您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第529期
我們每天忙忙碌碌，忙著學習，忙著工作，忙著生活，可是，成年人的世界，從來沒有容易可言，面對停滯不前的工作專案，面對一地雞毛的生活，可能，偶然的一件小事就能讓人崩潰。
巨大的壓力不僅損害我們的心理健康，還可能會誘發危及生命的猝死事件。不抽菸不喝酒，沒有不良嗜好的年輕人，由於工作壓力過大而猝死，臨床上並不少見。
因此，當你覺得心裡的弦繃得很緊，馬上就要斷裂的時候，怎麼處理很重要。本期，我想給繃緊弦的你介紹一個方法。
浮生偷閒
古詩有云：“終日錯錯碎夢間，忽聞春盡強登山。因過竹院逢僧話，偷得浮生半日閒。”
你回想一下，上一次偷閒是什麼時候？你有多久沒去過公園，多久沒有被綠樹環繞，多久沒聽過大海的浪濤聲、泉水的叮咚響和小鳥的嘰喳叫了？
社會城市化和現代生活方式，使我們和大自然接觸的機會越來越少。但是，想象一下，沐浴著自然的陽光，呼吸著清新的空氣，滿眼都是盎然的綠意，壓力是不是有所減輕了？
一位醫生曾經說過：“治療的藝術來自自然，而不是醫生。”這個說法並非虛言，是有科學依據的。
既往發表的一項薈萃分析，回顧了超過140項研究，結果發現，接觸綠色空間對健康有多重益處，包括降低血壓和膽固醇，以及降低發生糖尿病、中風、哮喘、心臟病和整體死亡風險［1］。
另一項彙總了14項研究的分析也發現，在自然環境中坐著或行走10～20分鐘，就可以減輕壓力、憤怒和焦慮情緒，增加活力、舒適度和積極性，從而改善心理健康［2］。
親近自然釋放壓力
可是，在到處都是鋼筋水泥的城市中，如何親近大自然呢？
如果可以，建議你定期去爬爬山，或者去公園走走，目前，我國越來越重視城市綠化工作，城市綠地越來越多，而且現在導航軟體很發達，只要你動動手指，馬上就可以找到最近的公園。
但若是確實沒有時間，那也可以將大自然以某種形式融入你的日常生活之中，比如下面幾個方法：
1）開闢一個小花園。如果有興趣，可以在家裡的陽臺甚至飄窗，開闢一個小花園，抽出時間栽種和照顧，有陽光、有綠植，可以讓你的大腦休息，減輕壓力。
2）去社群公園走走。在你居住的小區，或者附近的社群，就有一個街心公園或者一條林蔭小道，抽點時間去坐一坐、走一走、發發呆，你會感受到自然治癒的力量。
3）如果你實在太忙，那麼花點時間在有自然景觀的窗戶前觀賞，在辦公室種植活的綠植，也可以讓你更加喜悅，幫你擺脫壓力。
健哥說
現代社會帶給我們的壓力不僅在身體上，還有很多在心理上，學會緩解壓力非常重要。
親近大自然，是一種解壓良方，哪怕花10分去坐一坐、走一走，都能緩解你的壓力。
生活節奏快，會讓我們變得緊張，放慢腳步，偶爾停下來欣賞周圍的美好，對未來更有幫助，慢慢來，會很快（Slow is fast）！
今天內容講完了，下期更精彩。
心臟健康知識就在《健哥說心臟》
我們下期再見。
參考文獻
［1］Twohig-Bennett C， Jones A。 The health benefits of the great outdoors： A systematic review and meta-analysis of greenspace exposure and health outcomes。 Environ Res。 2018 Oct；166：628-637。
［2］Meredith GR， Rakow DA， Eldermire ERB， et al。 Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students， and How to Measure It： A Scoping Review。 Front Psychol。 2020 Jan 14；10：2942。
主講人：劉健