“在恐慌的情況下,將正常的身體感覺解釋為‘危險’會向你的身體傳達危險,這最終會讓你為‘危險’做好準備。”

這就是為什麼識別引發焦慮和恐慌的想法會很有幫助的原因。然後,你可以將那些啟用的想法修改為“更多基於證據的想法,例如‘這些症狀是正常的’或‘我可以忍受這個’。”

換句話說,驚恐發作的身體症狀可能會突然出現,榮教授說。因此,關鍵在於你如何對這些症狀做出反應或解釋身體感覺。

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當你處理焦慮和恐慌時,你可能會感到尷尬或羞愧。

“焦慮症是我們生活中最常見的心理疾病”榮教授說。根據調查資料顯示,有將近31%的成年人在他們生命中的某個階段受到了焦慮的影響。

當然,我們每個人都需要知道的是——

焦慮症是可以治療的。

向專業的心理醫生或心理諮詢師諮詢,可以幫助你瞭解並更好地控制你的焦慮。

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