下文是一位焦慮、強迫、失眠患者學習正念禪療的收穫，供大家參考，如果抑鬱、焦慮、強迫、失眠等心理疾病患者能學會這個能力，培養出正念能力，那就無憂了。
練了一段時間的正念6觀，發現我的脾氣好起來了，不會衝著家人亂髮火了，折磨了我10多年的抑鬱焦慮和偏頭痛也消失了。
此外，我領會了許多禪理，並運用其自我療愈。例如，我的“思維”和“情緒”並不等同與我。當強迫思維和負性情緒來臨時，我們需要做的是“無所住”。與強迫思維和負性情緒對抗只會增加痛苦，只有持續地覺察、接納、臣服才是化解痛苦的真正良藥。
有一天晚上，我在床上輾轉難眠、煩躁不安，我不停地告訴自己：“別想那麼多”，“要堅強”，“一切都會好起來的”……然而，不管我如何努力地給自己打氣、講道理、安慰自己，始終無法平息內心的焦躁，疲憊不堪卻依然無法入睡。後來，我突然意識到，我安慰自己、說服自己，不就是用自己的“思維”來對抗“思維”所產生的痛苦嗎？我想起了在包醫生那裡就診時所聽到的“順其自然”、“為所當為”。於是，我深深地吸了一口氣，對自己說：“算了，不睡了”。然後，我離開床，到客廳裡練習正念走路。半小時後，沒有那麼焦躁了，我回到床上閉上眼睛，不再抗拒，不再對自己講道理，我只是靜靜地做軀體掃描，觀察自己的呼吸，觀察自己的心跳，觀察自己身體的每一個部位如何因焦慮而變得緊張和僵硬。突然，我感覺我退後了一步，也像是在天空俯瞰。我感覺曾經的難受煎熬彷彿在一剎那間就減輕了。就這樣，我繼續保持著“覺察”，不知不覺的便進入了夢鄉。
這次體驗對我來說至關重要，從此真正開啟了正念禪療之路，步入了正念生活之中。——《正念生活：心理醫生教你擺脫焦慮的折磨》
