凡是有點常識的人都知道，經常抽菸害人害己。
凡是染上煙癮的人也知道，戒菸是不可能的，這輩子都不可能戒菸的！
畢竟戒菸真的太痛苦了。
抽菸時：心平氣和，都是情緒穩定的成年人。
戒菸時：暴躁易怒，每天都在失控的邊緣瘋狂試探。
（圖源：soogif）
關於戒菸，不知道大家有沒有聽過這樣一個說法：
長期抽菸的人身體已經適應了菸草的毒害，突然戒菸了，反而會破壞身體的平衡，更容易生病。
（圖源：soogif）
這個說法是真的嗎？
為什麼長期抽菸的人突然戒菸，身體會出現各種不適症狀？
那戒菸到底是好是壞？
今天這篇文章就一次性都說清楚。
很多人以為吸菸成癮是小事，畢竟抽菸的人千千萬，只要能買得起就隨便抽唄，一些常年抽菸喝酒的大爺，不也照樣活到了九十九。
但這種想法是不對的，其實煙癮也稱“菸草依賴”，它不是什麼不良的生活習慣，而
是一種慢性疾病，早就被列入國際疾病目錄
［1］。
（圖源：giphy）
大家都知道，吸菸成癮的本質是對菸草中的“尼古丁上癮”。
尼古丁在我國被列入《劇毒化學品目錄》，過量攝入可能危及生命。
國外有專家對19種成癮物質，包括毒品在內做了依賴性的研究，發現尼古丁的成癮性高過大麻、冰毒等物質，僅次於可卡因和海洛因［2］。
所以戒菸痛苦是很正常的。
戒菸的時候，身體中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急劇減少，沒有了快樂源泉，就會出現焦慮抑鬱、頭痛不安、注意力無法集中甚至煩躁失眠等症狀。
以上過程，在醫學上被稱為“
戒斷反應
”。
那麼“戒斷反應”對身體有害嗎？
先說答案：一般來說，
戒菸帶來的戒斷症狀對身體不會有什麼傷害
，各種不適的症狀更像身體的一種自我調節，是努力適應沒有尼古丁刺激的一種過程。
相反，所有型別的菸草都有害無利。
而且，菸草沒有安全暴露水平［3］，意思就是，只要抽一口煙，就會傷害身體。
戒斷反應只是一時的，一般情況下，它會在停止吸菸後幾小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。
大部分戒斷症狀在戒菸後4周內消失，少部分人會持續一年［1］。
（資料來源：中國臨床戒菸指南（2015 年版））
總的來說，
戒菸的好處是絕對大於抽菸的
。
抽菸的危害我們都知道，可導致多種形式的癌症，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌［4］。
那戒菸的好處呢？
（1）戒菸後，
患病機率大大降低
對所有吸菸者而言，戒菸都具有明顯的好處，而且隨著戒菸時長，好處越來越多［5］：
戒菸20分鐘
，心率和血壓會下降。
戒菸2-12周
，迴圈系統會得到改善，肺功能得以提高。
戒菸1-9個月
，咳嗽和氣短情況減少。
戒菸1年
，面臨的冠心病危險，降低到吸菸者的一半。
戒菸5-15年
，發生中風的危險會降到從不吸菸者的程度，患肺癌的危險會降至吸菸者的一半左右，發生口腔、喉、食管、膀胱、宮頸和胰腺癌的風險會降低。
所以，哪怕是個再老的“煙槍”，只要從現在開始戒菸，也會受益匪淺。
（2）戒菸讓人更長壽［5］
約30歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約10年。
約40歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約9年。
約50歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約6年。
（3）戒菸10年≈存款10萬
按照一包煙（20根）25元來計算，每天省下一包煙，10年就能省下近10萬。而且抽得越兇，買的煙越貴，戒菸就省的越多，這投資回報率可比P2P靠譜太多了！
（單位：元，表格：自制）
戒菸不僅省下買菸的錢，更重要的是省下看病的錢。
假如真的因為菸草而患癌，看病得有多燒錢呢？可能只要1個月，就能讓一個家庭從中產走向破產。
所以說，戒菸真的是健康又省錢。
你身邊肯定有這樣的人，戒菸口號天天喊，但抽菸次數卻只增不減，每次都強迫自己必須戒菸，但回回都以失敗告終。
在此真誠地奉勸各位，
戒菸也要講科學，做好準備，別太盲目草率
。
當然，我們不是不支援你戒菸，也不是因為戒菸對身體不好，而是盲目戒菸成功機率很小。
資料統計，在沒有戒菸支援的情況下，僅僅靠毅力戒菸，成功率只有4%［4］。
（圖源：soogif）
戒菸需要自控力，但也不能純靠自控力
。
菸草依賴不僅表現在身體上，還有心理上的依賴，俗稱“心癮”［1］，哪怕一個月後沒有了尼古丁的生理依賴，但是抽菸時的美妙體驗還停留在記憶裡，就會不斷讓人心癢難耐，總有一天會找機會破戒抽一口。
（圖源：soogif）
戒菸是個技術活，方法和自律缺一不可。
第一，
心要狠
，一旦決定戒菸，就要做好戒菸後不管多難受，一口都不抽的心理準備。
（圖源：soogif）
第二，
善於總結失敗的經驗
：一次失敗不要緊，總結經驗很重要。
第三，
要制訂戒菸計劃
：設定戒菸日，比如說在2周之內開始戒菸，然後告訴所有人你要戒菸，最好能獲得他們的支援與理解。在戒菸之前，要預想和了解戒菸中可能遇到的問題，並想好應對措施。比如戒菸之後心情煩躁，可以透過深呼吸或者快走，來緩解緊張的情緒；擔心戒菸後總想吃東西，那就多買黃瓜、西紅柿等，或者囤一些無糖的健康小零食，如果嘴巴實在寂寞，可以嚼嚼無糖口香糖。
第四，
改變吸菸的習慣
：如果你習慣了飯後一支菸，那麼可以改成飯後刷牙、嚼口香糖、午睡都行［1］。
如果以上方法都試過了，還是戒不了，也別自暴自棄。
戒菸除了靠自己，還可以求助醫生，有些醫院有專門的戒菸門診。
當然，目前還有藥物可以幫助戒菸，世界衛生組織推薦的一線戒菸藥是尼古丁替代藥物，酒石酸伐尼克蘭和鹽酸安非他酮，可以根據醫囑服用。
不行！
在一項針對505，500名美國人的研究中發現，從每天都抽菸變成偶爾抽菸，死亡風險確實會降低，但是隻能降低很少，比起完全戒菸來說，效果差太遠了。
偶爾吸菸的人比完全不吸菸的人，依然具有更高的死亡風險，哪怕每月只抽幾支煙［6］。
所以，能戒就戒了吧，畢竟戒菸的痛苦只是一時的。
人生在世，也不止抽菸二字，希望每一個都能珍惜自己和身邊人的健康。
參考文獻
