“睡得好才能身體好”
是很多人都聽說過的一句話。確實，睡眠健康是否保持良好對人體造成的影響確實是非常巨大的。
因為如果長時間缺乏睡眠的話，是很容易導致身體
免疫力大幅下降
，從而引發多種疾病發病率大幅升高的。那麼想要最大限度的做好身體保養，
每夜睡眠時長
到底應維持在什麼水平呢？
根據《JAMA》子刊披露的資料研究來看，每夜保持
7小時
睡眠的人往往是更容易
遠離疾病、獲得長壽
的。
那麼如果睡眠時長長時間
短於7小時
的話，又會帶來哪些
不良後果
呢？
1、精神不濟
在長時間缺乏睡眠的情況下，會導致身體
過度疲勞
，致使大腦無法得到
有效休息
。時間長了，便很容易引發精神不濟、體力不支問題，而且嚴重時是有可能導致
記憶力減退或注意力無法集中
的，這對日常生活造成的不良影響將會非常大。
2、內分泌紊亂
很多人不知道的是，長時間睡眠不足對
內分泌健康
也將造成非常嚴重的不良影響。尤其是如果在頻繁熬夜且睡眠不足的情形下，是很容易導致激素分泌嚴重失衡的，久而久之對身體健康造成的
負面影響
將會非常大。
尤其是對女性朋友而言，因為隨著激素分泌失衡問題的不斷加深，是很容易導致
婦科腫瘤發病率
大幅上升的。
3、肝腎疾病發病率大幅增加
肝、腎
作為人體最重要的代謝類器官，一旦出現功能喪失，對人體健康造成的危害將會極其巨大。而長期晚睡和長期睡眠不足便是引發肝、腎疾病
發病率大幅上漲
的最重要影響因素之一。
這主要是因為長時間缺少睡眠會導致人體代謝負擔明顯增大，引發肝、腎
過度疲勞
，久而久之便很容易造成肝、腎功能大幅減退。
以上是
缺乏睡眠
易引發的嚴重後果介紹，對於此類知識，大家一定要提高重視。那麼想要保證睡眠健康，除了要對睡眠時長提高關注以外，還需要留意哪些
重要事項
呢？
1、入睡時間
通常情況下，建議大家最好將每夜入睡時間安排在
22點之前
，否則如果長時間
熬夜晚睡
的話，也是很容易導致人體過度疲勞的。久而久之，即使能睡足7小時，也依舊無法令人體精力實現順利恢復，這對於
延年益壽
可謂是非常不利。
2、睡眠環境
很多人不知道的是，睡眠環境是否保持良好對
入睡速度以及睡眠質量
造成的影響都是非常巨大的。因而對於睡眠環境是否保證溫馨合理，大家一定要提高關注。
如睡眠過程中睡眠場所一定要儘量保持
通風透氣、黑暗乾燥
。且使用的枕頭一定要潔淨舒適，同時
枕頭高度
一定要符合實際需求，既不可過高也不可過低。
以上是睡眠相關的重要知識介紹。事實上，為了身體保養著想，建議大家一定要養成
良好的睡眠習慣
，如睡眠時長一定要維持在
7小時
以上。且對於
入睡時間和睡眠環境
，大家也務必要給予充分重視。
同時除此以外還要特別提醒大家注意的一點是，睡眠時長過短不可取，
睡眠時長過長
同樣也不健康。如當每夜睡眠時長達到12小時以上時，便很可能會因人體興奮度過低而誘發多種
不良症狀
，如頭暈頭痛、四肢無力、越睡越困等。