前
些日子
看到
網路上有
篇
小九的
文章，
其中有這樣一句話：
“小朋友睡
覺
前
一定
不能喝牛奶，否則會影響鈣的吸收，還會導致腸胃虛弱。”
文章作者還舉
出
一例：
一。
安安
今年9歲，
只有113釐米
高
，安安媽媽帶他去看醫生，結果醫生說是
因為
缺鈣。
後
來
才知道
安安爸爸
媽媽
身高都不
是很
高，為了讓安安長個，安安每天睡
覺
前都
要
喝牛奶，已經
堅持
了3年。
針
對
這種情況
，醫生
說
是安安
在
睡前
長時間
喝牛奶，導致腸胃
得
不
到
休息，
導致
腸胃虛弱。
因此醫生建議最好
在
睡前一小時給孩子喝牛奶，這樣能更好地吸收鈣質。
但有很多家長擔心自己的孩子會因為喝奶量不足而導致身體發育遲緩、甚至出現骨折等情況。其實這只是一種誤解。
那麼，家長們應該如何正確地指導孩子
“睡前喝牛奶”
呢
？
一
，臨
睡前
絕對不能
喝
奶
奶，是真是假？
關於流傳的文章案例，很多可能是
杜撰
的，
其中
提
到
安安
9歲時
身高為113cm
,
才達到4-5歲男孩的平均身高，與正常9歲男孩
相比差距
明顯
過大
（一般為124。6cm），所以此時應該及時查
找
具體原因，而不
能
直接歸咎於缺鈣，這顯然太“冤枉”缺鈣了。
另外，文中還提
到了
一點，說睡
覺
前不能喝牛奶
是
因為腸胃要休息，
其
實即
使
是睡覺，腸胃還
是很
辛苦
的
，雖然比白天
要
輕鬆一
些
，但並沒有停止工作。
這是因為晚上睡眠時間長了，人體內就會產生大量的鈣質，如果不及時補充的話，很容易造成骨骼軟化和骨質疏鬆。
因此
睡前喝牛奶不影響
人體對
鈣的吸收。
而如果從飲食中攝入的鈣不足，必要時也可選擇鈣劑補充，一般碳酸鈣最為常見，因為它與食物一起服用吸收率較高。 但在日常飲食中要注意以下幾個方面：1。多吃蔬菜水果；2。每天適量運動；3。適當增加鈣攝入量；4。保持充足睡眠時間。這一點非常重要。 檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等都屬於鈣劑，但不同的鈣劑對人體的作用也不一樣。
而對牛奶的飲用，有人說空腹不宜喝，否則浪費蛋白質供能，還有睡覺前喝牛奶效果最好等說法是否正確？
牛奶中含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪等物質，如果空腹喝的話，很容易造成蛋白質供能不足。
牛奶的種類很多，不同的人有不同的時間要求和最佳時間。 但是，如果每天都喝同樣多的液體飲料的話，那就是不可取了！因為，這樣會造成浪費！所以，我們應該學會選擇適合自己的飲料。 與時間相比，更重要的是每天喝夠量，每天喝300克液態奶，相當於1包牛奶+1小杯酸奶。
二，牛奶含激素，過量飲用可致癌？
關於牛奶，以前就有過報道，奶製品中的IGF-1，酪氨酸是致癌因素，喝多了可致癌，這是假的嗎？
中國科學院大學附屬癌症醫院營養科副主任醫師姚慶華表示：“牛奶當中確實含有IGF-1，但含量微乎其微，喝下去後可被消化酶分解；再加加工過程也可導致NO_2生成，所以，不用考慮它會致癌。
美國FDA以及世衛組織也認為：“沒有足夠的證據證明IGF-1會致癌”。
而關於酪氨酸可以致癌的傳聞，主要是因為以前有一位科學家坎貝爾給大鼠喂黃麴黴素（一級致癌物），讓它吃了含20%酪氨酸的飼料後就會致癌，後來才知道癌細胞會更迅速地在大鼠體內長大，流言反覆傳襲，最後演變成牛奶致癌。
