人到中年，對健康問題會更上心，身體一天天變老，難免會出現一些疾病。而中老年人身上最高發的就是三高問題和心腦血管疾病。今天不妨先說說高血壓。
隨著年齡的變化，血管壁的健康程度不同，呈現出的血壓也是不同的。而人到中年，血管彈性變差，心臟功能減弱，再加上一些人可能處於絕經期、更年期階段，更容易因為人體內的激素刺激，而引發血壓變化。在中年人身上，低壓升高是比較常見的，而且很少有人重視這種變化。
對
50歲以上的中老年人來說，血壓多少算正常？
不少中年人會在社群醫院、診所等地方免費測量血壓，光是知道自己的血壓是多少沒有用，還得知道標準的血壓範圍是多少才行。但對不同年齡段的人來說，血壓的健康範圍其實都有上下浮動，不妨對照看看，你現在的血壓是否達標？
總的來看，不管是什麼年齡段，界定標準血壓和高血壓的標準都是
140/90mmHg
，但是區別在於，對4
0歲以下的人來說，健康血壓範圍為120/80mmHg
，但是到了50歲往後，血壓標準也會適當浮動，切合實際的情況。
比如對
50歲之後的男性
來說，血壓大多能維持
134/84mmHg以下
，而
女性需要低於134/80mmHg
。當發現自己的血壓偏高，超出這個範圍，就算沒有達到
140/90mmHg的高血壓標準
，也應該儘早控制血壓，預防高血壓。
分享十個非藥物控壓方法，血壓偏高時可以試試看
方法一：
運動控制血壓
，減輕血管壓力
透過堅持每天鍛鍊身體來幫助心臟泵血，減輕血管的壓力。但需要提醒的是，人體內的血壓會在2個時間段出現峰值，大約是
早晨的8點至10點
，被稱為晨峰，還有一個是
下午的4點到8點
。在這兩個時間段不建議運動控壓，血壓基數比較大，更容易讓血壓升高。但
測量血壓的時間點反而應該多次測量
，
涵蓋峰值和低谷期
，以免出現漏診。
方法二：
減輕體重
中年人體內的代謝速度減慢，更容易出現肥胖，尤其是腹型肥胖等問題。有研究發現，人體的血壓會隨著體重增加而不斷升高。如果人們能
減輕1公斤的體重
，
往往能降低1mmHg的血壓值
。對超重、肥胖人群來說，減重或許是比較好的非藥物控壓方式。
方法三：
減
輕個人壓力
不少中年人上有老下有小，工作遇到瓶頸，生活一堆雞毛。在這樣的生活環境下，更容易出現
壓力過大，精神緊張
等問題，這也會讓人體內的血壓出現波動。能夠調整好自己的情緒，釋放壓力也對控壓有幫助。
方法四：
戒菸
，
遠
離二手菸
、
三手煙
環境
菸民們愛抽菸，不僅僅是因為煙癮，還是因為抽菸後能夠提神，讓人“精神”起來。可是這種讓人有精神的感覺，其實是香菸中的尼古丁等刺激大腦產生的，這種刺激也會讓
血壓升高
。如果你已經出現了血壓偏高的問題，香菸還是少接觸為好。不僅自己不要抽菸，也要遠離二手菸、三手煙環境。
方法五：遠離酒精，不喝或者少喝酒
資料顯示，全球約
16%的高血壓都和酒精有關
。對中老年人來說，“小酌怡情”其實是一種放縱自己的藉口。堅持戒酒，遠離酒精才能減少酒精對血管壁的刺激，降低高血壓風險。而且人們要知道，飲酒後一段時間血壓會出現反彈趨勢，對血管損傷更重。
方法六：
減少“鈉”攝入
不僅要控制食用鹽的攝入，還要注意生活中的一些隱形鹽。比如
豬肉脯
、
話梅
等零食，
茼蒿
、
海藻
等也都是鈉元素比較多的，烹飪這些食材的時候，更要減少鈉鹽的分量。
方法七：
多補充鉀元素
鉀元素的攝入能夠平衡人體內的鈉離子，對控壓也有好處。鉀含量比較高的食物有香蕉、
土豆
、
西紅柿
、
綠葉蔬菜
以及
魚類
、
乳製品
等。少吃加工食品，多吃新鮮的蔬果，對補充鉀元素也有好處。
方法八：
少吃糖和精製碳水
看上去高血壓和糖分關係不大，但事實上已經有越來越多的研究表明，減少糖分攝入，有助於穩定血壓，尤其是食物中的
新增糖
以及
精製碳水中澱粉轉化出的糖分
，對血壓影響也不小。
方法九：
定期監測血壓
這個方法主要是為了讓人們知道自己的血壓值，以及不斷的調整生活方式，接近目標血壓值。正所謂“知己知彼”，才能“百戰百勝”，控壓也要了解“對手”。
方法十：有親人的支援
上面的9點其實每一條都可以結合最後一個方法，有了親人的支援，也能更好的監督自己調整生活方式，控壓更有效。
現在你的血壓值是否符合標準？你有什麼特別的降壓方法，也可以分享出來。