古人說，三人行必有我師。如今，咱們同胞的狀態是，三人行必有一胖，因為，成年人的腹型肥胖比例，已經超過30%。同時，糖尿病、高血壓、高尿酸血癥、血脂異常、脂肪肝等慢性疾病的發病率逐年升高。預防和治療這些疾病，都需要改變生活方式，運動是重要的措施。那麼，是晨練，還是夜跑？在不同的時間段運動，會影響鍛鍊效果嗎？咱們現在就結合最新的科研結論，為大家解疑釋惑。
科學家透過研究，已經發現，運動與生物鐘的共同作用，會影響機體代謝水平，選擇不同的時間段鍛鍊，會帶來不同的效果。最新1期的《生理學前沿》雜誌上發表了1篇論文，研究發現，早晨運動和晚上運動，不僅效果不一樣，而且，還存在著性別差異。比如，女性晨練，減脂的效果更佳。
這項研究，共有56名參與者，其中，女性30名，男性26名。參與者進行為期12周的運動效果觀察，運動方式包括阻力訓練、短跑間歇訓練、拉伸訓練、耐力訓練，每週鍛鍊4次，每次60分鐘。早晨組，在6點半至8點半之間訓練，夜晚組，在18點到20點之間訓練。訓練期間，按統一的標準，安排飲食及飲料攝入。
研究結果表明，早晨組的女性，下肢肌肉力量增加更明顯，夜晚組的女性，上肢肌肉力量增加更顯著，而男性的肌肉力量鍛鍊效果，與訓練時間段的選擇，沒有明顯相關性，早晨練與晚上練，鍛鍊效果接近。女性的腹部減脂效果，晨練優於晚練，男性的腹部減脂效果，晨練與晚練類似。因此，為了減肥而鍛鍊，女性朋友應該儘量堅持晨練，而男性朋友，貴在堅持，選擇晨練或晚練都可以。
晨練與晚練，也會對心血管代謝，帶來不同的效果。女性晨練，降血壓的效果更顯著，而男性晨練，對於改善心血管代謝的效果不明顯，夜晚運動，則會幫助降低血壓。此外，夜晚運動，減輕疲憊感、改善情緒的效果更加顯著。夜晚運動，還會使女性增加飽腹感，減少食物攝入，從而鞏固減肥效果。
這幾天，美國糖尿病協會，正在舉辦第82屆科學會議。在會議期間，有學者釋出了1項研究報告。研究表明，中等強度至高強度的體育活動，可以改善血糖水平，而且，在下午運動，降糖效果更好。這項研究涉及了1755名參與者，資料表明，下午活動，糖化血紅蛋白的降低幅度更明顯，停用降糖藥的機率更高。因此，糖尿病患者，可以考慮將自己的鍛鍊活動時間，安排在下午進行。
有些朋友可能會說，忙啊，早晨想補覺，晚上應酬多，下午要上班，若是每天有那麼多時間安排運動，自己就不會胖、也不會得病了。怎麼辦呢？對於繁忙的上班族而言，首先要認識到，超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，而每週進行150分鐘到250分鐘的中等強度有氧運動，可以幫助降低體重。如果缺少鍛鍊時間，可以考慮間歇性鍛鍊，中度強度持續鍛鍊，要求運動心率達到最大心率的55%到70%，間歇性鍛鍊，包括高強度間歇性鍛鍊及衝刺間歇性鍛鍊，要求運動心率或攝氧量達到最大值的80%以上，比如，全力以赴地快跑、衝刺跑、爬樓梯、游泳等，也會取得較好的降脂效果。但是，採用這種方法鍛鍊，發生受傷、低血糖、高血壓的風險較高，血糖或血壓異常者不宜嘗試。
愛誰，就把健康傳給誰。