“自古逢秋悲寂寥”、“萬里悲秋常作客”……
似乎在古人詩詞當中,一年四季,春夏秋冬,偏偏秋季卻如此格外的傷感。
尤其是進入深秋初冬,天氣逐漸寒冷,草木日漸凋零,因此不少人一到這段時間,就會往往出現莫名其妙的悲傷情緒,不少人還會伴有容易
緊張、抑鬱、焦慮
等一系列不良情緒。
好端端,為何會有“秋悲”呢?
石述思,人體的情緒多多少少都會受到外界因素的影響,晴天、陰天、雨天、雪天等不同天氣下,人們的心情也是有所不同。
而到了秋季,為何會導致情緒低落呢?
春夏秋冬,為何偏偏到了秋季,就會出現悲傷呢?主要是因為入秋後,
光照時間逐漸減少,強度逐漸減弱
,導致
人體晝夜節律、生物鐘發生變化
,
褪黑素水平分泌
也會增加。
當晝夜溫差比較大,氣溫下降越來越快,周邊景色變得比較蕭條的時候,出現秋悲的機率會非常高。
尤其是對於體質較弱,或者是腦力勞動過重、體力勞動過少的女性來講,出現秋悲的機率會非常的高。
不但整個人會變得非常消極、悲觀,並且會伴有一系列的
睡眠障礙
等不適症狀。
如何快速緩解秋悲現象?
一、每天接受陽光照射
大腦當中有一種叫做
松果體
的腺體,這種腺體對陽光非常的敏感。當受到陽光照射的時候,松果體會減少激素的分泌。
長期沒有接受到陽光照射,松果體就會過度興奮,從而分泌出大量的
腎上腺素、甲狀腺素
等激素,就會嚴重影響到人的內分泌。
同時還會導致神經功能出現異常,從而影響到人的情緒。
在進入秋季以後,每天一定要適當外出接受陽光照射。既可以避免松果體大量分泌激素,還有著舒緩心情的作用。
二、做好飲食調整
做好飲食方面的調整,不要吃過多過於油膩、辛辣的食物,以免影響到人體內的激素水平,容易引起內分泌失調的現象,也會影響到人的心態和情緒。
應該多吃一些植物性的食物,比如新鮮的蔬菜和水果,食物要以溫熱易消化,有營養為主,並且不要出現暴飲暴食或者過度節食的現象。
三、減輕腦力勞動
由於長時間腦力勞動過重,會使大腦長時間處於過度疲憊狀態,
中樞神經也會受到影響
,很容易使人出現一系列的負面情緒。
對於出現秋悲的人群來講,一定要適當減輕腦力勞動,避免大腦過度疲勞。
四、藥物調理
如果秋悲症狀比較明顯,那麼可以在醫生指導下適當地服用一些藥物進行調理,比如可以服用谷維素或者是維生素B族。
除了以上4點之外,還應該注意保持規律睡眠,每天適當地進行運動,還應該注意自我情緒的調整,能夠有效減輕秋悲所帶來的一些不適感。
菸酒,可不是緩解壓力最好的辦法
一遇到壓力,有些朋友就會抽根菸來緩解壓力,一醉解千愁。
然而無論是吸菸,還是酗酒,都只是暫時帶來片刻的麻醉和放鬆,但無法解決長期的壓力問題,甚至還會以自己健康付出代價。
正所謂:
人生如茶,越品越香
。
人生因經歷不同而深刻,不同的人生階段,經歷不同,遇到的困難也不同。
所以我們還需要及時釋放壓力,調節心態。
再加上誰說秋季只有悲傷呢?
趁著天高氣爽、大雁高飛,不如去登山遠眺,在美景中慢慢消融那份憂鬱和惆悵。
參考文獻:
【1】許丹,孫曉江。 如何調理秋季抑鬱情緒[N]。 家庭醫生報,2007-09-10(011)。
【2】秋季是抑鬱高發期[J]。青島醫藥衛生,2009,41(05):349。