人為什麼要睡覺？
這可能是「熬夜黨們」內心深處的獨白。
熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷劇，熬夜帶娃，熬夜趕論文，熬夜複習，熬夜放空自己，熬夜玩手機……
時間那麼寶貴，如果可以不睡覺就好了~也有的人說，我媽每天睡10個小時，我每天只要睡5個小時，但我仍然比她看起來更健康，更有活力，年輕人，不需要那麼多睡眠。
睡眠真的這麼沒有用嗎？
睡覺到底有什麼作用呢？
波士頓大學的科學家日前首次拍下人類睡眠時大腦清洗的過程，並證實大腦衰老與睡眠期的腦波活動有關。
我們可以把大腦比作一個：房間。只要有人在房間生活，每天都會產生垃圾。大腦裡的垃圾叫Aβ（沒錯，就是舒克貝塔裡面的「貝塔」）。
是的，它無時無刻都在產生，此時此刻，我的大腦正在產生，你的大腦也在產生。
這是一種大腦活動的神經毒性廢物，老年痴呆症患者體內的澱粉樣蛋白水平比一般人高很多，和衰老也有密切的關係。
正在研發中的治療老年痴呆的藥物，針對的大都是Aβ這個「靶點」。
然而，人的大腦是有自我清潔功能的，雖然產生，但也在不斷清理。身體的廢物透過淋巴迴圈清除，而大腦沒有淋巴系統，只有腦脊液迴圈。
腦脊液，就是泡著大腦的水，起到緩衝、保護的作用。
腦脊液更重要的作用，就是把大腦運作產生的廢物帶走。
人清醒的時候，大腦一刻都沒有停歇，細胞膨脹。然而，睡眠時，腦細胞會收縮到原來體積的60%，從而開放了許多空間。這時候腦脊液在大腦中的流速比清醒時快2倍。這種流動，可以把大腦深部的代謝廢物清除乾淨。
舉個簡單的例子：
白天大家都在辦公室工作，保潔阿姨打掃起來效率非常低，一會碰到你腳，一會打翻你的杯子。然而到了晚上，員工都已經下班，騰出了位置，打掃衛生就方便多了。
原來，大腦裡也有個「田螺姑娘」，無論前一天弄得多麼髒亂，第二天總能煥然一新。
如果不睡覺，或者長期睡眠時間不足，就像辦公室積累了很多垃圾，雜亂不堪。當然，辦公室亂一點，也還能勉強工作。
但是，影響工作效率不說，垃圾的長期積累，更會讓你房子的使用壽命大幅降低。
60歲的老年痴呆患者磁共振掃描結果提示，他們的大腦發生了明顯的萎縮，看起來已經像是90歲老人大腦。而老年痴呆的發生，也許就是因為大腦的早衰。
現代人常常透支身體，縮短睡眠時間來工作、來娛樂，甚至是睡前要對著手機幾小時。我們最看不起睡覺，因為睡覺看上去沒用。
一輛新車，從不保養，不換機油，不清洗，不修理，當然也能開，但是毫無疑問壽命會大大縮短。當然，你可以扔了，再換一輛。
但如果，是你自己大腦呢？要不要換一個？
多睡一點吧，不要熬夜了。
洗腦洗不完，不是「早衰」就是「變傻」。
熬夜還有什麼危害？
肥胖：過勞肥
睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7。5倍。
抑鬱
抑鬱症與睡眠問題總是「相伴相生」。睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降。
「Functionalconnectivities in the brain that mediate the association between depressiveproblems and sleep quality」）為題，發表於精神疾病頂級雜誌《美國醫學會雜誌·精神病學卷》（JAMA Psychiatry）。
糖尿病、心血管病風險增加
中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1。7倍，睡5小時以下則升高到2。5倍。對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。
醫生睡眠不足真的會犯錯！
長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。
很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。
所以，中國和美國醫生都很忙。但是，在美國，有醫生強制休息的法律；在中國，卻總有地方號召大家向「猝死醫生」學習。
下次如果有剛下夜班，睡眼惺忪的醫生，還要堅持要為你手術，你可能需要思考一下。
美國對疲勞駕駛的研究，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，疲勞和飲酒一樣，人們會高估自己的警覺性，覺得沒問題，但意外就是這麼發生的。
怎樣睡才正確？
每天睡多長時間最好？
沒有一個完美的數字，每個人需要的睡眠時間是不同的。簡單的判斷方法：如果你白天精神狀態好，能夠應付生活、學習、工作，那就說明你睡好了。
要不要午睡？
不需要強迫自己午睡，午睡的時間也不要太長。建議有午睡習慣，每天午睡不要超過30分鐘。
要不固定時間睡覺和起床？
你可能聽說過，晚上11點一定要入睡，這是肝臟的排毒時間。關於排毒，我之前就說過很多次了，人體並沒有什麼「毒」需要排。
如果因為強迫自己入睡，導致睡前焦慮，反而得不償失。
但是不建議睡懶覺和回籠覺，睡懶覺並不會帶來額外好處，反而會干擾接下來的夜間睡眠。
實在長期睡不滿7個小時，怎麼辦？
睡眠不足的原因中，徹夜狂歡、通宵遊戲真的只是少數。帶娃和夜班，兩者不分伯仲。這類人群必須更加註重自己的生活規律。
比如帶娃的父母，儘可能跟孩子調整成類似的短暫睡眠；而夜班人群，需要在下班之後有固定的時間進行調整。
孩子睡著了，剛好去蹦個迪；夜班結束，再去爬個山。
這樣的行為，只能用「作」來形容。
Dr。X說
在愛迪生髮明電燈之後，白天和黑夜的自然規律已經被淡化。人類慾望越來越強，生活的節奏越來越快。
很多人都說：我喜歡睡覺。但卻被矇住眼睛，疲於奔命。
