▎藥明康德內容團隊編輯
一千個人，有一千種睡覺感受。
比如有些人喜歡一個人睡覺，獨享大床的時候沒有人打擾，自己還更輕鬆自在。這樣似乎會讓人的睡眠質量更好。
不過，除了自我感受是否睡得香，有許多研究在關注這一問題，旨在幫助大家提升睡眠質量。
圖片來源：123RF
亞利桑那大學的研究者最近就發現，真正更好的睡眠應該屬於兩人相伴入眠的模式，而不是獨自睡覺。
根據研究者的最新報告，
與伴侶一同入睡時可以減少重症失眠的機率，同時人體會擁有更多睡眠時間和更少的疲勞感
。
研究團隊共招募了超過1000名成年人進行睡眠質量調查，另外健康活動、飲食、生活環境等因素都會考慮在內，減少其他條件的干擾。
睡眠健康方面，參與者需要參與多項評估，指標包括嗜睡量、失眠程度、呼吸暫停等。
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研究發表在Sleep雜誌上
直觀來看，與一個人睡覺的參與者相比，
有伴侶在身旁一同入眠的參與者，會更加快速地進入睡眠，總體的睡眠的時間也要更長，呼吸暫停的發生情況則會更少
。
這部分參與者第二天報告自己很少感覺到疲勞，精力也要更充沛。
而睡得好，也會從多個程度提升生活質量。有伴侶的參與者通常會對自己的生活和人際關係表現出更高的滿意度，
他們壓力、抑鬱和焦慮的程度也明顯比獨自睡覺的人要低
。
根據參與者的報告，“即使睡在一個會打鼾或者睡覺不老實喜歡動來動去的伴侶旁邊，也能獲得這些好處，”研究作者之一Michael Grandner博士表示。
當然，他們也發現旁邊的人一定得是伴侶才行，其他人可能會適得其反。
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一些人認為和伴侶睡覺，對方打鼾的話睡眠質量會很低，但新研究卻發現即使這樣，共同睡覺益處仍然不少（圖片來源：123RF）
那些和小孩睡在一起的參與者明顯狀態就要更差
，他們會更容易發生呼吸暫停，失眠等情況。
為什麼客觀來說，只有與伴侶睡在一起的時候才會睡得更好呢？研究指出，這可能還是人類演化過程中保留的習慣。在過去，為了避免野獸的侵襲人類都傾向於聚在火堆旁一起睡覺，也是這個時候人類養成了這種睡眠模式：
旁邊有信任的成年人會睡得更好
。
儘管我們現在不需要在睡覺的時候提防野獸，但這種睡眠機制卻仍然保留著，尤其是當我們內心敏感焦慮的時候，有個人一起陪伴睡眠可以顯著緩解這種情緒。
斯坦福大學睡眠醫學領域教授Rafael Pelayo指出，基於演化保留的習慣，人類睡眠時其實並非一直處於沉睡，而是每隔90分鐘會短暫地清醒一次，以此提升對外界的警惕性。
圖片來源：123RF
但是如果有人在旁邊時，就會逐漸淡化這種行為，比如和伴侶共眠時，一方可能睡得比較淺，一方就會睡得比較深，達成一種默契的清醒模式。
與伴侶的信任度越高，睡覺時的警惕性就越低，也會睡得更好
。
除了這項研究，過往還有一些論文報告，伴侶一起睡覺時，睡眠階段都會逐漸同步，另外快速眼動睡眠期會增加10%，也會比獨自睡眠時更難受到干擾。
研究團隊下一步想探索同住在一個房間，但分床睡眠是否也具備更大的睡眠優勢，因為這樣既有人在周圍，又不會因為他人睡覺運動而打擾，似乎是一種更理想的睡眠模式。
參考資料：
［1］ Brandon Fuentes et al， 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health， Sleep （2022）。 DOI： 10。1093/sleep/zsac079。009
［2］ Singles or couples： Who sleeps better？ Retrieved June 13th， 2022 from https：//medicalxpress。com/news/2022-06-singles-couples。html
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