生活在地球村的人類，無論貧富貴賤，都要平均花掉人生三分之一的時間，做同1件事情，睡覺。大家睡覺的時候，大腦卻沒有休息，而是在進行激素分泌和廢物清理，如果睡不著、睡不夠、睡不好，就屬於睡眠障礙，會給健康帶來損害。很多人都有這樣的經歷，明明晚上睡得很香，但是，第2天醒來後，卻覺得好累。這是為什麼呢？會給健康帶來什麼影響呢？咱們現在就結合最新的科研成果，為大家解疑釋惑。
為了幫助大家睡個好覺，美國西北大學睡眠醫學中心的學者，做了1項研究，並且在《美國科學院院報》上發表了論文。這項研究，選取了20名健康成年人參與，受試者的年齡在18歲至40歲之間，平時的睡眠習慣，是晚上9點到凌晨1點之間上床睡覺，每天的睡眠時間為6。5至8。5小時。研究人員將受試者分為2組，分別在普通室內光線和昏暗光線條件下睡覺，同時，收集相關的資料。
研究發現，受試者在開著燈的房間睡覺，很難進入深度睡眠期，睡眠持續性差，呈現碎片化表現，容易中途醒來，而且，第2天就會出現胰島素抵抗。監測表明，在光照條件下睡覺，自主神經系統被啟用，機體處於警戒狀態，皮質醇水平升高，心率加快。研究者解釋，夜間心率通常較低，但是，大腦可以對自身無法感知的變化，迅速做出反應，調整激素分泌水平，讓機體功能進入應激狀態。雖然睡眠時間足夠，自己感覺睡得挺香，但是，身體沒有得到放鬆和休息。因此，第2天醒來後，會覺得很累，感覺自己沒有睡夠、睡好。
多種因素導致睡眠質量下降，大腦缺少必要休息，會嚴重影響健康。因為，大腦中的小膠質細胞，具有重要的免疫功能。這種細胞，在接收到炎症訊號後，會改變形態，吞噬凋亡細胞和組織碎片，幫助大腦清除代謝廢物。人處於深度睡眠時，大腦中的去甲腎上腺素水平較低。如果睡眠不足，或睡眠質量較差，大腦處於警覺狀態時，去甲腎上腺素分泌增加，會喚醒神經細胞，而小膠質細胞就會進入類似休眠的狀態，無法完成對區域性損傷的修復。大腦廢物難以及時清理，神經退行性疾病的風險就會因此而增加。
睡不夠、睡不好，本質上是正常的睡眠週期受到干擾，深度睡眠不足，而淺睡眠時間過長，睡眠週期的節奏被打亂。這種狀態，除了受到光線的影響以外，還與心理壓力及不良生活習慣有關。精神壓力較大、持續緊張、焦慮、抑鬱，會令人對睡眠更加擔心、對睡眠環境更為挑剔、對環境刺激過分敏感，睡眠質量也更糟糕。清醒後，感覺心身疲憊，情緒也會變得更差。這種狀態持續下去，就會引起植物神經功能紊亂，出現手心多汗、心悸、咽部阻塞、呼吸急促、肌肉顫抖、胸部壓迫感、腹脹、腹瀉、四肢麻木、尿頻。
睡眠質量，還會受到生活習慣的影響。睡前吸菸或喝酒，會影響正常睡眠節律，不會加重睡眠呼吸暫停症狀，鼾聲如雷，干擾睡眠及代謝調節。過量攝入咖啡或濃茶，也會影響睡眠質量。睡前使用電子裝置，精神處於興奮或緊張狀態，也會影響睡眠質量。晚餐時間較晚或過飽，或者睡前吃東西，也會干擾睡眠。此外，白天補覺，或睡眠時間過長，也會干擾正常的睡眠節律。
睡眠質量變差時，不宜盲目使用藥物，如果睡不好就吃藥，可能產生藥物依賴。改善睡眠質量，首先需要冷靜，認真分析可能影響睡眠節律的原因，避免再次受到相關因素的影響，尤其需要注意光線影響，不要開燈睡覺，避免開著電視進入睡眠。提高睡眠質量，首要的目標是縮短睡眠潛伏期，減少覺醒次數，增加有效睡眠時間，進入深度睡眠，比單純增加睡眠時間更為重要。
愛誰，就把健康傳給誰。