因此，我們應該正確認識牛奶致癌這一問題。 但是在中國，牛奶也是一種健康食品。因為牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、磷等營養物質，這些營養成分能有效地幫助我們預防癌症。因此，許多國家都把它列為大眾飲食的首選。 相反，日本也曾有研究證實：常飲牛奶的人患胃癌的風險顯著降低。
這是因為長期飲用會使奶牛產生大量的激素，造成環境汙染，影響牛奶的質量。 因為牛奶含有多種維生素和礦物質，其中最重要的是鈣、磷以及鎂元素。而這些物質對乳腺組織有著很好的保護作用，可以幫助防止乳房癌的發生。但是過量攝入會影響身體健康。 乳腺癌的高危人群主要包括：年齡大、體質差、有家族史和初次生育晚等。
平時，適量飲用牛奶，有益於身體健康，因此，人們可以放心飲用。
三，健康喝牛奶，這2點不容忽視
牛奶屬於“優秀”食材，其中含有許多對人體有益的營養素，尤其是蛋白質，礦物質鈣，吸收率較高，因此適當攝取對人體有多方面的益處，可促進骨骼發育，增加骨骼密度，預防骨質疏鬆，增強身體免疫力。
因此，就是倡導大家要適當地飲用牛奶。 而且不同的人群，攝入情況也不一樣。 如果攝入過多就會引起身體不適，甚至出現中毒症狀。那麼，我們應該怎麼喝才能更健康呢？首先要了解什麼才算是適合的量。1。合適的飲水量和時間。 《中國居民膳食指南（2016版）》提出：牛奶可以根據不同年齡段適當飲用。 具體做法如下；
普通人群：日攝入量300毫升；
學齡前兒童：日攝入量在300-400ml之間；
學齡兒童：日攝入量在300ml以下，以加強體育鍛煉促進鈣吸收為主；
老年人：日攝入量為300ml，以低脂奶或脫脂奶為首選。
值得注意的是，牛奶並非人人都能喝，如乳糖不耐受者（可選擇舒化奶或發酵酸奶），中重度痤瘡者，牛奶蛋白過敏者，腹部手術後患者（不宜立即飲用）等人群最好少喝牛奶，以免引起腹瀉，腹痛，過敏等症狀。
延展——睡覺前喝奶，真能幫睡覺？
相當一部分人喜歡在睡前喝牛奶，就是認為喝牛奶有助於睡眠，喝了可以睡個好覺，但牛奶真的有助於眠作用嗎？ 其實，喝牛奶並非絕對有益。專家指出，有些牛奶並不能起到很好的催眠作用，甚至會影響身體健康。因此，建議人們在睡覺前不要大量飲用牛奶。
夜間臨睡前喝牛奶助眠，目前尚無證據。 但專家認為，晚上睡覺前喝一杯酸奶是幫助入睡的最好方法之一。因為酸奶中含有大量的鈣和鎂等元素，這些元素對人的神經系統非常有益。另外還能提高免疫力。 而且有人認為它能助眠是因為其中含有色氨酸，的確對減輕焦慮，促進睡眠有一定的效果。
牛奶中含有豐富的色氨酸含量，每天喝一次牛奶量在200ml左右，就能很好地補充人體所需要的色氨酸；
而如果睡覺前吸收了過多的液體，只能增加跑步如廁的頻率，反而會影響睡眠。 此外，如果你喝得太少的話，也會造成脫水。另外，如果你每天都在熬夜工作，那麼你很可能因為睡眠不足導致失眠。如果不經常補充水分，就容易出現高血壓等疾病。 因此想依靠喝牛奶助眠，不如睡前少玩手機來得實在。 當然，若你一向有睡前喝奶的習慣，覺得這樣才舒服，睡得好，仍可繼續保持，畢竟適量喝奶有益於健康。
總結：合理科學地攝入牛奶，對健康沒有什麼影響，更不會致癌，因此可以放心飲用。 但是，牛奶中含有豐富的鈣和磷等礦物質元素，這些物質對於人體有一定的作用，但同時也會帶來一些副作用。比如，長期大量服用的話可能導致骨質疏鬆或者骨折。 但若要依靠它來助眠，仍不能抱太大的期望。