正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。
但偏偏越來越多的人也都陷入了“睡不好”的迴圈困擾，焦慮、抑鬱、睡眠呼吸暫停、工作壓力、慢性疾病……。失眠的原因可以堪比安眠藥的品牌。
長期睡眠不足，不僅會影響人體精神不好的狀態，同時還會引發一些疾病，比如心腦血管病。
晚上睡不好可能增加中風和心臟病的風險？
早在2019年，來自北京大學教授率領研究團隊，在臨床神經病學雜誌《Neurology 》中發表一篇研究文章。
研究團隊對50萬國人進行了10年的隨訪，並進行了大規模分析，發現失眠與心血管疾病之間有著較大的聯絡。
這些被研究人員的年齡在30~79歲之間，跟蹤隨訪10年內，發現這些人群出現了三種睡眠障礙問題，包括入睡與保持睡眠困難、容易早醒，以及睡眠紊亂和白天注意力難以集中。
其中有11%會出現入睡或保持睡眠困難的現象，
10%會出現早醒的情況，而有2%的人群則會出現睡眠紊亂以及白天注意力難以集中現象。
不同的睡眠障礙，其心腦血管發病率也有所不同
研究中還發現，反覆出現三種睡眠問題的人群，患有心血管疾病的機率會增加18%。
如果只是出現入睡困難或保持睡眠困難症狀的話，患有心腦血管疾病的機率會增加9%。而對於過早醒來的人群來說，患上心臟病、中風以及其他心腦血管疾病的機率會增高7%。
對於睡眠紊亂，以及白天無法注意集中力的人群，患上中風、心臟病的風險會增加13%。
面對失眠，我們需要做好哪些事？
一、調整睡前情緒
情緒波動太大也是影響睡眠質量的一大因素，睡前的情緒如果過於焦躁或是過度興奮、過度悲傷都會讓人的大腦變得愈發興奮。
人體大腦皮質激素分泌不斷地增多，伴隨著神經調節失常，失眠的人會變得更加的抑鬱，更是帶來嚴重的睡眠障礙，從而讓人輾轉反側，難以入眠。
二、儘量避免喝咖啡或是濃茶
咖啡，茶葉這類提神的飲品，可以刺激人的大腦，讓人的大腦更加活躍，愈發興奮。這樣就導致了很多人在該睡覺的時間點卻是遲遲難以入睡。
三、晚餐進食需要合理
吃得太飽的首先影響人體的胃器官消化功能，隨之就會影響人的睡眠，躺在床上，食物在腸胃中不能得到很好的消化，這樣就會感到身體的不適，難以入睡。
養成良好的飲食習慣可以幫助你更好地睡眠，晚餐不宜吃得過多以及遠離油膩的食物。
四、營造優質的睡眠環境
良好的睡眠環境可以讓你快速地進入睡眠狀態。
很多人夜間難以入睡大都是因為外界的影響，也就是睡眠環境導致的，通常情況下，最佳的睡眠環境是光線足夠黑暗，外界沒有噪音，臥室內沒有異味。
如果睡眠環境不能夠滿足這三點，勢必會導致人輾轉反側，難以入睡。
特別是房間內儘量不要出現強光照射，這樣情況下不利於人體褪黑素的分泌，因而讓人不能夠處於深睡眠。
失眠，一定需要藥物治療嗎？
實際上，並非所有的失眠問題都需要依靠服用安眠藥來治療。
若長期遭受失眠困擾，醫生就會結合患者實際情況，從而選擇一些藥物治療方案，不僅僅侷限於安眠藥。
有些長期受到失眠困擾的患者，可能還會伴隨
高度焦慮抑鬱
等情緒，因此
除了需要服用安眠藥外，還需要解決精神、血壓等問題
。
若是因某些器質性疾病而導致的失眠，還需要重點針對原發疾病進行治療。
當然了，若真的需要服用安眠藥，那麼儘可能選擇晚上服用，同時持續時間不宜超過4周，避免連續每日都服藥。
對於老年人和兒童而言，若需要使用安眠藥，就需要在醫生指導下合理服用。
