有人會問，減肥不看體重，那該看什麼呢？想知道自己胖不胖， 照鏡子當然是個辦法。但如何量化呢？BMI行不行？
我們先說一下BMI。
BMI就是所謂的“體質指數”，公式是：體重（kg）/身高（m） ， 即用體重除以身高的平方。從公式上看，BMI就相當於把人均勻地剁成幾段，稱一稱單位身高里人的體重。所以，體重越重，身高越低， BMI也就越高。BMI反映了人“橫向發展”的程度，越胖的 人，BMI自 然越高。
BMI自20世紀五六十年代就開始用。但BMI多少算肥胖，多少算 正常，不同國家和組織，規定都不一樣。西方的標準一般略低。我國 的標準，BMI值18。5～24算體重正常，24～28算超重，但還不算肥胖，超過28算肥胖。
回濟堂讓減肥變得更簡單更健康……
但BMI也不是絕對標準。對大多數普通人來說，BMI有相對較好 的指導意義，但BMI也有兩個重要缺陷。
首先，BMI不區分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多；但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型運動員。他們體重大是因為肌肉發達，所以不能叫“胖”。用BMI衡量這些人的健康或者胖瘦，他們就很冤枉。有資料稱，美國2004—2005賽季的1124名橄欖球運動員中，BMI超過30的有43%，超過35的有14%。看起來很可怕，但其實 這些運動員身體健康得不得了，一個個也都不胖。
其次，BMI不區分脂肪的分佈位置，這也是個大問題。從健康的 角度講，內臟脂肪和皮下脂肪，前者要比後者危險得多，但BMI可分 不出脂肪長在哪兒。兩個身高體重一樣的人，一個胖得很均勻，一個 脂肪都集中在內臟處，從健康和審美的角度講，這兩個人完全不同， 但BMI卻是一樣的。
所以，BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康；BMI低，不一定就不胖，也不一定絕對健康。BMI太粗略，所以有些問題還要具體來看。
那為什麼BMI在全世界被廣泛使用了半個世紀？實際上這也是沒 辦法的辦法。準確地測量人的脂肪含量，並且明確脂肪的分佈位置， 難度很大，只有在實驗室或者醫院才能測出來。絕大多數人，不可能有條件經常去做人體成分測試。
BMI最大的好處就是簡單，知道身高體重就能算出來。雖然有誤判，但相對來說，效用價格比還是很高的，適合大範圍人群使用。不用BMI的話，也確實沒有更好的辦法來衡量人的身高體重和健康的關係了。
回濟堂讓減肥變得更簡單更健康……
簡單來說，兩個人，如果一個人肌肉比例大，身體含水量高，另一個人脂肪比例大，身體含水量低，那麼可能兩人身高體重完全相同，但看起來，卻是一瘦一胖天壤之別。脂肪讓人的身材臃腫難看， 瘦體重卻讓人身材挺拔漂亮。
所以，減肥時我們應該關注的其實是身體成分的變化。應該關注脂肪和瘦體重，哪個變多了，哪個變少了，而不僅僅是看體重。最成功的減肥，是瘦體重增加，脂肪減少；最失敗的減肥，是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。
如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會改善，但這種減肥，只能算成功了一半。因為雖然減少了脂肪，但是也丟失了寶貴的瘦體重。這樣減肥後，人看起來是沒那麼胖了，但可能會導致減肥後面板鬆弛，臀部、胸部變得乾癟，甚至站著的時候都覺得整個人是鬆鬆垮垮的，這都跟瘦體重的丟失有很大關係。並且，瘦體重丟失， 會讓減肥後保持體重的難度明顯增大。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪變少、瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的脂肪被緊緻挺拔的瘦體重替代。拿女性來說，皮下脂肪少了，肚子上的游泳圈沒了；但腹肌增多，會讓你 擁有漂亮的馬甲線；臀大肌增多，會讓你的臀部更翹更豐滿結實；腰 背部肌肉增多，有助於改善人的站姿，讓人顯得挺拔精神。更不要 說，你的代謝也會同時變得旺盛，下一步減肥會更容易。減肥，少了 不該有的，多了該多的——這是最完美的局面。
但脂肪減少、瘦體重增加這種最佳的減肥局面，反映到體重變化 上，卻不一定會讓人那麼驚豔。身體裡的物質，少了一部分，又多了 一部分，體重的變化可能就被相互抵消。但是，我們沒有獲得“體重數 字遊戲”上的成就感，卻實實在在地變瘦變漂亮了。小菲健康減肥減到55公斤時，看起來比不健康減肥減到48公斤時更瘦，身材也更好看，就是脂肪減少和瘦體重增加的效果的最好體現。
所以，減肥的過程中關注體成分的變化，比僅僅關注體重的變化，要有意義得多。從另一個角度說，在減肥的過程中，如果前期出現了體重沒降低，甚至增加的情況，大家先不要著急質疑自己的減肥方法。其實你的減肥方法也有可能是非常正確的，你正在良性減肥， 只不過效果沒有反映到體重上去。 但是，也有的時候，減肥過程的前期體重沒變，確確實實是減肥方法沒找對。那麼怎樣區分自己是哪種情況呢？
一般來說，減肥前期雖然減脂了，但可能體重不變甚至增加的人，往往具有以下的特徵：
＊ 以前不怎麼運動，突然安排大量中高強度運動。
＊ 運動中有力量訓練。
＊ 高碳水化合物、高蛋白飲食。
＊ 飲食控制合理，沒有過度節食。
如果你符合以上的情況，那麼在減肥前期不要太關注體重的變化，而是應該多照照鏡子，看看自己身材實實在在的變化。