為了變瘦變美，很多胖友煞費苦心，然而體重卻沒有任何變化？其實，這不能怪你不努力，而是犯了中最大的4種“禁忌”。
一、節食成癮
一說到管住嘴，很多胖友下意識就會想到節食。
殊不知長時間低能量攝入，會導致代謝下降，不利於減肥
；節食減肥，身體裡首先流失的並不是脂肪，而是水分和肌肉；節食減肥對身體健康也有諸多危害，比如會讓你頭暈、乏力、頭痛、脫髮等。
所以，如果不想越減越肥，一定要避開這個糟糕方法：
建議在沒有明顯飢餓感的情況下，改變飲食習慣，少吃垃圾食品，多吃富含優質蛋白和膳食纖維的食物，清淡飲食、細嚼慢嚥。
二、想快速變瘦，於是只吃水煮菜
為什麼不建議只吃水煮菜？原因很簡單，水煮菜雖然健康，但水煮菜具有這樣的特點——寡淡無味。
也就是說，這會使你難以下嚥，減肥之路變得痛苦，進而導致減肥失敗。
不僅如此，如果只吃水煮菜，會造成營養不良。脂肪代謝需要各種營養成分的參與，營養不良同樣會阻礙你的減肥程序。
還有就是，即使是蔬菜，吃太多也會導致變胖的，有一類蔬菜其實是主食，比如
土豆、蓮藕、山藥
等，這類蔬菜並不建議多吃。
如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就一定要少吃了。
三、一點零食都不敢吃
首先希望大家明白一個道理：之所以脂肪會堆積，並不是因為你吃了某一類食物，比如零食啊什麼的，而是你吃得太多了。
所以從這個角度講，零食並不是減肥的天敵，建議想吃零食的時候，不要壓抑自己的食慾，你可以吃點健康的零食，比如
在正餐前，如果實在餓了，可以吃個蘋果、喝杯酸奶，或者吃一小把堅果，只要限制頻率和攝入量即可。
四、過分限制主食攝入量
很多人覺得主食才是減肥的天敵，因此乾脆戒掉主食了……這其實是一個誤區。
因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，也就是說，如果只是削減主食，而不增加其他食物的攝入，那確實是可以瘦的，畢竟每天攝入的總熱量少了。
但使用這種方法的缺點也很明顯，那就是——餓，讓你難以堅持。短期內減掉的都是肌肉和水分，一旦堅持不下去很容易反彈。
不吃主食帶來的問題還有，會讓你低血糖、焦慮易怒、便秘、姨媽出走。
所以啊，別不吃主食，每天攝入的主食應該佔總能量的50%-65%，其中谷類和薯類食物大約應250克-400克。另外還建議你將粗細糧搭配著吃，總之不要每頓都吃精米白麵。