惋惜英才離世!|高壓力工作後跑步有風險嗎?

6月14日,曠視科技官方微信釋出訃告:曠視首席科學家、曠視研究院院長孫劍博士因突發疾病搶救無效,於2022年6月14日凌晨去世,終年45歲。

孫劍除在曠視的職位外,他也是西安交通大學人工智慧學院首任院長。

西安交通大學人工智慧學院官網釋出悼文表示,孫劍博士是世界人工智慧領域著名科學家,他為世界人工智慧發展作出了里程碑式的貢獻。

孫劍博士的離世是我國人工智慧領域的重大損失,也是世界人工智慧領域的重大損失。

據“數智前線”從內部人士處獲悉,孫劍博士6月13日還到公司正常上班,沒有看出任何異樣,“對於他的突然離世所有人都很意外”。

孫劍的突然死亡引起了全社會的關注,紛紛嘆息天妒英才,是科學研究界的損失。

根據人工智慧學院的官網顯示孫劍是於14日凌晨去世,13日晚還進行了夜跑,但是否因運動引起的死亡有待確認。

有網友猜測孫劍的離世是因為夜跑引起的死亡,也有網友猜測是由常年高強度的壓力導致的猝死,但具體原因,出於對離世者的尊重我們也不便猜測。

惋惜英才離世!|高壓力工作後跑步有風險嗎?

不過既然說到這裡,我們不妨多說幾句,藉此也為大家健康安全做好提前科普:

1、如何在高壓環境下保證身心/身體健康?

2、如何透過運動促進壓力恢復,減小猝死風險?

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職業健康

逐漸受到高度重視

調查顯示:

公司白領、媒體工作人員、科研人員等從事大量腦力勞動的職業人群已成為心腦血管疾病的高發人群。

據中國疾病死亡人數統計報告顯示,我國每年發生心源性猝死的人數約為54.4萬。

心源性猝死從根本上說往往與患者本身存在原發性心血管疾病有關,但患者往往並不知情,甚至體檢都未必能檢查出來,而很多因素都可能誘發原發性疾病的急性發作,甚至引發猝死;

這些因素包括長期工作時間長壓力大、過度疲勞、酗酒、肥胖、缺乏睡眠等等。

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客觀來說,職業人群平時都存在工作時間長、工作壓力大、工作負擔重的問題,同時目前絕大部分職業工作還有一個對於身體健康重大不利的問題——那就是伏案久坐。

事實上,大量科學研究無一不證明,久坐不動已經超越吸菸,成為危害人們健康的第一行為危險因素。

而職業人群由於工作壓力大易產生焦慮抑鬱等情緒從而使得心理負擔重,這就構成對於“身”“心”健康的雙重影響。

關注職業健康應該是每一家用人單位、職業人群都應該高度關注的話題,但職業健康的尷尬就在於這是一個說起來重要,做起來往往無法落地、不可持續的事情。

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如何

緩解疲勞和健康問題

很多人下班後就希望立馬葛優躺,理由是太累了不想動,如果你在下班後,還是延續久坐,那麼這種消極性的休息往往並不能消除疲勞;

而如果你讓自己做一些運動,哪怕強度低一些,輕鬆一些,也可以有效消除伏案工作帶來的疲勞感,讓你從積極性活動中得到真正意義上的休息。

所以說,不是太累不想動,而是不想動所以太累。

關於運動的5點好處:

1、運動可以讓下降的工作能力得到顯著提升

3、運動促進大腦休息

4、運動增加了大腦供氧

5、運動促進睡眠質量提升

6、運動提升了抗疲勞能力

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高壓力後健身

會存在意外風險嗎?

從目前披露的資訊來看,孫劍常年保持了一定的運動習慣,在前一天的晚上還進行了夜跑,是具備一定的健身意識的,也知道透過健身減壓,保持健康。

但為什麼高壓力後健身導致意外呢?

跟運動有關聯嗎?或者說運動是誘因嗎?

有網友總結了近年引發運動猝死背後的原因,所以我們不能單說是跑步帶來的猝死,要查明背後的真實原因大都是來自於不恰當的運動方式,這也為廣大跑者安全跑步做出了很好的警示作用;

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事實上,跑步是最好的“積極性恢復”的運動方式,心理學上認為運動能夠消除心理疲勞,而且運動能增加人對外界的適應力和抵抗力,運動也可以幫助“發洩”,排解負面情緒。

從生理層面上來說,跑步可以幫助大腦分泌欣快因子,比如我們常說的多巴胺,從而改善情緒,讓你不再“心累”。

在明顯腦力疲勞後,運動是緩解腦力疲勞的最佳方式之一。對於經常鍛鍊者而言,你可以透過中大強度運動,出一身大汗而讓大腦得到充分休息;

但對於平時運動不多的人群,就沒必要這麼幹,因為此時你根本不想動,再讓你參加劇烈運動,往往心不僅不餘,力氣也會感覺不足,這時倒是建議人們做一些輕中強度的活動,比如輕鬆跑、快走、或者跟著健身APP做一些簡單的碎片化健身。

從運動時間上說,20-30分鐘左右中等強度運動就足夠了。

工作後在非常疲勞的情況下,我們不主張缺乏運動基礎的人硬要做大強度運動,這時有時反而可能是有害健康的。

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運動實際上

減少猝死風險

英國雜誌《自然》(Nature)是世界上最權威最著名的科學雜誌之一。

2020年這篇發表在《自然綜述|心臟病學》上以《耐力運動對於心臟的影響:萬靈藥還是毒藥?》為題目的研究系統總結了耐力運動對於心臟的正面或負面的影響,其最終是要告訴人們應當如何科學看待耐力運動對於心臟健康的影響。

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科學家們透過這篇論文向大眾傳遞了這樣幾個基本結論:

1、規律的有氧運動可以顯著提升大眾健康水平,延長壽命,同時運動越多,所帶來的健康收益越大;

2、規律的、中等強度有氧運動可以大大降低心血管疾病和其他疾病的發病率和死亡率;

3、保持健康最佳運動量是指每週積累75分鐘大強度運動比如跑步,或者150分鐘中等強度運動比如走路;

4、在特定人群中存在對於耐力負荷發生“適應不良”,從而引發心源性猝死,這種關係是客觀存在的;

5、精英耐力運動員的預期壽命仍然比一般人群要更長,所以運動員短壽的說法完全沒有科學依據;

6、跑步運動發生猝死的機率是非常低的,每5萬人次運動有可能發生一例猝死;

7、不是運動多的人群更容易發生猝死,事實上,缺乏運動的人群發生猝死的機率是規律鍛鍊人群的50倍以上,

運動對於心臟形成了保護機制,而缺乏運動造成的心臟功能低下,更像是“定時炸彈”;

8、長期觀察自身健康狀況,監測自身心臟健康水平,做好必要體檢,對於及時發現心臟某些不正常的變化,對於預防猝死是十分重要的;

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總結

工作在任何時候都不應該完全取代生活,在工作與生活之間實現最佳平衡,

定期體檢,規律鍛鍊,合理運動,不僅為自己,也是為了家人。

學會勞逸結合兩不誤,同時兼顧健康飲食與鍛鍊身體,不僅有益於身心健康也能促進學習工作效率與創造力的提升。

# 話題討論

你如何看待緊張工作後

鍛鍊是有益還是有害健康?

TAG: 運動猝死孫劍健康人群