乙肝是我國最為高發的慢性肝病，也是最為高發的
病毒性肝炎
之一！
相關資料調查顯示，我國現有的乙肝患者達到了近2000萬人。在這些患者中，有近35%都被不同的睡眠問題困擾，比如
長期睡眠質量過差、失眠早醒
等。
之所以會如此，除了和病情影響有關外，更多的就是患者自身存在心理壓力和障礙。
畢竟乙肝是一種長期、甚至是終身性存在的疾病，且乙肝病毒具有一定的傳染性，所以患者會被巨大的心理壓力包裹，擔心病情無法控制、走到
肝硬化或癌變
的階段，又擔心家人和自己接觸會感染
乙肝病毒
，這種心理最終影響到了患者的睡眠質量。
而長期睡眠質量過差，又會導致患者免疫機能受損，促使乙肝病毒複製活躍性進一步增長。
而且，睡眠質量過差還會造成內分泌紊亂，這也會導致患者肝臟滅活和代謝壓力驟增，對病情恢復沒有任何益處。
那麼問題來了，乙肝患者睡眠質量過差，到底該怎麼辦呢？
1、熱水澡或泡腳：
有相關的研究調查顯示，當身體體溫下降時，睡意就會來臨。睡前
洗完熱水澡、泡腳
之後，身體溫度就會逐漸下降並讓人產生睏意。
不但如此，經過熱水的浸泡，身體表面的血管擴張、血液迴圈加速，還能讓疲憊的身體和大腦得到充足放鬆，更有利於進入睡眠狀態，同時還能提高個人睡眠質量；
2、睡前運動：
睡前進行舒緩的由於鍛鍊，可以促使大腦分泌出特殊物質來抑制機體興奮性，同時，運動還能增加自己想要休息的慾望。
不但如此，緩和的運動能夠迅速提高體溫，在運動結束後的30分鐘體溫就會緩慢下降，5分鐘左右即可進入睡眠。
所以，科學建議大家，在睡前的3個小時進行舒緩的體育鍛煉，比如
散步、快步走、慢跑、瑜伽
等；
3、調整睡眠時間：
為什麼會出現失眠、睡眠質量過差等問題？絕大部分人都是因為自己錯過了最佳的睡眠時間和睏倦高峰階段。
就目前臨床掌握的資料來看，深夜10點到凌晨2點，就是最佳的黃金睡眠時間段，這一階段的褪黑素分泌最為旺盛，更容易將進入睡眠。
所以，科學建議大家應當在22點之前就開始醞釀睡眠，一旦有睏意來臨，應立刻躺在床上；
4、營造睡眠氣氛：
睡眠質量的好與壞，與褪黑素的分泌有直接關係。這種激素在昏暗環境下分泌更為旺盛，無論是什麼樣的燈光，都可能會抑制褪黑素分泌。
因此，在睡覺之前良好的睡眠氣氛很有必要，大家應關閉臥室的燈光、拉上窗簾，讓整個室內處於昏暗環境中；
5、放下電子產品：
電子產品對大腦中樞系統有一定刺激，能促使大量多巴胺、腎上腺素以及兒茶酚胺等激素分泌，讓你處於興奮的狀態。
因此，如果想要保證睡眠質量，在睡前的半個小時大家就應避免接觸電子產品，可透過看書、聽音樂等方式促進睡眠。
除了要做好以上五點之外，乙肝患者還應該放下自己的心理負擔，要知道乙肝病情控制得當，未來發展為肝硬化、肝癌的機率也會隨之下降。
而且，並不是日常的常規接觸就能夠感染乙肝，所以患者完全沒有必要揹負過大的心理包袱，多瞭解病情相關的知識、放寬心態才是最重要的。