萬里悲秋常作客?春夏秋冬,為何偏偏就只有秋天特別容易抑鬱?

“自古逢秋悲寂寥”、“萬里悲秋常作客”……

似乎在古人詩詞當中,一年四季,春夏秋冬,偏偏秋季卻如此格外的傷感。

尤其是進入深秋初冬,天氣逐漸寒冷,草木日漸凋零,因此不少人一到這段時間,就會往往出現莫名其妙的悲傷情緒,不少人還會伴有容易

緊張、抑鬱、焦慮

等一系列不良情緒。

萬里悲秋常作客?春夏秋冬,為何偏偏就只有秋天特別容易抑鬱?

好端端,為何會有“秋悲”呢?

石述思,人體的情緒多多少少都會受到外界因素的影響,晴天、陰天、雨天、雪天等不同天氣下,人們的心情也是有所不同。

而到了秋季,為何會導致情緒低落呢?

春夏秋冬,為何偏偏到了秋季,就會出現悲傷呢?主要是因為入秋後,

光照時間逐漸減少,強度逐漸減弱

,導致

人體晝夜節律、生物鐘發生變化

褪黑素水平分泌

也會增加。

當晝夜溫差比較大,氣溫下降越來越快,周邊景色變得比較蕭條的時候,出現秋悲的機率會非常高。

尤其是對於體質較弱,或者是腦力勞動過重、體力勞動過少的女性來講,出現秋悲的機率會非常的高。

不但整個人會變得非常消極、悲觀,並且會伴有一系列的

睡眠障礙

等不適症狀。

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如何快速緩解秋悲現象?

一、每天接受陽光照射

大腦當中有一種叫做

松果體

的腺體,這種腺體對陽光非常的敏感。當受到陽光照射的時候,松果體會減少激素的分泌。

長期沒有接受到陽光照射,松果體就會過度興奮,從而分泌出大量的

腎上腺素、甲狀腺素

等激素,就會嚴重影響到人的內分泌。

同時還會導致神經功能出現異常,從而影響到人的情緒。

在進入秋季以後,每天一定要適當外出接受陽光照射。既可以避免松果體大量分泌激素,還有著舒緩心情的作用。

二、做好飲食調整

做好飲食方面的調整,不要吃過多過於油膩、辛辣的食物,以免影響到人體內的激素水平,容易引起內分泌失調的現象,也會影響到人的心態和情緒。

應該多吃一些植物性的食物,比如新鮮的蔬菜和水果,食物要以溫熱易消化,有營養為主,並且不要出現暴飲暴食或者過度節食的現象。

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三、減輕腦力勞動

由於長時間腦力勞動過重,會使大腦長時間處於過度疲憊狀態,

中樞神經也會受到影響

,很容易使人出現一系列的負面情緒。

對於出現秋悲的人群來講,一定要適當減輕腦力勞動,避免大腦過度疲勞。

四、藥物調理

如果秋悲症狀比較明顯,那麼可以在醫生指導下適當地服用一些藥物進行調理,比如可以服用谷維素或者是維生素B族。

除了以上4點之外,還應該注意保持規律睡眠,每天適當地進行運動,還應該注意自我情緒的調整,能夠有效減輕秋悲所帶來的一些不適感。

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菸酒,可不是緩解壓力最好的辦法

一遇到壓力,有些朋友就會抽根菸來緩解壓力,一醉解千愁。

然而無論是吸菸,還是酗酒,都只是暫時帶來片刻的麻醉和放鬆,但無法解決長期的壓力問題,甚至還會以自己健康付出代價。

正所謂:

人生如茶,越品越香

人生因經歷不同而深刻,不同的人生階段,經歷不同,遇到的困難也不同。

所以我們還需要及時釋放壓力,調節心態。

再加上誰說秋季只有悲傷呢?

趁著天高氣爽、大雁高飛,不如去登山遠眺,在美景中慢慢消融那份憂鬱和惆悵。

萬里悲秋常作客?春夏秋冬,為何偏偏就只有秋天特別容易抑鬱?

參考文獻:

【1】許丹,孫曉江。 如何調理秋季抑鬱情緒[N]。 家庭醫生報,2007-09-10(011)。

【2】秋季是抑鬱高發期[J]。青島醫藥衛生,2009,41(05):349。

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