隨這社會的不斷髮展， 人類對睡眠問題越發重視。據美國《紐約時報》報道：目前全球約有1/3人患有不同程度的睡眠障礙。 現在的年輕人睡覺的時間也是越來越晚了，在網上經常可以看到一些人因為每天只睡4-6個小時而沾沾自喜，覺得自己是在“佔便宜”，殊不知睡眠不足、熬夜無異於慢性自殺，對身體的傷害是無法挽回的。
“熬夜”這個詞最早來源於《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》一書，是指那些拒絕熬夜的人，是一種對人體健康非常有害不良習慣。 其實，“熬夜”並不是什麼新鮮詞，早在公元前5世紀，古希臘哲學家亞里士多德就曾說：“人的一生中至少有三分之一的時光要消耗在工作和學習上。”可見熬夜的危害性之大。 對於不同年齡段的人來說熬夜有不同的定義，不同的生物鐘也有不同的定義，但是我們一般都認為，如果你熬夜到了感到睏倦的時候，仍然睡不著覺，晚上睡眠時間不到8個小時，那麼你已經進入了熬夜者的陣營。
為什麼是8個小時？ 4小時、6小時不行嗎？
我相信大家都在網上看到過，某某的導演說他一天只睡4個小時，連續2個月才拍完，但一天只睡4個小時，導演說他還是很強壯，“不需要睡覺”。
在這一點上，導演似乎也在有效地利用他的時間。總之，只要他的身體能承受，睡眠不足似乎並不是什麼大不了的事。但真的是這樣嗎？ 人究竟需要多少睡眠才算健康呢？睡眠對人體來說到底有哪些重要作用？什麼情況下會影響到睡眠質量和效率？如果你覺得睡覺很困難的話，那麼你是否應該考慮睡眠問題了？ 人的一生中真的能保持四個小時的身體健康嗎？
根據科學家的說法，睡眠大致有兩種型別：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，這兩種睡眠模式往往是交替的，後者更像前者的被褥。
當你進入睡眠狀態時，首先是非快速眼動睡眠，這最重要的是可以舒緩你的情緒，把你從白天的分心中解放出來，放鬆你的大腦，接下來的快速眼動睡眠主要是鞏固你白天的記憶過程，加強你對白天發生的事情的記憶。 快速眼動法是一種有效的治療失眠的方法，它可以讓你的思維更敏捷和清晰，從而使你的生活變得更加豐富多彩。但在實際應用時必須注意以下幾點：1。不要連續使用。 這就是為什麼我們說睡眠少的人記憶力差的原因，因為他們經常沒有足夠的快速眼動睡眠，沒有足夠的時間，也沒有足夠的睡眠給大腦和身體。
四個小時的睡眠時間是不夠的，六個小時的睡眠也是不夠的。 但是根據科學家的說法，在一兩個星期之後，長期睡四到六個小時的人和那些熬夜的人所遭受的腦損傷大致是一樣的。 如果不及時恢復，那麼大腦中會累積大量的負效能量，最終導致人體衰老和疾病。所以說，長期處於睡眠不足狀態下的人會比正常情況下要更加虛弱。 更糟糕的是，這種創傷是單向性的，無法彌補的，即使你後來透過補覺來“補償”疲憊的身體，你的大腦仍然很難改變“疤痕”的事實。
那麼，人們究竟需要多長時間才能睡個睡眠呢？
答案是保證8個小時的睡眠，最好從晚上10點開始，早上6點起床，這樣不僅可以促進新陳代謝，幫助減肥，還可以保持肌肉的生長，讓身體慢下來，因此，充足的睡眠才是真正的“長生不老藥”。
當然， 世界上肯定有一些人可以透過減少睡眠來得到更好的休息。 這就是所謂的“多眠”現象。不過，我們都知道，人類並不是天生就會“多眠”的生物。那麼，到底什麼原因讓人類在睡覺時變得更加清醒呢？答案很簡單！ 他們有令人豔羨的“睡眠少的基因”，但你不應該期待它，根據科學家的說法，在整個全人類中，有人擁有這種基因的機率只有0。0001%，大約相當於買彩票的機率，所以，聽著，不要做白日夢。
如前所述，熬夜對身體的傷害是非常大的，會對身體造成無法彌補的創傷，那麼除了明顯的記憶力減退之外，熬夜還有哪些危害呢？
首先，熬夜通常與疲勞和免疫力低下有關。
“很多人熬夜後都會有‘下沉’的感覺。這是身體疲勞的典型表現，這不僅會讓人精神疲憊，而且對身體也有很大的負面影響。這對人們的身心健康都是一種同步的傷害。” 所以，為了避免這種情況發生，我們一定要多做一些體育鍛煉，增強自身免疫能力，從而有效緩解身體疲勞帶來的影響。那麼，究竟什麼是體育運動？運動能給機體帶來哪些益處呢？ 說到免疫力下降，就更簡單了，熬夜之後，人們經常會出現各種各樣的免疫力下降疾病，最典型的是感冒、過敏、腸胃感染等，更重要的是，有些人因為熬夜而導致心理健康問題。
其次，熬夜會加速身體衰老化，給身體器官帶來沉重負擔。
很多人都聽說過“一天吃一頭豬，勝過一夜安眠”這句話，這句話是對的，畢竟每天吃一頭豬的精華還能活多久，這是一個值得商榷的問題。 眾所周知，睡眠對一個人來說非常重要。如果我們能保證充足、良好的睡眠，那就可以減少許多疾病的發生。所以說睡眠對於每個人來說都很重要。當然，這只是一種假設。 但是如果你晚上不睡覺，你會看到眼袋和黑眼圈，臉上到處都是青春痘和黑斑，甚至你的身體也會逐漸增加體重，變得肥胖，這無疑會大大加快你的“衰老”。
除了這些更明顯的症狀，你的器官在你看不見的地方“抗議”。 比如，長期熬夜的人會感到身體疲乏，注意力不集中，記憶力下降等等。這些都是睡眠質量不好導致的。其實這就是一種過度疲勞綜合徵，它對身體健康有很大危害。什麼叫過度疲勞？ 經常熬夜的人，由於腎上腺素分高，新陳代謝壓力大，經常會出現高血壓、糖尿病等慢性疾病，肝功能異常的機率遠遠高於正常人。 由此，我們也可以看出“熬夜等於慢性自殺”的道理。
其實，熬夜的危害，我們都或多或少地知道，但是由於生活中的一些原因不得不熬夜，所以這個時候應該怎麼做呢？
如果可以選擇的話，一定不要熬夜，如果不熬夜，建議晚上多喝水，適當補充熱量，多吃富含維生素A、維生素B、維生素C食物，每天喝一茶匙的當歸粉。 如果你不喜歡熬夜的話，那就試試下面的這些方法吧！1。當歸粉。用開水將它溶解後再與適量食鹽混合攪拌均勻即可食用。2。枸杞汁。 因為這樣不僅可以有效緩解身體的疲勞，還可以起到補肝護肝的作用，畢竟“久視傷肝”，對身體，尤其是肝臟的保養是比較重要的。
但是需要強調的是，不要喝咖啡或者吃太多的甜食。 如果咖啡是咖啡和糖混合而成，那麼它對人的影響可能就不一樣了：後者會導致人們過度地疲勞，而前者卻可以起到良好的保健作用。這是因為兩者都能促進人體健康。 因為熬夜後，前者會讓你過度活躍，身體受到傷害，而後者會給你的身體帶來負擔，導致你逐漸發胖。
總之，熬夜比老虎更可怕，我們仍然呼籲大家提高警惕，儘量保持8小時的良好睡眠。